המשך כרטיס ביקור חלק ב" +ג" Night Wolf גלעד

טל יואב · 26-12-07, 22:40

חלק – ב" האימונים ,
גלעד ספר לנו על האימונים שלך .
אני מתאמן חמש פעמים בשבוע , לפי תוכנית ABCDE .

יום ראשון
מנוחה כללית .
יום שני
חזה ויד קדמית .
יום שלישי
רגליים , רק רגליים .
יום רביעי
מנוחה כללית
יום חמישי
כתפיים ויד אחורית .
יום שישי
גב בלבד .
וביום שבת – זהו היום שבו אני עובד על הנקודות החלשות שלי שהם: יד קדמית ואחורית ,ובנוסף חזה .
שאלו הם החלשים שאותם אני מאמן פעמיים בשבוע .

מהו היקף היד שלך במאמץ ?
כאשר היד חמה 50.7 ס"מ , ואילו כאשר היד קרה 50 ס"מ נטו . מעולם לא מדדתי היקפים נוספים בגופי מלבד היד .

ספר לנו על הרמות שיא שלך בתרגילי כוח חזרה אחת בתרגילים בסיסיים ....
אני לא מנסה ולא מעוניין לנסות את ה- RM1 שלי , אני מאוד מעריץ את החבר"ה שעוסקים בכך , אבל אני לא מרגיש מוכן לבחון את עצמי כי אני מפחד מפציעות .

כמה סטים אתה מבצע לשריר גדול במהלך האימון ?
כל פעם זה קצת אחרת , בהתאם למצב באימון , פחות או יותר זה שישה תרגילים לשריר . כל תרגיל מינימום ארבעה סטים , אפשר לומר בין 28-30 סטים וזה כולל חימום .
כמה סטים אתה מבצע לשריר קטן ?
לשריר קטן אני מבצע שמונה עשר סטים כולל חימום .
תרגיל מועדף עלייך ?
בישיבה על הספסל עם תמיכה מאחור ליד , עם מוט W ליד הקדמית , זה באמת נותן לך פאמפ מטורף .
תרגיל שנוא עליך ?
אם כבר אני ממש אבל ממש שונא לעשות "לאונצ"ים " (תרגיל לרגלים ) , אבל אני עושה וצועק בזמן ביצוע הסט .
כל כמה זמן אתה משנה תוכנית ?
כרגע אין לי צורך או רצון לשנות את התוכנית , בתוכנית הדיאטה אני משנה כל חודש , אך בתקופת המאסה אני נשאר באותה תוכנית אימונים .
טעות של מתחילים שעשית ?
הייתי נוהג להגיע למכון על הבוקר על קיבה ריקה לגמרי. הייתי חושב שכך אני ישרוף יותר שומן , והשרירים יתפתחו כך יותר .
כיצד בנית את תוכנית האימונים שלך ?
מי שבנה לי את התוכנית היה עומר לנדאו (DI-BOL ) חבר וספורטאי מתחרה .
דעתך על ישראל בודי ?
כל פעם כאשר אני נכנס לאחת מהחנויות של ישראל בודי אני תמיד מקבל יחס חם, ואוהד מכולם .
(מצטט: ..." או הנה הגיע המפלצת ..." ) . תמיד דואגים לתת לך את ההרגשה שאתה חלק מהמשפחה , וחלק מהבית . ובקשר לאתר , הוא מצוין במיוחד לראות את השינוי שהמתחרים עוברים ומתאמני החודש מבצעים את השינוי . בקשר לפורום אני לא גאון שם אבל אני תמיד אחד מהחבר"ה וחבר של כולם .
אני אוהב לכתוב ולפגוש אנשים חדשים בתחום , גם זה מעורר בך מוטיבציה להמשיך.

מה דעתך על גיל גרנות ?
גיל הוא מעל לכל : מאמן, תזונאי , וחבר טוב , ויש לו לב רחב . וזה אני אומר מניסיון אישי .
ומבחינה מקצועית רואים את האנשים אצלו , שעברו את השינוי החיובי , סה"כ התמונות מדברות בעד עצמם . הם כולם אמרו לי שזה הכל בזכות גיל אבל צריך לזכור שזה לא רק תלוי בגיל , זה הרבה תלוי גם מצדו של אותו האדם אשר מגיע לבצע את השינוי . ISRAEL BODY .

סוף חלק –ב" .

