|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-01-14, 09:45 | #1 |
חבר מתחיל
|
עזרה בבנית/שדרוג תוכנית
שלום, אני מתאמן כבר כ-7 חודשים באימוני חיטוב, הרזתי כבר קצת מעל ל-20 קג (התחלתי 115 ועכשיו אני 95), אני מחפש עוד להתחטב (בעיקר להוריד עוד כרס ולעצב חזה/ידיים), אני מחפש לשנות תוכנית ולשלב יותר אירובי (45 דק כל אימון)
עכשיו התוכנית שלי היא: A - חזה 4 תרגילים - דרופ סט עם 45 שניות מנוחה ויד אחורית+רגליים סופר סטים. B - גב 3 תרגילים דרופ סט ויד קדמית + כתפיים סופר סטים 3 תרגילים האימון משקולות לוקח לי כ-45-60 דקות ואז מוסיף עוד 30 אירובי. מעוניין לשדרג את התוכנית ולעשות a/b/c בשביל להעלות זמן אירובי. האם מישהו יכול לעזור לי לבנות תוכנית שכזאת? בתודה מראש, טיראן יסינוב |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
עזרה בבנית תוכנית | o111 | אימונים | 1 | 21-12-11 08:30 |
עזרה קטנה בבנית תוכנית עליה במסה! | abode atea | אימונים | 1 | 02-01-11 15:57 |
עזרה בבנית תוכנית | idanshviro | אימונים | 1 | 23-05-10 14:12 |
עזרה בבנית תוכנית | blackbimer | אימונים | 5 | 26-02-10 19:39 |
עזרה בבנית תוכנית ab | H3zi | אימונים | 2 | 25-12-09 00:57 |