|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-10-10, 11:38
|
#1 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
לא להפסיק לאכול לגמרי, לא להגיע למצב של הרעבה, אם צריך ויש bmr נוצה כמו שלך תאכלי יותר ותעשי יותר אירובי... מה גם שדיאטה נטולת פחמימות זה לא משהו שעושים לתקופה ארוכה(יש גם העמסת פחמימות ועוד כל מיני דברים שעושים אם זה לטווח ארוך)
אנשים שלא אוכלים דופקים את חילוף החומרים ולפעמים זה יכול סתם להזיק ולתקוע בזמן החיטוב, ארוחות קבועות בתדירות גבוהה בכמויות קטנות יסייעו לחילוף חומרים בקשר לחלבון את אמורה להגיע ל70-80 גרם ביום בערך במשקל שלך מה שלא אמור להיות קשה במיוחד, תאכלי גבינות, ביצים דגים וקצת יותר בשרי(כל אלה =חלבון מלא שעדיף על פני חלבון מהצומח) ותוכלי לחסוך לך את האבקת חלבון שבערך מספקת שליש מהכמות היומית שלך ובקשר להנקה, ממה שאני יודע האמא צריכה לאכול הרבה כדי שלתינוק יהיה חלב, בטח ובטח לא לחתוך בקלוריות, אני לא דיאטן ומדבר מניסיון אישי במאסה/חיטוב, אני אהיה כן ואומר שאין לי מושג מה אישה בהיריון צריכה לאכול ובאיזה יחסים מציע להתייעץ עם דיאטן בכל מקרה(=קחי הפניה מהרופא) אני הייתי עובד בחיטוב על דיאטה דלת פחמימות עם הרבה אירובי, הורדתי בממוצע קילו בשבועיים בשלבים המתקדמים בדיאטה ממליץ בחום לבדוק מאמרים באתר הראשי, בהצלחה
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 05-10-10 בשעה 11:42. |
|
|
|
07-10-10, 11:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כבר 3 ימים שאני אוכלת מסודר כל 3 שעות, כ- 200 גרם פחמימה 220 גרם חלבון 20 גרם שומן איכותי.
תפריט 1800 קקל שורפת 600 קקל באירובי bmr 1200 יש שיפור אדיר בבטן! כבר הרבה פחות בולטת. תודה! |
|
|
|
|
11-10-10, 15:24
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
איברים פנימיים שיצאו החוצה??????
אלוהים ישמור... זה קרה למישהו ?? זה באמת ניתן לתיקון ע"י ספורט??????????? |
|
|
|
|
07-10-10, 11:10
|
#4 |
|
Banned
|
את חייבת עוד שומן
וגם מהרווי, הוא חשוב לא פחות. אחוז שומן הוא סתם מדד, לדעתי כשתעלי במסת שריר את תרגישי יותר טוב כי אחוז השומן בגוף ירד. |
|
|
|
|
07-10-10, 15:47
|
#5 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
07-10-10, 15:12
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
איך אני יעלה במסת שריר? לאכול חלבון? או שזה יותר קשור לכושר?
ומה לעשות בימים שאני לא מתאמנת? כלומר לא שורפת 600 קקל.. האם להמשיך לאכול 1800 קקל או לאכול bmr שזה 1200 קקל? |
|
|
|
|
07-10-10, 16:37
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
יותר שומן זה אומר שאפשר לאכול קוראסון בבוקר (קטן) ? או שאתם מתכוונים לשומן אחר?
חח.. תמונות שמתי בגלריה, ובגדול אני בהחלט רזה אבל הבטן........... בולטת!! וזה מבאס ככה ניראתי במשקל 42.5 http://www.israelbody.com/album.php?...&pictureid=321 שאר התמונות הם המהמשקל הנוכחי 44 |
|
|
|
|
07-10-10, 16:41
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי (רק לדעתי!) זאת פשוט בטן של אחרי-הריון.
|
|
|
|
|
07-10-10, 16:43
|
#9 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
רותם צודקת...אבל זה לאו דווקא אחרי היריון
זה יכול להגרם סתם בגלל חולשה של השריר הרחב ביטני את יודעת לעשות סקוואט? את מכירה עמידת 6 ואסיפת בטן פנימה?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
07-10-10, 16:53
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט?? מה זה? אם יש וידיאו אשמח.
