|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-06-09, 16:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
תוכנית חדשה ab
A
חזה דחיקת חזה כנגד מוט ישר בזוית 30 מעלות 8x3 דחיקת חזה כנגד משקולות בודדות 10x3 חלק בגוף:כתפיים הרחקת כתף (הנפות לצדדים) 10x2 דחיקת כתף כנגד משקולות בודדות בישיבה 10x2 חלק בגוף:יד אחורית פשיטת מרפק כנגד מוט ישר בשכיבה 10x2 פשיטת מרפק כנגד משקולת בודדות בישיבה 10x2 b חלק בגוף:גב מתח באחיזה הפוכה 3xמקסימום פולאובר בשכיבה כנגד משקולת בודדת 10x3 חלק בגוף:רגליים תרגיל חזרות כפיפות בירכיים בעמידה כנגד מוט ישר 10x3 פשיטת בירכיים במכונה רגל רגל 8x3 חלק בגוף:יד קידמית תרגיל חזרות כפיפת מרפק כנגד מוט באחיזה ישרה 10x2 כפיפת מרפק כנגד משקולות בודדות בישיבה 10x2 חלק בגוף:בטן תרגיל חזרות כפיפות בטן כנגד משקל 20x3 איך התוכנית הזו? הצעות לשיפור? אני בתהליך חיטוב.. והאם 4 סטים לשריר קטן זה יותר מדי? |
|
|
|
11-06-09, 21:11
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
מישוו
|
|
|
|
|
11-06-09, 22:42
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וזאתת וכנית עם נפח גבוה - אני לא יודע מה ישפיע עליך יותר טוב הגבוה או הנמוך זה תלוי אם אתה במסה או בחיטוב. אם אתה בחיטוב לדעתי תוריד לנפח נמוך |
|
|
|
|
|
12-06-09, 00:33
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אני נמצא בחיטוב כרגע ואני מתאמן בבית עם ספת כושר מוט ארוך ו 2 מוטות קצרים... אז צריך להתחשב בזה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