חלק – ג" , הפרק הסופי והאחרון , הפרק שדן בנושא תזונה ודיאטה . בחלק זה יספר גלעד על תרבות האכילה שלו , שהביאה אותו להישגיו המרשימים .

גלעד ספר לנו על יום טיפוסי ממוצע בחייך במזון בתקופת המאסה .
O.K. (גלעד צוחק ) , בבוקר אך שאני מתעורר , אני ממלא את הבלנדר ב-500 ג"ר שיבולת שועל , ובנוסף כוס וחצי חלב +2 כפות דבש , 2 כפות חלבון . זוהי ארוחת הבוקר שלי , שלוש שעות לאחר מכאן ישנה את הארוחה השנייה : תפוחי אדמה 600 גרם +250 גרם חזה עוף +סלט , לדעתי חשוב מאוד בכל ארוחה להכניס ירקות .
אחרי שעתים וחצי שוב את אותה הארוחה בדיוק כמו הקודמת , כאשר לפעמים אני מגון את הפחמימות שלי זה יכול להיות אורז או תפוח אדמה או לחם מחיטה מלאה . זהו התפריט הכללי שכאשר לפני השינה אני אוכל 8 ביצים קשות רק הלבן בלבד +קוטג" רק חצי אחוז שומן גם במאסה וגם בחיטוב, נהייתי מכור לקוטג" חצי אחוז שומן , לפעמים במקום הקוטג" אני ייקח 2 דנונה 0% שומן .

מה עם צ"יטינג "באוף סיזאן " ?
אני לא מתלהב כל כך מצ"יטינג עשיתי זאת במשך שבוע לאחר התחרות וזה הספיק לי , אלה אם כן יוצאים עם החבר"ה , אז יושבים ואוכלים בכיף , אבל אני לא כמו לי פריסט שאוכל מקדולנד .

האם אתה מעשן ו או שותה ?
זהו דבר שהפסקתי לעשות מזמן , הרבה לפני שנכנסתי לחדר כושר .

כעת ספר לנו על יום ממוצע בתזונה ממש לפני תחרות .
(טון הדיבור של גלעד משתנה מעט ונעשה יותר רציני דרמטי ועצוב .(
בבוקר :
כף חלבון במים , לאחר מכאן אירובי בחדר כושר שעה , כאשר אני חוזר הביתה שמונה ביצים קשות רק הלבן +מלפפון.
לאחר מכאן כל שעתיים 200 גרם חזה עוף או הודו , בתנור על ניר אפיה , בלי טיבול , בלי מלח בלי פלפל בלי כלום ! עד שהיום נגמר במהלך כל החודש האחרון הייתי שותה רק מים מזוקקים בלי נתרן . מספר ימים לפני התחרות ירדתי לשתי ליטר מים ביום . לאחר מכאן ירדתי לליטר וחצי מים ביום כך לאט לאט עד שירדתי לשתי כוסות מים ביום בלבד . הרגשתי רע מאוד לווי תמידי של סחרחורות , חום , כאבי ראש . לא נעים אבל עושים את זה כי זה חלק מההכנות לתחרות .

מאכל אהוב עליך ?
ארוחה אחרי האימון באוף סיזאן , 250 גרם חזה עוף לפעמים גם 300 גרם +600 גרם אורז לבן או תפוח אדמה וסלט גדול , ובקבוק דייאט קולה , זה מגיע שעה אחרי האימון לאחר שמיד אחרי האימון שתיתי שייק חלבון .
לפני האימון אני אוכל משהו קטן יחסית בערך שעה לפני , 2 דנונה +פרי .

האם אתה שוקל את המזון שלך ?
לא. בהתחלה הייתי שוקל , אבל היום אני יודע פחות או יותר את הכמות כבר לפי מראית העין אני זוכר .

ספר לנו על תהליך הדיאטה לפני התחרות .....
כשהמוטיבציה בשמים ידעתי שזה מה שהולך לקרות , בהתחלה היה לי ממש קל והתלהבתי מהרעיון , אבל כשהדיאטה התארכה , והתפריט לאט לאט הצטמצם , והאירובי במקביל עולה , אז אתה כל הזמן עייף ועצבני , אז לא כל כך התלהבתי מהעסק . אבל ידעתי שזה זמני ושזה ישתלם לי בסופו של דבר , כי אני בדרך ויש לי מטרה .

