לגביי תחזוקה וחלוקה לחלבונים, פחמימות ושומנים [צריך עזרה]

IRON-MASS · 25-07-07, 15:29

שלום, צהריים טובים.

הייתי שמח אם תעזרו לי למצוא דרך לחשב כיצד לחלק את הקלוריות לפחמימות , שומנים וחלבונים, אם יש מחשבון כזה אני אשמח.

בנוסף, כמה גרעון אתם ממליצים לנערה בחיטוב, גרעון שלילי מהתחזוקה כמובן..

תודה רבה לעוזרים.

trx--->sus · 25-07-07, 15:33

http://www.tevalife.com/calculator.asp?id=11
תהנה

IRON-MASS · 25-07-07, 15:38

חלוקה של % בקלוריות זה לא בעיה, אני צריך לדעת פירוש לגרמים. זה כאב ראש נראה לי.

m0she · 25-07-07, 15:42

אדם לא פעיל צריך 0.8 גרם חלבון לק"ג גוף. מי שעוסק באירובי צריך 1.2-1.5 גרם חלבון לק"ג, מי שעוסק באנאירובי צריך 1.7-2.2 גרם חלבון פר ק"ג גוף. המלצות לשומן שאני מכיר הן 30% מהקלוריות כאשר היחס בין סוגי השומנים זהה או 0.7-1 גרם שומן פר קילוגרם גוף. השאר יכול להיות מפחמימות, אבל זה לשקולך - אפשר להוסיף שומן במקום בפחמימות למשל. הדרישות לשומן וחלבון הן הבסיס, משם אפשר להחליט על שנויים.

IRON-MASS · 25-07-07, 22:12

מה היחס פחמימות לאדם לא פעיל?פי כמה לק"ג גוף.

m0she · 25-07-07, 22:31

אין יחס כזה, כי אין דרישה מסויימת לפחמימות. ממליצים לא לרדת מה50 גרם ליום. בשביל להמנע מקטוזיס, לא פחות מ100 גרם ביום.

Bullet · 25-07-07, 22:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

אין יחס כזה, כי אין דרישה מסויימת לפחמימות. ממליצים לא לרדת מה50 גרם ליום. בשביל להמנע מקטוזיס, לא פחות מ100 גרם ביום.

או 150, אם הוא מתאמן :closedeyes:

25-07-07, 15:29	#1
IRON-MASS חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של IRON-MASS הודעות: 1,746	לגביי תחזוקה וחלוקה לחלבונים, פחמימות ושומנים [צריך עזרה] שלום, צהריים טובים. הייתי שמח אם תעזרו לי למצוא דרך לחשב כיצד לחלק את הקלוריות לפחמימות , שומנים וחלבונים, אם יש מחשבון כזה אני אשמח. בנוסף, כמה גרעון אתם ממליצים לנערה בחיטוב, גרעון שלילי מהתחזוקה כמובן.. תודה רבה לעוזרים. __________________ כל מה שצריך זה אמונה!

25-07-07, 15:38	#3
IRON-MASS חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של IRON-MASS הודעות: 1,746	חלוקה של % בקלוריות זה לא בעיה, אני צריך לדעת פירוש לגרמים. זה כאב ראש נראה לי. __________________ כל מה שצריך זה אמונה!

25-07-07, 15:42	#4
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אדם לא פעיל צריך 0.8 גרם חלבון לק"ג גוף. מי שעוסק באירובי צריך 1.2-1.5 גרם חלבון לק"ג, מי שעוסק באנאירובי צריך 1.7-2.2 גרם חלבון פר ק"ג גוף. המלצות לשומן שאני מכיר הן 30% מהקלוריות כאשר היחס בין סוגי השומנים זהה או 0.7-1 גרם שומן פר קילוגרם גוף. השאר יכול להיות מפחמימות, אבל זה לשקולך - אפשר להוסיף שומן במקום בפחמימות למשל. הדרישות לשומן וחלבון הן הבסיס, משם אפשר להחליט על שנויים. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

25-07-07, 22:12	#5
IRON-MASS חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של IRON-MASS הודעות: 1,746	מה היחס פחמימות לאדם לא פעיל?פי כמה לק"ג גוף. __________________ כל מה שצריך זה אמונה!

25-07-07, 22:31	#6
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אין יחס כזה, כי אין דרישה מסויימת לפחמימות. ממליצים לא לרדת מה50 גרם ליום. בשביל להמנע מקטוזיס, לא פחות מ100 גרם ביום. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

25-07-07, 15:33	#2
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	http://www.tevalife.com/calculator.asp?id=11 תהנה