|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-10-06, 14:20 | #1 |
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
מה אתם אומרים על התפריט ?
הנה התפריט חיטוב שלי אני שוקל 94 קילו 15 אחוז שומן 181 אשמח לקבל תגובות והערות
אני קם ב5 וחצי בבוקר ב6 בבוקר ארוחה 1 : שייק חלבון(140 קלוריות) + 5 כפיות של סוכר ענבים(100 קלוריות) או 3 פרוסות לחם קל(120 קלוריות) +קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות קשה לאכול בבוקר ארוחה 2 :10 בבוקר : בגט מחיטה מלאה או שתי פרוסות לחם קל +טונה(202קלוריות) +כף חומוס(45 קלוריות) +סלט ירקות ארוחה לפני אימון :13:30 2 פרוסות לחם קל( 80 קלוריות) + 3 פרוסות גבינה צהובה 9 אחוז שומן או חמאת בוטנים... ארוחה אחרי אימון :16:00 שייק חלבון (140 קלוריות)+שתי כפיות סוכר ענבים ארוחה כשעה אחרי אימון : 17:00 100 גרם אורז מלא משהו כמו רבע סיר אורז(130 קלוריות) + חזה עוף 100 גרם + כף אבוקדו או אגוזי המלך(45 קלוריות) + קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות( ארוחת ערב :20:00 בערך טונה(202) +קפסולת אומגה 3(9קלוריות( ארוחה לפני שינה : קוטג(97 קלוריות)+לחם קל פרוסה אחת(40 קלוריות) +קפסולה של אומגה (9 קלוריות( 1500 קלוריות ...... יש בתפריט חלבונים :180 גרם חלבון בערך. שומנים :70 גרם שומן . פחמימות : 370 גרם פחמימה . 3 פעמים אירובי20 דקות ... __________________ |