אך השתוללת במזון מיד לאחר התחרות ?
(גלעד צוחק ) עוד בחדר ההכנות פירקתי לבד את כל החטיפי חלבון שגיל הביא שזה היה מיועד לספורטאים , אכלתי לבד הכל . כאשר הגעתי הביתה אכלתי לבד פיצה מטר, אחרי כל התוספות הללו הרגשתי ממש בעננים .

באלו תוספי מזון אתה משתמש ?
לקראת ההכנות לתחרות לקחתי : ארג"ינין , אשלגן, קריאטין, ואת האבקות החלבון המעולות של אופטימום השחור, לדעתי זוהי האבקת חלבון המובילה בענף. לקחתי גם משתננים לפני התחרות השתמשתי בפוסידין , הסייקל של המשתננים היה אצלי קצת ארוך יותר מהממוצע .כי יחסית היה עלי אחוז שומן גבוה והמון נוזלים , במקום שבוע וחצי לפני התחרות לקחתי כשלושה שבועות לפני . התופעות לוואי שהיו לי בסה"כ מזה הקאתי פעמים , שלשולים לא היו לי אבל כאבי ראש כל הזמן וסחרחורות בלי הפסקה . כל הזמן התהלכתי כמו זומבי ובכל רגע נתון הרגשתי שאני הולך להתעלף .

כמה כסף הוצאת סה"כ על התחרות ?
קרוב לעשרת אלפיים שקלים בערך , וזה כולל הכל .

לקראת סיום : אני אמרתי שמות , ולעד היה צריך להגיד את הדבר הראשון שעולה במוחו .

עומר לנדאו : זה אח שלי , ובזכותו אני בענף הזה היום אני מוכן לעשות למענו הכל .
אביב עומר (הניגרי הענק ) : זהו אדם עם גב גדול מאוד, שתמך בי המון לפני התחרות ואני לא אשכח לו את זה לעולם .
אלי האנה : זה האבא של הפיתוח הגוף הישראלי , ושל כל מפתחי הגוף בארץ , אני מאוד מעריץ מעריך ומפרגן לאדם הזה . כשהוא נכנס לאולם צריך לעמוד ולמחוא כפיים .

גיל גרנות :
גיל גרנות זה אח . גיל גרנות זה חבר . ומבחינה מקצועית הוא התזונאי .

מילות סיכום :
לעלום אל תרימו ידיים כי אם תרימו ידיים גלעד יבוא וישבור אותם .תמשיכו כמה שיותר חזק בפתוח הגוף ואל תוותרו גם אם משהו מעיר לכם הערות לא במקום לא להפסיק ולא לוותר . ISRAEL BODY . .

Antonator1 · 26-12-07, 22:46

כמות סטים מטורפת!

SiX PACK · 26-12-07, 22:49

אחלה ראיון תודה ליואב ותודה לגלדע המלך שלנו שבזמן האחרון קצת עצבני אבל עדיין אוהבים אותו !!!

בקשר לתוכנית האימונים שלך גלעד לא אהבתי ביכלל, אם תרצה פרוט תקבל אם לא בהצלחה !!

DropDead · 26-12-07, 22:54

מצדיע לך גלעד !
באמת כל הכבוד. הכמויות אוכל במסה זה משהו לא נורמאלי

נהנתי לקרוא

Antonator1 · 26-12-07, 22:54

זה לא קצת אימון יתר הדבר הזה? בסך הכל כדי לעודד שריר לגדול לא צריך כמות סטים גדולה בכלל. אפילו כמות די קטנה תספיק.

MagneZium · 26-12-07, 23:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Antonator1

זה לא קצת אימון יתר הדבר הזה? בסך הכל כדי לעודד שריר לגדול לא צריך כמות סטים גדולה בכלל. אפילו כמות די קטנה תספיק.

שתיקח את החומרים שהוא לוקח אתה תבין למה 30 סטים

tomerA · 26-12-07, 23:06

אחלה כרטיס!
אין לו בעיה של אימון יתר הוא גם יכול לעשות 60 עם בא לו.

Antonator1 · 26-12-07, 23:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

אחלה כרטיס!
אין לו בעיה של אימון יתר הוא גם יכול לעשות 60 עם בא לו.

גם למי שמתעסק בזה ברמות האלו - זה כבר הגבול. בודיבילדרים טבעיים לא תחרותיים, אם הם מאמנים שריר פעמיים בשבוע עושים שליש מכמות הסטים הזאת בערך.

tomerA · 26-12-07, 23:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Antonator1

גם למי שמתעסק בזה ברמות האלו - זה כבר הגבול. בודיבילדרים טבעיים לא תחרותיים, אם הם מאמנים שריר פעמיים בשבוע עושים שליש מכמות הסטים הזאת בערך.