תן לי תרגילים טובים לבטן.. אם אני מכניסה בטן פנימה היא שטוחה ויפה |
|
|
|
|
07-10-10, 17:00
|
#11 |
|
Banned
|
סקוואט זה התרגיל מס' אחד.
את לא צריכה הרבה תרגילים לבטן, אם את מתעקשת, תעשי אחד באימון יש לך סיט-אפ עם משקל- זה אמור להראות ככה http://www.askthehealthclub.com/imag...0sit%20ups.gif תרגיל טוב נוסף הוא הרמת הרגליים לחזה, אני מניח שאת מכירה. לגבי התפריט, תוסיפי חמאה (אמיתית של תנובה 100%, לא חמאה שעשו ממלא מרכיבים) זה יסגור לך את השומנים רווים. |
|
|
|
|
07-10-10, 17:20
|
#12 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
סיטאפס לא יעזרו
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
07-10-10, 17:01
|
#13 |
|
Banned
|
תורידי בבקשה את הקובץ וידאו הבא, זה הסבר מעולה על סקוואט.
http://hotfile.com/dl/73302240/1c9745e/Squat.avi.html בוידאו הזה הוא מסביר על סקוואט Low Bar שקשה יותר ללמידה. אם את לא רוצה להסתבך יותר מידי, תעשי High Bar שפשוט יותר ללמוד. תיראה פה הוא מסביר על ההבדלים. http://vimeo.com/6196571 נערך לאחרונה על ידי No Troll, 07-10-10 בשעה 17:05. |
|
|
|
|
07-10-10, 17:21
|
#14 |
|
Banned
|
שתעשה סקוואטים זה עדיף מאשר לבזבז זמן על תרגילי עזר (היא מתאמנת מתחילה)
|
|
|
|
|
07-10-10, 17:25
|
#15 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
עליו היא צריכה להוסיף עמית פלאנק [עמידת6 ואסיפפת בטן] תאמין לי שיש לכך סיבה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
07-10-10, 18:39
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
חבר'ה!!!!!! בילבתלם אותי לגמרי סקוואט מוואט עמית פלאנק ישר בטני רחובי חייבת לא חייבת
בקיצור לא הבנתי כלום. מה צריך לעשות? ויש לי תחושה שזה באמת עיניין של שרירים רפויים... |
|
|
|
|
07-10-10, 18:53
|
#17 |
|
Banned
|
סקוואט הוא הפיתרון למלחמות בעולם
|
|
|
|
|
07-10-10, 19:01
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אז מה הוא אמר עמית פלאנק?
סקוווט זהו? יש כל מיני סוגים לדבר הזה? איזה סוג לעשות מה שהיפ נתן לי לינק? איך קורים לתרגיל במדוייק אולי אמצא גם וידיאו. |
|
|
|
|
07-10-10, 20:05
|
#19 |
|
Banned
|
איפה הוא נתן לך לינק?
ומי זה עמית פלאנק? |
|
|
|
|
08-10-10, 17:19
|
#20 |
|
חבר מתחיל
|
אז למה שלא תלכי/תעמדי כשאת מחזיקה את הבטן?
זה יחזק את השרירים שנראים מאוד רפויים ובמקרה הספציפי הזה הייתי ממליץ לך ללכת לשיעורי פילאטיס |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| רוצה לרדת באחוזי שומן על דיאטה לא דלה בפחמימות | Imt | תזונה ותוספים | 6 | 27-06-10 19:00 |
| ירידה באחוזי שומן | jahjahman | תזונה ותוספים | 3 | 12-10-09 19:56 |
| רוצה לרדת באחוזי שומן -שאלה על חלבון וקלוריות | Imt | תזונה ותוספים | 6 | 27-09-09 01:09 |
| מה הדרך הכי מהירה לרדת באחוזי שומן בחודש וחצי? | bolt | תזונה ותוספים | 9 | 04-01-09 12:42 |
| איך לרדת באחוזי שומן בזמן של תקופה בלי אימונים? (כחצי שנה) | haas | תזונה ותוספים | 10 | 12-12-08 17:36 |
תצוגה עם הדגמה
