תוכנית חדשה, אשמח לחוות דעת (abc)

e-gnt · 06-06-09, 12:23

אני כבר קרוב ל8 חודשים עם כמה תוכניות ab, שבהן גיוונתי כל פעם
החלטתי לעבור לabc, 5 פעמים בשבוע abcxab או abcab

בן 17 וחצי , שוקל 65, 177
המטרה זה מסה

a: חזה - קדמית

חזה :
1)לחיצת חזה דאמבלים 4x8
2)פרפר במכונה 3x10
3)לחיצת חזה עליון כנגד מוט 3x8
4)קרוס הובר 3x8

יד קדמית :
1)כפיפה כנגד מוט 3x8
3)כפיפת מרפקים בישיבה יד מונחת על ברך 2x8
2)כפיפה על ספה (מוט w על ספה משופעת) 3x8

----------------------------------------
b: גב - כתפיים

גב :
1)מתח 4x8
2)חתירה בישיבה 3x10
3)מכשיר tbar רחב 3x8
4)בנט אובר 3x8

כתפיים :
1)לחיצה כנגד מוט אחרי עורף - סמית' מאשין 3x8
2)חתירה בעמידה 3x8
3)הרחקה צידית 3x8

----------------------------------------

c: רגליים - אחורית

רגליים:
1)סקאווט 5x8
2)לחיצת רגליים 4x8
3)כפיפת ברכיים 3x8
4)תאומים כנגד מוט 4x8

אחורית :
1)לחיצה צרפתית 3x8
2)לחיצה חזה באחיזה צרה 3x10
3)פשיטת מרפקים אחיזה הפוכה 3x8

איפה כדאי להכניס בטן וכמה פעמים?
ומה דעתכם ?

hanna666 · 06-06-09, 19:07

הייתי מחליף בין כתפיים לאחורית ושמע נסה לתת לאחורית ולקדמית את אותה כמות הסטים וככה גם לגבי גב חזה ורגליים

e-gnt · 06-06-09, 19:25

אוקי תודה לך,
הכמות סטים בכללי היא טובה? (יחסית ל5 אימונים בשבוע)
תודה !

Fatboy · 06-06-09, 21:09

judging by your stats, youll be overtrained 2 weeks into this program

e-gnt · 06-06-09, 21:49

אם אני אוותר על תרגיל אחד בכל שריר,
ואשאיר כ9-10 סטים לשריר גדול ו6 לשריר קטן לדוגמא
האינטנסיביות לא תרד (הייתי רגיל לעבוד מספר סטים כזה בתוכנית ab) ?

06-06-09, 12:23	#1
e-gnt חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של e-gnt הודעות: 16	תוכנית חדשה, אשמח לחוות דעת (abc) אני כבר קרוב ל8 חודשים עם כמה תוכניות ab, שבהן גיוונתי כל פעם החלטתי לעבור לabc, 5 פעמים בשבוע abcxab או abcab בן 17 וחצי , שוקל 65, 177 המטרה זה מסה a: חזה - קדמית חזה : 1)לחיצת חזה דאמבלים 4x8 2)פרפר במכונה 3x10 3)לחיצת חזה עליון כנגד מוט 3x8 4)קרוס הובר 3x8 יד קדמית : 1)כפיפה כנגד מוט 3x8 3)כפיפת מרפקים בישיבה יד מונחת על ברך 2x8 2)כפיפה על ספה (מוט w על ספה משופעת) 3x8 ---------------------------------------- b: גב - כתפיים גב : 1)מתח 4x8 2)חתירה בישיבה 3x10 3)מכשיר tbar רחב 3x8 4)בנט אובר 3x8 כתפיים : 1)לחיצה כנגד מוט אחרי עורף - סמית' מאשין 3x8 2)חתירה בעמידה 3x8 3)הרחקה צידית 3x8 ---------------------------------------- c: רגליים - אחורית רגליים: 1)סקאווט 5x8 2)לחיצת רגליים 4x8 3)כפיפת ברכיים 3x8 4)תאומים כנגד מוט 4x8 אחורית : 1)לחיצה צרפתית 3x8 2)לחיצה חזה באחיזה צרה 3x10 3)פשיטת מרפקים אחיזה הפוכה 3x8 איפה כדאי להכניס בטן וכמה פעמים? ומה דעתכם ?

06-06-09, 19:07	#2
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	הייתי מחליף בין כתפיים לאחורית ושמע נסה לתת לאחורית ולקדמית את אותה כמות הסטים וככה גם לגבי גב חזה ורגליים __________________ ****

06-06-09, 21:09	#4
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	judging by your stats, youll be overtrained 2 weeks into this program __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

06-06-09, 19:25	#3
e-gnt חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של e-gnt הודעות: 16	אוקי תודה לך, הכמות סטים בכללי היא טובה? (יחסית ל5 אימונים בשבוע) תודה !

06-06-09, 21:49	#5
e-gnt חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של e-gnt הודעות: 16	אם אני אוותר על תרגיל אחד בכל שריר, ואשאיר כ9-10 סטים לשריר גדול ו6 לשריר קטן לדוגמא האינטנסיביות לא תרד (הייתי רגיל לעבוד מספר סטים כזה בתוכנית ab) ?