תחשוב שיש לו התאוששות מאד גבוהה מאימונים.
בעיקרון כמעט כול מה שתביא לו יעבוד עליו, כנראה שככה הוא אוהב להתאמן.

israel2290 · 27-12-07, 00:42

אהבתי.......אבל התוכנית אימון לא יודע היא נראית לא ממש מעפנה

SiX PACK · 27-12-07, 00:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי israel2290

אהבתי.......אבל התוכנית אימון לא יודע היא נראית לא ממש מעפנה

*אסור להעביר בפורום מסרי ריגול*

פרט בבקשה את הודעתך

עלוש · 27-12-07, 01:32

יאלללללה גילי ישר ישר כוח!! תן בראש לכולםםם אתה מספר 1
לכל החכמולוגים שרוצים להגיד שזה לא טוב באימון שלו תצאו מהפוסט ולא להרוס :@
אתם לא שוקלים 136 וחצי כמו גילי אז עדיף לשתוק
אלללה גילייייי אוהב אותך

**Night_Wolf** · 27-12-07, 01:41

תודה על התגובות בעיקר לעלוש החמודוש

א.התוכנית מעולה עובדת עלי כמו שצריך
ב.הסדר שלה אולי קצת מעצבן אבל אני לא אוותר על עבודה ולימודים למען פיתוח גוף ופיתוח גוף זאת אהבת חיי אז זה מה שיש
ג.אקבל טענות בברכה

תודה טל

noni · 27-12-07, 07:55

מרשים מאוד , כול הכבוד על ההשקעה וההקרבה. תמשיך לתת בראש !

^סהר^אבוטבול^ · 27-12-07, 08:25

בקשר לשיבולת שועל אחי מחזיק ממך
אני סובל כשאני אוכל את זה

**ניגרי ענק** · 27-12-07, 08:50

בגדול, כל אחד צריך ללכת עם תוכנית האימונים שעושה לו טוב, ורצוי מאוד לגוון, להיפתח ולשנות כל הזמן.
אני אינני חסיד של 5 אימונים במאסה, לדעתי 4 יעשו את העבודה יופי, אבל אם לבנאדם יש זמן ומרגיש עם זה טוב - סבבה.
לגבי האוכל, מתברר שכולם עושים פחות או יותר את אותו דבר במאסה ובחיטוב, עם שינויים קלילים לכאן או לכאן - אין כבר סודות כמעט.
לסיכום, גלעד ידידי המשך בדרכך באותה נחישות ועם אותה אמביצייה, צפוי לך עתיד ורוד!
ואהבתי את סדר העדיפות, תמיד תשים את העבודה ולימודים לפני הספורט, וזכור שעם כל הכבוד מדובר בתחביב - אהבה גדולה שלנו - אבל עדיין תחביב.
כמובן, מי שחרוץ נבון ונחוש, יכול לשלב בין הדברים, אין סיבה שאחד יבוא על חשבון השני.

**ניגרי ענק** · 27-12-07, 08:54

דרך אגב גם אני שונא לאנצ'ים - אבל לא מוותר על התרגיל הזה.

**Bodybuilder** · 27-12-07, 10:12

סוף סוף המשך

תודה יואב.

israel2290 · 27-12-07, 11:44

התכוונתי כאילו הסדר של התוכנית
אבל גלעד אתה עוד תהיהה הדבר בתחוםם של הפתיתוח גוף
ואתה מספר 1 ויום יבוא ותבנה לי גם איזה סייקל

Jones · 27-12-07, 12:08

גלעד סחטיין על ההשקעה..אוהב אותך נשמה...

