|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-02-13, 14:53 | #1 |
חבר מתחיל
|
תפריט חדש לעלייה במסת השריר, צריך חוות דעת.
אז ככה:
גיל-25. גובה- 1.92. משקל- 100 קילו. אחוז שומן 15+- בוקר 9-11. 4 כפות שיבולת שועל חי. ברנפלקס 30 גרם. שתי פרוסות דגנית עין בר+כף חמאת בוטנים. כף חלבון דיימטרייז {עד שיגמר ואני יקנה גיינר n large}. 30 גרם אגוזי מלך. יוגוט 1.5% במתיקות מעודנת. חלב 3% 150 מ"ל. פרי כל שהוא. צהריים 13-14. 250 גרם חזה עוף\פרגית\בקר. 3 ירקות 4 פרוסות דגנית עין בר 2 כפות טחינה גולמית. אחה"צ 17-18. 2 קופסאות טונה במים . 3 ירקות. 4 פרוסות דגנית עין בר. 2 כפות טחינה גולמית. לילה 22-24. 5 ביצים- 3 חלבונים ו2 שלמות. 2 כפות טחינה גולמית. ברנפלקס -30 גרם\ פרוסה עם כף חמאת בוטנים. חלב 100 מ"ל 3%. 3 ירקות. סה"כ 3200+- קלוריות: 200 גרם פחמימה 280 גרם חלבון. 150 גרם שומן. הכמות פחמימות יחסית נמוכה כי יש לי נטייה קטנה להשמנה. |
21-02-13, 16:20 | #2 |
חבר פעיל
|
בביצים תיקח את כולו מלאות...
ותקבץ את כל החלב ללפני השינה |
21-02-13, 16:38 | #3 |
חבר מתחיל
|
אוקיי.
חלב טיפה בעייתי כי זה לשתייה החמה בבוקר+ברנפלקס אבל נשתדל להעביר כמה שאפשר ללילה. אתה רושם את זה בגלל זה שהחלב נספג מהר? |
21-02-13, 17:58 | #4 |
חבר פעיל
|
|
21-02-13, 20:59 | #5 |
חבר מתחיל
|
|
21-02-13, 22:35 | #6 |
חבר פעיל
|
ביצים לפני שינה זה נשמע לי מיותר כי זה חלבון מהיר לא עדיף להחליף בין ארוחות ?
|
22-02-13, 07:55 | #7 |
חבר פעיל
|
הגזמת עם החלבון (2.8 פר קילו זה יוצא לך), תוריד מהחלבון ותפצה על זה בפחמימות מורכבות.
מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט) |
22-02-13, 09:52 | #8 |
חבר פעיל
|
אחי תאכל תחביתה עם ה5 ביצים בבוקר כמו שאני עושה ואת כל החלב והדברים החלביים תעביר ללילה פשוט יש בזה קזאין וזה נספג לאט והכי טוב שאתה לא מבצע שום תנועה\(ישן)
|
25-02-13, 15:42 | #9 |
חבר מתחיל
|
תודה לכולם!
|
02-03-13, 17:16 | #10 |
חבר מתחיל
|
איזה סוג חלבון יש בעוף?
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
צריך חוות דעת על תפריט לעלייה במסה | dor1987 | תזונה ותוספים | 2 | 27-01-13 22:54 |
-חדש פה- תנו בבקשה חוות דעת על תפריט לעלייה במסה | bojank | תזונה ותוספים | 12 | 16-05-08 23:05 |
תפריט לעלייה במסת השריר | Judokan | תזונה ותוספים | 15 | 04-08-07 15:45 |
האם צריך לצרוך כמות מסויימת של שומן בשביל להעלות במסת השריר? | aer | תזונה ותוספים | 28 | 20-07-07 15:56 |
תפריט יומי לעלייה במשקל / חוות דעת בבקשה | א7יקו | תזונה ותוספים | 2 | 23-06-07 16:47 |