|
פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-04-13, 18:01 | #1 |
חבר מתחיל
|
מתאמן מתחיל שצריך קצת עזרה
שלום לכולם,
שמי גיא ואני בן 21, חייל (פעם בשבועיים בבית ), שוקל 53 גובה 160, כרגע המטרה היא מאסה ! אני מתאמן כבר חודשיים בבסיס, יש לנו חדש כושר קטן יחסית ופשוט אבל יש בו מה שאני צריך, חודש וחצי עשיתי FBW ועכשיו בניתי לי תוכנית AB: A גב רגליים יד קדמית גב משיכת פולין עליון אחיזה רחבה 10X3 בנטאובר 10X3 חתירה בישיבה 10X3 רגליים עליות תאומים 10X3 סקואט 10X3 יד קדמית משקולות בישיבה 10X2 מוט W בישיבה 10X2 בטן 15X3 B חזה כתפיים יד אחורית חזה בנץ' פרס 8X3 פרפרים בכבלים 10X3 משקולות בישיבה 10X3 יד אחורית משיכת מוט מכבלים (cable tricpes pushdown) 13X2 כתפיים לחיצת כתפיים 10X3 הרחקה לצדדים 10X3 בטן 15X3 עכשיו לגבי תזונה, אני משתמש אחרי אימון בגיינר של MHP, אבל התזונה שלי במהלך היום היא לקויה, אני קם כל יום בערך 7 והארוחת צהריים שלי היא רק ב12 והארוחת ערב ב1800, בין בין אני בקושי אוכל משהו (רק שטויות אם יש) ומהארוחת ערב ועד הלילה (אני נשאר עד עד 0000-0100) אני גם כן בקושי אוכל משהו, אני כן רעב אבל לרוב אני אוכל שטויות ולא משהו בריא. עד עכשיו הייתי לוקח חצי מנה של גיינר בבוקר אבל זה לא באמת השביע אותי, והארוחת בוקר בבסיס משתנה ולא משהו קבוע, חשבתי אולי להתחיל לאכול קוואקר בבוקר, יש מתכון מומלץ ? (אני מת על חמאת בוטנים אם זה משנה) אז אני אשמח לתגובות על התוכנית אימונים ואם יש המלצות לפתרון לגבי האוכל בבסיס, אילו דברים פשוטים שאפשר להכין שמוסיפים המון. תודה רבה לכולם ! נערך לאחרונה על ידי guyml, 27-04-13 בשעה 18:05. |
30-04-13, 17:16 | #2 |
חבר מתחיל
|
A:
בנץ' פרס 3-4x8 בנץ' פרס שיפוע חיובי 3x8 פרפר בדאמבלים 3x10 מיליטרי פרס 4x8 הרחקה לצדדים/חתירה אנכית 3x10 מקבילים צר 3x8 לחיצה צרפתית/בנץ' פרס באחיזה צמודה 3x10 b: סקווט 4x8 דדליפט 3x6 מכרעים 3x6-8/הרמת עקבים 3x15 - אם התאומים שלך בפיגור. מתח רחב 3-4x8 חתירה במוט 3x8 כפיפת מרפקים עם מוט w 3x10 פטישים בעמידה 3x10 בטן כלשהו 3x15 |
02-05-13, 08:58 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 313
גיל:: 18
עוסק ב:: וינגייט
חדר כושר: עוזיאל
|
A\\
סקוואט 5*3 בנץ 5*3 דידלפיט 5*1 B\\ סקוואט 5*3 מילטרי פרס 5*3 מתח 7*3 C\\ סקוואט 8*3 בנץ 6*3 דדליפט סומו 10*3 מתח MAX*3 AxBxCxx |
06-05-13, 16:35 | #4 |
חבר פעיל
|
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
מתאמן מתחיל, צריך עזרה בבניית תוכנית אימונים | nir777 | אימונים | 2 | 29-11-12 09:47 |
עזרה|מתאמן מתחיל. | BlueBerry | אימונים | 0 | 06-02-12 21:32 |
מתאמן מתחיל צריך עזרה עם התוכנית(16) | Shoomanman | אימונים | 5 | 12-07-11 21:27 |
עזרה| מתאמן מתחיל | roslan88 | תזונה ותוספים | 15 | 30-04-10 01:28 |
מתאמן מתחיל - בחירת תרגיםיל - עזרה. | Terminatorizer | אימונים | 6 | 17-01-09 12:53 |