26-12-07, 22:40	#1
טל יואב יואב טל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של טל יואב הודעות: 2,814 כללי:: חובב מושבע על ענף פיתוח הגוף גיל:: 34 עוסק ב:: קידום הענף פיתוח הגוף בישראל חדר כושר: go-active	המשך כרטיס ביקור חלק ב" +ג" Night Wolf גלעד חלק – ב" האימונים , גלעד ספר לנו על האימונים שלך . אני מתאמן חמש פעמים בשבוע , לפי תוכנית ABCDE . יום ראשון מנוחה כללית . יום שני חזה ויד קדמית . יום שלישי רגליים , רק רגליים . יום רביעי מנוחה כללית יום חמישי כתפיים ויד אחורית . יום שישי גב בלבד . וביום שבת – זהו היום שבו אני עובד על הנקודות החלשות שלי שהם: יד קדמית ואחורית ,ובנוסף חזה . שאלו הם החלשים שאותם אני מאמן פעמיים בשבוע . מהו היקף היד שלך במאמץ ? כאשר היד חמה 50.7 ס"מ , ואילו כאשר היד קרה 50 ס"מ נטו . מעולם לא מדדתי היקפים נוספים בגופי מלבד היד . ספר לנו על הרמות שיא שלך בתרגילי כוח חזרה אחת בתרגילים בסיסיים .... אני לא מנסה ולא מעוניין לנסות את ה- RM1 שלי , אני מאוד מעריץ את החבר"ה שעוסקים בכך , אבל אני לא מרגיש מוכן לבחון את עצמי כי אני מפחד מפציעות . כמה סטים אתה מבצע לשריר גדול במהלך האימון ? כל פעם זה קצת אחרת , בהתאם למצב באימון , פחות או יותר זה שישה תרגילים לשריר . כל תרגיל מינימום ארבעה סטים , אפשר לומר בין 28-30 סטים וזה כולל חימום . כמה סטים אתה מבצע לשריר קטן ? לשריר קטן אני מבצע שמונה עשר סטים כולל חימום . תרגיל מועדף עלייך ? בישיבה על הספסל עם תמיכה מאחור ליד , עם מוט W ליד הקדמית , זה באמת נותן לך פאמפ מטורף . תרגיל שנוא עליך ? אם כבר אני ממש אבל ממש שונא לעשות "לאונצ"ים " (תרגיל לרגלים ) , אבל אני עושה וצועק בזמן ביצוע הסט . כל כמה זמן אתה משנה תוכנית ? כרגע אין לי צורך או רצון לשנות את התוכנית , בתוכנית הדיאטה אני משנה כל חודש , אך בתקופת המאסה אני נשאר באותה תוכנית אימונים . טעות של מתחילים שעשית ? הייתי נוהג להגיע למכון על הבוקר על קיבה ריקה לגמרי. הייתי חושב שכך אני ישרוף יותר שומן , והשרירים יתפתחו כך יותר . כיצד בנית את תוכנית האימונים שלך ? מי שבנה לי את התוכנית היה עומר לנדאו (DI-BOL ) חבר וספורטאי מתחרה . דעתך על ישראל בודי ? כל פעם כאשר אני נכנס לאחת מהחנויות של ישראל בודי אני תמיד מקבל יחס חם, ואוהד מכולם . (מצטט: ..." או הנה הגיע המפלצת ..." ) . תמיד דואגים לתת לך את ההרגשה שאתה חלק מהמשפחה , וחלק מהבית . ובקשר לאתר , הוא מצוין במיוחד לראות את השינוי שהמתחרים עוברים ומתאמני החודש מבצעים את השינוי . בקשר לפורום אני לא גאון שם אבל אני תמיד אחד מהחבר"ה וחבר של כולם . אני אוהב לכתוב ולפגוש אנשים חדשים בתחום , גם זה מעורר בך מוטיבציה להמשיך. מה דעתך על גיל גרנות ? גיל הוא מעל לכל : מאמן, תזונאי , וחבר טוב , ויש לו לב רחב . וזה אני אומר מניסיון אישי . ומבחינה מקצועית רואים את האנשים אצלו , שעברו את השינוי החיובי , סה"כ התמונות מדברות בעד עצמם . הם כולם אמרו לי שזה הכל בזכות גיל אבל צריך לזכור שזה לא רק תלוי בגיל , זה הרבה תלוי גם מצדו של אותו האדם אשר מגיע לבצע את השינוי . ISRAEL BODY . סוף חלק –ב" . חלק – ג" , הפרק הסופי והאחרון , הפרק שדן בנושא תזונה ודיאטה . בחלק זה יספר גלעד על תרבות האכילה שלו , שהביאה אותו להישגיו המרשימים . גלעד ספר לנו על יום טיפוסי ממוצע בחייך במזון בתקופת המאסה . O.K. (גלעד צוחק ) , בבוקר אך שאני מתעורר , אני ממלא את הבלנדר ב-500 ג"ר שיבולת שועל , ובנוסף כוס וחצי חלב +2 כפות דבש , 2 כפות חלבון . זוהי ארוחת הבוקר שלי , שלוש שעות לאחר מכאן ישנה את הארוחה השנייה : תפוחי אדמה 600 גרם +250 גרם חזה עוף +סלט , לדעתי חשוב מאוד בכל ארוחה להכניס ירקות . אחרי שעתים וחצי שוב את אותה הארוחה בדיוק כמו הקודמת , כאשר לפעמים אני מגון את הפחמימות שלי זה יכול להיות אורז או תפוח אדמה או לחם מחיטה מלאה . זהו התפריט הכללי שכאשר לפני השינה