|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-10-08, 21:29
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית חיטוב עבור אישה
חברה שלי ואני מתחילים לעבוד על חיטוב והייתי רוצה את עזרתכם בבנית תוכנית אימון בשבילה.
אנחנו מתאמנים בבית בעזרת מולטיטריינר, ספת משקולות חופשי ואליפיטקל עבור האירובי. היא מתאמנת יחסית מתחילה, היא הייתה רשומה עד עכשיו לחדר כושר אך לא ברמת התמדה גבוהה. ממה שהבנתי פה בפורום המליצו לי שהיא תתחיל בתוכנית fbw אז בניתי לה תוכנית בסיסית והייתי רוצה את דעתכם. אז זו התוכנית : חזה לחיצת חזה במכונה 3x10 פרפר במכונה 3X12 יד קידמתי כפיפות מרפקים עם 3X10 יד אחורית פולי עליון 3X10 רגלים פשיטת ברכים במכונה 3X12 סקואטים 3X10 כתפיים לחיצת כתפיים במשקולות 3x10 גב פולי עליון אחיזה רחבה 3X10 פולי עליון אחיזה צרה 3X10 מה דעתכם ? צריך להוריד משהו ? להוסיף ? יותר סטים ? אני אשמח להערות. |
|
|
תצוגה בשכבות