טכניקה של סקוואט

R&R · 05-08-09, 19:10

היום עשיתי סקוואט והמדריך תיקן אותי ואמר לי לא להוציא את התחת בחוץ כי אז הגב מוקשת יותר מדי קדימה ויש יותר לחץ על הגב התחתון.
אני יודע שהתנועה צריכה לבוא מהאגן ,אבל להוציא תחת בחוץ? או אולי אני מוציא בהגזמה ואז הגב מוקשת יותר מדי קדימה כמו בבנט אובר או יותר כמו תחילת ירידה בדדליפט?
הוא גם הציע לי לשים את העקבים על פלטות.חיוני?

As-21 · 05-08-09, 19:23

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos

Dark_Muse · 05-08-09, 19:25

להקשית זה בסדר גמור, אם כי יותר מדי זה גם לא טוב, אבל אני בספק אם אתה גמיש די לעשות הקשתה חמורה שמצריכה שליטה על זה. מה גם שאם אתה יורד נמוך זה עד יותר לא סביר.
ולא, אל תשים שום דבר מתחת לעקבים. האמת שהוא יוצא די טיפש, כי הפלטות על העקבים אמורים לשמור על ההקשתה כביכול, אז מה הוא רוצה בעצם?

בקיצר תעלה סרטון, אל תסמוך על המדריך שלך.

JAGA_JAGA · 05-08-09, 19:25

התחת אמור להיות בחוץ ולדעתי לשים את העקבים על פלטות זה סתם מסוכן לפחות ברמה החובבנית אין טעם בכלל לעשות את זה....

R&R · 05-08-09, 19:42

אני אמור להוציא את התחת בחוץ מתחילת התנועה(לפני הירידה) כמו שמורידים את המוט בדדליפט או תוך כדי התנועה?
שמתי לב ,שכשאני מוציא בתחילת התנועה את התחת אז אוטומטי הגב מוקשת לאחור והגוף נוטה קדימה.ואז בירידה אני עם יותר מדי גוף קדימה.

R&R · 05-08-09, 20:22

גם הבעיה שלי היא לא העניין של ההקשתה אלא יותר של ההטייה קדימה של הגב והגוף.
כשהוצאתי את התחת אז באינסטינקט גם הגוף נטה קדימה כמו בבנט אובר במקום לשמור עליו כמה שיותר זקוף.

נעל · 05-08-09, 21:24

תנסה פיסוק רחב יותר..

R&R · 06-08-09, 21:03

http://www.youtube.com/watch?v=Kxbw_...eature=related

אני בערך מבצע כמוהו את הסקוואט (דקה 50).איך אפשר למנוע את ההטייה של הגב קדימה?

galSH · 07-08-09, 07:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r&r

http://www.youtube.com/watch?v=kxbw_...eature=related

אני בערך מבצע כמוהו את הסקוואט (דקה 50).איך אפשר למנוע את ההטייה של הגב קדימה?

אי אפשר למנוע אותה, היא אמורה להיות שם.

05-08-09, 19:10	#1
R&R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של R&R הודעות: 427	טכניקה של סקוואט היום עשיתי סקוואט והמדריך תיקן אותי ואמר לי לא להוציא את התחת בחוץ כי אז הגב מוקשת יותר מדי קדימה ויש יותר לחץ על הגב התחתון. אני יודע שהתנועה צריכה לבוא מהאגן ,אבל להוציא תחת בחוץ? או אולי אני מוציא בהגזמה ואז הגב מוקשת יותר מדי קדימה כמו בבנט אובר או יותר כמו תחילת ירידה בדדליפט? הוא גם הציע לי לשים את העקבים על פלטות.חיוני? נערך לאחרונה על ידי R&R, 05-08-09 בשעה 19:14.

05-08-09, 19:25	#3
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	להקשית זה בסדר גמור, אם כי יותר מדי זה גם לא טוב, אבל אני בספק אם אתה גמיש די לעשות הקשתה חמורה שמצריכה שליטה על זה. מה גם שאם אתה יורד נמוך זה עד יותר לא סביר. ולא, אל תשים שום דבר מתחת לעקבים. האמת שהוא יוצא די טיפש, כי הפלטות על העקבים אמורים לשמור על ההקשתה כביכול, אז מה הוא רוצה בעצם? בקיצר תעלה סרטון, אל תסמוך על המדריך שלך. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

05-08-09, 19:25	#4
JAGA_JAGA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של JAGA_JAGA הודעות: 644	התחת אמור להיות בחוץ ולדעתי לשים את העקבים על פלטות זה סתם מסוכן לפחות ברמה החובבנית אין טעם בכלל לעשות את זה.... __________________

05-08-09, 19:42	#5
R&R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של R&R הודעות: 427	אני אמור להוציא את התחת בחוץ מתחילת התנועה(לפני הירידה) כמו שמורידים את המוט בדדליפט או תוך כדי התנועה? שמתי לב ,שכשאני מוציא בתחילת התנועה את התחת אז אוטומטי הגב מוקשת לאחור והגוף נוטה קדימה.ואז בירידה אני עם יותר מדי גוף קדימה. נערך לאחרונה על ידי R&R, 05-08-09 בשעה 19:51.

05-08-09, 19:23	#2
As-21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של As-21 הודעות: 155 גיל:: 23	http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos

05-08-09, 20:22	#6
R&R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של R&R הודעות: 427	גם הבעיה שלי היא לא העניין של ההקשתה אלא יותר של ההטייה קדימה של הגב והגוף. כשהוצאתי את התחת אז באינסטינקט גם הגוף נטה קדימה כמו בבנט אובר במקום לשמור עליו כמה שיותר זקוף.

05-08-09, 21:24	#7
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	תנסה פיסוק רחב יותר..

06-08-09, 21:03	#8
R&R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של R&R הודעות: 427	http://www.youtube.com/watch?v=Kxbw_...eature=related אני בערך מבצע כמוהו את הסקוואט (דקה 50).איך אפשר למנוע את ההטייה של הגב קדימה?