|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-10-08, 17:22 | #1 |
חבר מתחיל
|
תפריט להרזיה.
היי, אני יחסית חדשה פה..
אני רוצה להוריד בערך 6-7 קילו ולעצב. גיל- 16 הגובה שלי הוא 1.50 (לא לצחוק ) והמשקל 50 לפי מה שבדקתי באינטרנט זה משקל תקין, אבל אני רוצה שיהיה נמוך יותר. הנה תפריט, תסתכלו עליו ותתקנו לי אם צריך בבקשה.. בוקר: קפה (כפית וחצי סוכר) 10:30 - יוגורט 1.5% שומן / 0% שומן + חצי כוס קורנפלקס רגיל 12:30 - פרי או חטיף אנרג'י קטן 14:00 - כריך מלחם רגיל/ לחמניה + ביצה קשה/טונה/פסטרמה/גבינה צהובה +ירקות ביניים 16:00 - פרי 17:00 (בשעה הזאת אני חוזרת מהבית ספר) - עוף/דג לא מטוגן + 4-6 כפות אורז/פסטה/תפוח אדמה בינוני/פירה/אפונה/תירס/קוסקוס..... +ירקות +כפית שמן זית 19:00 - 2 פרוסות לחם/לחמניה/כוס קורנפלקס + כוס חלב/גביע יוגורט 0% + ירקות והרבה מים מינירלים... בנוסף אני עושה הליכה של שעה כל ערב. איך זה? אני ישמח לתיקונים שיעזרו..ולחוות דעת שלכם.. נערך לאחרונה על ידי Horny_Porny, 22-10-08 בשעה 17:27. |