אני אוכל 8 ביצים קשות רק הלבן בלבד +קוטג" רק חצי אחוז שומן גם במאסה וגם בחיטוב, נהייתי מכור לקוטג" חצי אחוז שומן , לפעמים במקום הקוטג" אני ייקח 2 דנונה 0% שומן . מה עם צ"יטינג "באוף סיזאן " ? אני לא מתלהב כל כך מצ"יטינג עשיתי זאת במשך שבוע לאחר התחרות וזה הספיק לי , אלה אם כן יוצאים עם החבר"ה , אז יושבים ואוכלים בכיף , אבל אני לא כמו לי פריסט שאוכל מקדולנד . האם אתה מעשן ו או שותה ? זהו דבר שהפסקתי לעשות מזמן , הרבה לפני שנכנסתי לחדר כושר . כעת ספר לנו על יום ממוצע בתזונה ממש לפני תחרות . (טון הדיבור של גלעד משתנה מעט ונעשה יותר רציני דרמטי ועצוב .( בבוקר : כף חלבון במים , לאחר מכאן אירובי בחדר כושר שעה , כאשר אני חוזר הביתה שמונה ביצים קשות רק הלבן +מלפפון. לאחר מכאן כל שעתיים 200 גרם חזה עוף או הודו , בתנור על ניר אפיה , בלי טיבול , בלי מלח בלי פלפל בלי כלום ! עד שהיום נגמר במהלך כל החודש האחרון הייתי שותה רק מים מזוקקים בלי נתרן . מספר ימים לפני התחרות ירדתי לשתי ליטר מים ביום . לאחר מכאן ירדתי לליטר וחצי מים ביום כך לאט לאט עד שירדתי לשתי כוסות מים ביום בלבד . הרגשתי רע מאוד לווי תמידי של סחרחורות , חום , כאבי ראש . לא נעים אבל עושים את זה כי זה חלק מההכנות לתחרות . מאכל אהוב עליך ? ארוחה אחרי האימון באוף סיזאן , 250 גרם חזה עוף לפעמים גם 300 גרם +600 גרם אורז לבן או תפוח אדמה וסלט גדול , ובקבוק דייאט קולה , זה מגיע שעה אחרי האימון לאחר שמיד אחרי האימון שתיתי שייק חלבון . לפני האימון אני אוכל משהו קטן יחסית בערך שעה לפני , 2 דנונה +פרי . האם אתה שוקל את המזון שלך ? לא. בהתחלה הייתי שוקל , אבל היום אני יודע פחות או יותר את הכמות כבר לפי מראית העין אני זוכר . ספר לנו על תהליך הדיאטה לפני התחרות ..... כשהמוטיבציה בשמים ידעתי שזה מה שהולך לקרות , בהתחלה היה לי ממש קל והתלהבתי מהרעיון , אבל כשהדיאטה התארכה , והתפריט לאט לאט הצטמצם , והאירובי במקביל עולה , אז אתה כל הזמן עייף ועצבני , אז לא כל כך התלהבתי מהעסק . אבל ידעתי שזה זמני ושזה ישתלם לי בסופו של דבר , כי אני בדרך ויש לי מטרה . אך השתוללת במזון מיד לאחר התחרות ? (גלעד צוחק ) עוד בחדר ההכנות פירקתי לבד את כל החטיפי חלבון שגיל הביא שזה היה מיועד לספורטאים , אכלתי לבד הכל . כאשר הגעתי הביתה אכלתי לבד פיצה מטר, אחרי כל התוספות הללו הרגשתי ממש בעננים . באלו תוספי מזון אתה משתמש ? לקראת ההכנות לתחרות לקחתי : ארג"ינין , אשלגן, קריאטין, ואת האבקות החלבון המעולות של אופטימום השחור, לדעתי זוהי האבקת חלבון המובילה בענף. לקחתי גם משתננים לפני התחרות השתמשתי בפוסידין , הסייקל של המשתננים היה אצלי קצת ארוך יותר מהממוצע .כי יחסית היה עלי אחוז שומן גבוה והמון נוזלים , במקום שבוע וחצי לפני התחרות לקחתי כשלושה שבועות לפני . התופעות לוואי שהיו לי בסה"כ מזה הקאתי פעמים , שלשולים לא היו לי אבל כאבי ראש כל הזמן וסחרחורות בלי הפסקה . כל הזמן התהלכתי כמו זומבי ובכל רגע נתון הרגשתי שאני הולך להתעלף . כמה כסף הוצאת סה"כ על התחרות ? קרוב לעשרת אלפיים שקלים בערך , וזה כולל הכל . לקראת סיום : אני אמרתי שמות , ולעד היה צריך להגיד את הדבר הראשון שעולה במוחו . עומר לנדאו : זה אח שלי , ובזכותו אני בענף הזה היום אני מוכן לעשות למענו הכל . אביב עומר (הניגרי הענק ) : זהו אדם עם גב גדול מאוד, שתמך בי המון לפני התחרות ואני לא אשכח לו את זה לעולם . אלי האנה : זה האבא של הפיתוח הגוף הישראלי , ושל כל מפתחי הגוף בארץ , אני מאוד מעריץ מעריך ומפרגן לאדם הזה . כשהוא נכנס לאולם צריך לעמוד ולמחוא כפיים . גיל גרנות : גיל גרנות זה אח . גיל גרנות זה חבר . ומבחינה מקצועית הוא התזונאי . מילות סיכום : לעלום אל תרימו ידיים כי אם תרימו ידיים גלעד יבוא וישבור אותם .תמשיכו כמה שיותר חזק בפתוח הגוף ואל תוותרו גם אם משהו מעיר לכם הערות לא במקום לא להפסיק ולא לוותר . ISRAEL BODY . .

