|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-04-13, 23:47
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אחי קודם כל אני בן 21 חח(אולי התבלבלת עם המשתמש השני שהשאיר לך הודעה)
פשוט מעולם לא עשיתי אימוני כח וזה החודשים הראשונים שלי בחדר כושר אי פעם. כל אחד אומר משהו אחר שכבר השתגעתי.(כמו המשפט הידוע-9 ישראלים 10 דעות). היה לי חשוב לשמוע ממישהו כמוך בעל ניסיון של 10 שנים בחדר כושר שזו השיטה הכי יעילה,כי אני לפעמים אומר לעצמי שזו אולי תוכנית די משעממת או קלה מדי ורוצה להוסיף לעצמי קצת,הריי רק תרגיל אחד לחזה?רק תרגיל אחד לכתפיים? |
|
|
|
25-04-13, 11:03
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בסופו של דבר, זה עניין של טעם. התכנית צריכה להיות תכנית מהנה. ולמרות שאני באופן אישי נגד תכניות מפוצלות, אני בטוח שאם תהנה מתכנית מפוצלת אז גם תראה בה התקדמות. הסיבה שכתבתי שאני לא יכול לתת המלצות אלא רק להגיד את מה שאני הייתי עושה, היא בגלל שהכל עניין של טעם אישי. אם תהית למה יש כל כך הרבה תכניות אימון, אז זה בגלל שכל אחד נהנה ממשהו אחר. כך שבגדול, אתה צריך לנסות הכל. אבל... מה שאני יכול להגיד לך בוודאות, שאני לא מכיר כמעט אנשים שהצליחו להגיע למטרות שלהם (אם זה כח, חיטוב, מסה), כשהם מתעלמים מדדליפט וסקוואט (דחיקת חזה זה התרגיל האהוב על הישראלים). לפי הניסיון שלי, הדרך הבטוחה לראות תוצאות לאורך זמן זה לתרגל דדליפט, סקוואט ודחיקת חזה. זה לא משנה אם אתה עושה את זה מפוצל או הכל באימון אחד. אם לעשות כפיפות ידיים (נדמה לי שכך אומרים את זה בעברית, באנגלית זה bicep curls), אז תעשה את זה. ואל תקשיב לאנשים כמוני שאומרים שזה לא חשוב. היה לי בעבר תכניות אימון אפקטיביות, אבל לא הייתי נהנה מהם אז לא התמדתי. אם תהנה ותתמיד (ולא תזניח את שלושת התרגילים הגדולים) אז תצליח. בגלל שאתה רק מתחיל, כל תכנית שתיקח תעבוד עליך. יש לך 6 שבועות של חסד בערך  תנסה כל מיני תכניות ואחרי זה תחליט ממה אתה הכי נהנה, ושוב, אל תזניח דדליפט וסקוואט כי אלה התרגילים הכי מוזנחים שיש... בכל פעם שאני הולך לחדר כושר, אני היחיד שעושה דד ליפט לדוגמא. וכולם פותחים עליי עיניים. והדבר האחרון שהייתי אומר שחשוב זה להציב מטרות. תציב לעצמך כל הזמן מטרות חדשות. |
|
|
|
|
|
25-04-13, 14:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
שלום ארבל או מישהו מבין כאן.
אני מתאמן abc, וותק של 6 שנים במכון. אם אני רוצה לתת דגש על שריר מסויים, לצורך העניין חזה, איך אני עושה את זה? אחרי כמה זמן מהאימון האחרון על אותו השריר אני יכול שוב לעבוד עליו וכיצד? לדוגמא כשאני מדבר על חזה, התכנית שלי היא: בנץ' בשיפוע 4x6-10 בנץ' ישר- 4x6-10 ולפעמים דרופ סט. מומלץ תמיד דרופ סט? דאמבל בשכיבה ישר- 4x6-10 דאמבל בשכיבה פתיחה לצדדים- 4x6-10 תודה. |
|
|
|
|
02-05-13, 19:37
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
האם בתקופת מסה יש קשר למספר החזרות שאני צריך לעשות?
אני מתאמן בערך חודש והמדריך בחדר כושר המליץ לי כרגע לעבוד על 15 חזרות בכל סט... |
|
|
|
|
07-05-13, 00:23
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
ארבל שלום
ישלי שאלה לגבי אימונים בתקופת חיטוב אני בחיטוב כבר חודשיים ואן יש תוצאות אבל לא הכי מהירות והתחלתי לעשות אימונים עם מספר חזרות גבוהה כמו שאני ראיתי רצוי לשלב עם האימונים האלה גם אימונים כבדים חשבתי על לעשות שבוע חזרות גבוהות שבוע כבד כמו שגם אתה הצעת השאלה שלי היא איזה אימון כבד כדי לעשות ? איזה חלוקה ? חשבתי על ab או fbw או בכלל abcd למרות ששמעתי שאין מספיק גירוי לשריר פעם אחת בשבוע אם אתה לא מוזרק תקן אותי אם אני טועה תודה (: |
|
|
|
|
05-08-13, 09:58
|
#6 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 15
עוסק ב:: סטודנט הנדסת מכונות
חדר כושר: punch fitness club
|
שלום ארבל, רציתי לדעת האם מיותר לדעתך לשלב אירובי בבוקר ולהתאמן כוח בערב גם בתקופת המאסה?
|
|
|
|
|
07-12-13, 17:06
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
לא רואה סיבה לעשות זאת, אלא אם כן סיבולת לב ריאה נורא חשובה לך.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
07-11-13, 20:41
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
שלום ארבל
אני בן 14 מתאמן מתחיל איזה אימון הכי מתאים לי ? המטרה שלי זה כח ונפח... אתה יכול לבנות או למצוא לי אימון ? תודה |
|
|
|
|
07-12-13, 17:44
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
שאלה איפה gal.t מהפורום ?? פתאום נעלם איפה שהוא ב2008 יכול להיות אתה יודע?
לא רציתי לפתוח על זה נושא סתם...
__________________
BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE
|
|
|
|
|
01-01-14, 01:57
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
בתור מתאמן מתחיל שרוצה לעשות מסה אבל לא לגדול ולהיות שמן אלא לגדול תוך כדי ועדיין שתמיד תיהיה לי צורה של מתאמן, אז השאלה היא האם זה אפשרי והאם ss עונה לדרישה הזאת או שאתה ממליץ תוכנית אחרת?
|
|
|
|
|
08-10-14, 09:27
|
#11 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2014
הודעות: 18
גיל:: 17
עוסק ב:: לימודים וחברים..
חדר כושר: מתאמן בבית עם דאמבלים ומתח
|
איזה עוד תרגיל אפשר להוסיף לרגליים עם דאמבלים? (אני עושה סקוואט ומכרעיים) ועוד דבר- סקוואט עובד על כל הרגל נכון?
__________________
יאללה מססהה!!  
|
|
|
|
|
28-02-15, 18:25
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
שלום ארבל מתי כדאי לעשות אירובי על מנת לשרוף מקסימום שומן?
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
