עזרה בתפריט תזונה :)

muscle16 · 30-09-13, 14:33

שלום, אני אשמח להצעות והערות בקשר לתפריט תזונה שלי:
קצת נתונים:
בת 16
משקל - 70
גובה - 170
מתאמנת שנתיים וכרגע בabcd - מתאמנת רצינית בעיקר אימוני כוח, לפעמים משלבת קיקבוקס וקצת ריצות כאירובי.
מטרה לרדת במשקל בדרך לקוביותתתת

בוקר- חביתה מ2 חלבונים+חלמון\חצי קופסאת קוטג' 3 אחוז
צהריים- סוג של שקשוקה: 2 עגבניות, רסק עגבניות, 2 חלבונים, פרוסת גבנ"צ 9% + 4 פרכיות ו2 כפות חומוס
אחה"צ לפני אימון- 3 תמרים עם אגוזי מלך (לא בטוחה כמה)
ערב אחרי אימון- קופסא קוטג' 3%+קופסא טונה במים+4 פריכיות\3 פרוסות לחם קל.
אני הולכת לפי התפריט הזה כבר די הרבה זמן ואין שינוי משמעותי.. לא אכפת לי גם לרדת במסת שריר (כמובן עדיף שלא) אבל הכל כדי לרדת בשומן. תודה

muscle16 · 30-09-13, 14:34

לפעמים בצהריים 150 גרם חזה עוף עם סלט, או טונה במים וסלט.

Sam31213 · 30-09-13, 15:41

אם את רוצה לשנות, אני ממליץ לך על תפריט של דיאטה אנבולית.
עוזר לי מאד

muscle16 · 30-09-13, 16:16

אתה יכול לרשום לי אותו?

Sam31213 · 01-10-13, 07:54

בעיקרון זאת תוכנית שבה את מגבילה את כמות הפחמימות שלך דרסטית (30 גרם ביום). במשך 5-12 יום את לא עוברת את הכמות הנ״ל. לאחר שבועיים, פעם בשבוע מותר לך לאכול מה שבאלך פעם אחת בשבוע (שישי או שבת) אני ישלח לך קישור שיעזור לך להבין את זה יותר טוב:
http://stronglifts.com/anabolic-diet...ic-diet-guide/
יחס החלבון שומן צריך להיות בערך 60-35 %לשומן. 5% פחמימה בערך (30 גרם). חשוב לציין שסיבים מאד חשובים, והיות שהם פחמימה, תנסי לאכול 60 גרם פייבר 1 (שזה 22.2 גרם פחמימה)

muscle16 · 01-10-13, 14:05

תודההה

30-09-13, 14:33	#1
muscle16 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2013 צפה באלבומי התמונות של muscle16 הודעות: 8	עזרה בתפריט תזונה :) שלום, אני אשמח להצעות והערות בקשר לתפריט תזונה שלי: קצת נתונים: בת 16 משקל - 70 גובה - 170 מתאמנת שנתיים וכרגע בabcd - מתאמנת רצינית בעיקר אימוני כוח, לפעמים משלבת קיקבוקס וקצת ריצות כאירובי. מטרה לרדת במשקל בדרך לקוביותתתת בוקר- חביתה מ2 חלבונים+חלמון\חצי קופסאת קוטג' 3 אחוז צהריים- סוג של שקשוקה: 2 עגבניות, רסק עגבניות, 2 חלבונים, פרוסת גבנ"צ 9% + 4 פרכיות ו2 כפות חומוס אחה"צ לפני אימון- 3 תמרים עם אגוזי מלך (לא בטוחה כמה) ערב אחרי אימון- קופסא קוטג' 3%+קופסא טונה במים+4 פריכיות\3 פרוסות לחם קל. אני הולכת לפי התפריט הזה כבר די הרבה זמן ואין שינוי משמעותי.. לא אכפת לי גם לרדת במסת שריר (כמובן עדיף שלא) אבל הכל כדי לרדת בשומן. תודה

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
נזקים בריאותיים בתפריט תזונה	oren27	תזונה ותוספים	1	05-01-11 14:11
עזרה בתפריט תזונה \| חזרה לכושר אחרי הצבא.	RaBiG	תזונה ותוספים	8	27-10-10 14:01
שלום לכולם, מעוניין בתפריט תזונה חדש .	אסי גואטה	תזונה ותוספים	4	10-07-10 18:03
שינויים בתפריט תזונה שבאתר	פצץ	תזונה ותוספים	3	01-05-10 11:24
עזרה בבקשה בתפריט מסה	Mr_Nos	תזונה ותוספים	3	30-12-09 23:04

30-09-13, 14:34	#2
muscle16 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2013 צפה באלבומי התמונות של muscle16 הודעות: 8	לפעמים בצהריים 150 גרם חזה עוף עם סלט, או טונה במים וסלט.

30-09-13, 15:41	#3
Sam31213 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2013 צפה באלבומי התמונות של Sam31213 הודעות: 14	אם את רוצה לשנות, אני ממליץ לך על תפריט של דיאטה אנבולית. עוזר לי מאד

30-09-13, 16:16	#4
muscle16 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2013 צפה באלבומי התמונות של muscle16 הודעות: 8	אתה יכול לרשום לי אותו?

01-10-13, 07:54	#5
Sam31213 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2013 צפה באלבומי התמונות של Sam31213 הודעות: 14	בעיקרון זאת תוכנית שבה את מגבילה את כמות הפחמימות שלך דרסטית (30 גרם ביום). במשך 5-12 יום את לא עוברת את הכמות הנ״ל. לאחר שבועיים, פעם בשבוע מותר לך לאכול מה שבאלך פעם אחת בשבוע (שישי או שבת) אני ישלח לך קישור שיעזור לך להבין את זה יותר טוב: http://stronglifts.com/anabolic-diet...ic-diet-guide/ יחס החלבון שומן צריך להיות בערך 60-35 %לשומן. 5% פחמימה בערך (30 גרם). חשוב לציין שסיבים מאד חשובים, והיות שהם פחמימה, תנסי לאכול 60 גרם פייבר 1 (שזה 22.2 גרם פחמימה)

01-10-13, 14:05	#6
muscle16 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2013 צפה באלבומי התמונות של muscle16 הודעות: 8	תודההה