26-12-07, 22:46	#2
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	כמות סטים מטורפת! __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

26-12-07, 22:49	#3
SiX PACK חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של SiX PACK הודעות: 8,457 גיל:: 21	אחלה ראיון תודה ליואב ותודה לגלדע המלך שלנו שבזמן האחרון קצת עצבני אבל עדיין אוהבים אותו !!! בקשר לתוכנית האימונים שלך גלעד לא אהבתי ביכלל, אם תרצה פרוט תקבל אם לא בהצלחה !! __________________ People who say it cannot be done should not interrupt those who are doing it Facebook

26-12-07, 22:54	#5
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	זה לא קצת אימון יתר הדבר הזה? בסך הכל כדי לעודד שריר לגדול לא צריך כמות סטים גדולה בכלל. אפילו כמות די קטנה תספיק. __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

26-12-07, 23:06	#7
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	אחלה כרטיס! אין לו בעיה של אימון יתר הוא גם יכול לעשות 60 עם בא לו. __________________ knowledge is power

26-12-07, 22:54	#4
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	מצדיע לך גלעד ! באמת כל הכבוד. הכמויות אוכל במסה זה משהו לא נורמאלי נהנתי לקרוא

27-12-07, 00:42	#10
israel2290 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של israel2290 הודעות: 869	אהבתי.......אבל התוכנית אימון לא יודע היא נראית לא ממש מעפנה

27-12-07, 01:32	#12
עלוש Don Ali תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של עלוש הודעות: 5,583 עוסק ב:: פסיכולוג חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .	יאלללללה גילי ישר ישר כוח!! תן בראש לכולםםם אתה מספר 1 לכל החכמולוגים שרוצים להגיד שזה לא טוב באימון שלו תצאו מהפוסט ולא להרוס :@ אתם לא שוקלים 136 וחצי כמו גילי אז עדיף לשתוק אלללה גילייייי אוהב אותך __________________ <<<O.o

27-12-07, 01:41	#13
Night_Wolf Banned תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Night_Wolf הודעות: 4,047 גיל:: דובוניטה שליייייייי	תודה על התגובות בעיקר לעלוש החמודוש א.התוכנית מעולה עובדת עלי כמו שצריך ב.הסדר שלה אולי קצת מעצבן אבל אני לא אוותר על עבודה ולימודים למען פיתוח גוף ופיתוח גוף זאת אהבת חיי אז זה מה שיש ג.אקבל טענות בברכה תודה טל

27-12-07, 07:55	#14
noni חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של noni הודעות: 539 כללי:: בת ים גיל:: weight/power lifting עוסק ב:: אבטחת מועדונים/ברים חדר כושר: MY HOME GYM	מרשים מאוד , כול הכבוד על ההשקעה וההקרבה. תמשיך לתת בראש ! __________________ HUGE BY CHOICE shlomy_45@hotmail.com

27-12-07, 08:25	#15
^סהר^אבוטבול^ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של ^סהר^אבוטבול^ הודעות: 1,840	בקשר לשיבולת שועל אחי מחזיק ממך אני סובל כשאני אוכל את זה

27-12-07, 08:50	#16
ניגרי ענק מנהל מקצועי - פיתוח גוף תחרותי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ניגרי ענק הודעות: 8,664 כללי:: אביב עומר גיל:: מר ישראל 2013 ibff, מקום 3 מר יוניברס 2015 ibff, מקום 5 לונדון פרו 2018 בקטגוריית משקל בינוני ifbb עוסק ב:: כתב עיתונות. כמו סופרמן	בגדול, כל אחד צריך ללכת עם תוכנית האימונים שעושה לו טוב, ורצוי מאוד לגוון, להיפתח ולשנות כל הזמן. אני אינני חסיד של 5 אימונים במאסה, לדעתי 4 יעשו את העבודה יופי, אבל אם לבנאדם יש זמן ומרגיש עם זה טוב - סבבה. לגבי האוכל, מתברר שכולם עושים פחות או יותר את אותו דבר במאסה ובחיטוב, עם שינויים קלילים לכאן או לכאן - אין כבר סודות כמעט. לסיכום, גלעד ידידי המשך בדרכך באותה נחישות ועם אותה אמביצייה, צפוי לך עתיד ורוד! ואהבתי את סדר העדיפות, תמיד תשים את העבודה ולימודים לפני הספורט, וזכור שעם כל הכבוד מדובר בתחביב - אהבה גדולה שלנו - אבל עדיין תחביב. כמובן, מי שחרוץ נבון ונחוש, יכול לשלב בין הדברים, אין סיבה שאחד יבוא על חשבון השני. __________________ מי שלא עבר חיטוב לתחרות - לא יכול להבין באמת מה זה באדיבילדינג מקצועי *ההבדל בין ספורטאי מתחרה(בכל רמה) לבין חובבן(בכל רמה) זה כמו ההבדל בין עזה לתל אביב: אין מקום להשוות* *כל עוד שלא עלית לבמה, לפחות פעם אחת, לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה* *אני מעריך כל מתאמן, אני מעריך יותר את מי שמתמיד ומתקדם, אני מעריך הכי הרבה את מי שמעז- ומתחרה* סגן מר ישראל עד 82 קילו 2011, מר הצפון 2005 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2006 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2010

27-12-07, 08:54	#17
ניגרי ענק מנהל מקצועי - פיתוח גוף תחרותי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ניגרי ענק הודעות: 8,664 כללי:: אביב עומר גיל:: מר ישראל 2013 ibff, מקום 3 מר יוניברס 2015 ibff, מקום 5 לונדון פרו 2018 בקטגוריית משקל בינוני ifbb עוסק ב:: כתב עיתונות. כמו סופרמן	דרך אגב גם אני שונא לאנצ'ים - אבל לא מוותר על התרגיל הזה. __________________ מי שלא עבר חיטוב לתחרות - לא יכול להבין באמת מה זה באדיבילדינג מקצועי *ההבדל בין ספורטאי מתחרה(בכל רמה) לבין חובבן(בכל רמה) זה כמו ההבדל בין עזה לתל אביב: אין מקום להשוות* *כל עוד שלא עלית לבמה, לפחות פעם אחת, לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה* *אני מעריך כל מתאמן, אני מעריך יותר את מי שמתמיד ומתקדם, אני מעריך הכי הרבה את מי שמעז- ומתחרה* סגן מר ישראל עד 82 קילו 2011, מר הצפון 2005 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2006 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2010

27-12-07, 10:12	#18
Bodybuilder Banned תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Bodybuilder הודעות: 5,980	סוף סוף המשך תודה יואב.

27-12-07, 11:44	#19
israel2290 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של israel2290 הודעות: 869	התכוונתי כאילו הסדר של התוכנית אבל גלעד אתה עוד תהיהה הדבר בתחוםם של הפתיתוח גוף ואתה מספר 1 ויום יבוא ותבנה לי גם איזה סייקל

27-12-07, 12:08	#20
Jones חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של Jones הודעות: 2,524 עוסק ב:: ברמן	גלעד סחטיין על ההשקעה..אוהב אותך נשמה...