|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-09-06, 22:00 | #1 |
חבר פעיל
|
התחלת יציאה מחיטוב וכניסה בהדרגה למסה...
אהלן אני מסיים חיטוב השבוע ומתחיל להעלות כל שבועיים את הקלוריות שלי ב250 עד שאני מגיע לתחזוקה ואז אני נשאר על התחזוקה שבועיים ואז מעלה 500 קלוריות בהדרגה של שבועיים (כל שבוע 250).
עכשיו לפי מה שראיתי רשום בטיפים באתר להוסיף ת'קלוריות אחרי האימון אז השאלה שלי האם בהתחלה להוסיף רק ת'קלוריות של הסוכר ענבים או אפשר גם בארוחות אחרות? כי אני יכול לקחת סוכר ענבים 0.8 ממשקל הגוף שלי...וישארו לי עוד כמה קלוריות...והאם אני צריך להוריד את כמות החלבון ולהעלות ת'פחחמה? ונגיד במקום סלט אחד לאכול פחחמה מורכבת (אורז\פסטה כוסמת) אני אוכל כרגע שתי סלטים גדולים ביום. קצת חופר אבל חשוב לי העניין אז בבקשה תעזרו לי...
__________________
אלכוהול מפוצץ בפחממות...אז בחיטוב עדיף לעשן איזה ג'ויינט. |
07-09-06, 22:15 | #2 |
חבר פעיל
|
מה הרעיון בלהוסיף את הקלוריות דווקא אחרי האימון?
__________________
|
07-09-06, 22:48 | #3 |
חבר פעיל
|
לא יודע ראיתי את זה בטיפים באתר...וגם זה בעייתי כי אני מתאמן 4 פעמים בשבוע מה עם שאר הימים?
__________________
אלכוהול מפוצץ בפחממות...אז בחיטוב עדיף לעשן איזה ג'ויינט. |
07-09-06, 23:12 | #4 |
חבר פעיל
|
זה טיפ נחמד של הקיד, אבל הוא לא הוכח או משהו
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
07-09-06, 23:19 | #5 |
חבר פעיל
|
זה לא נוח גם...כי אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ושאר הימים אני יצרוך פחות או שאני יכול לפצות בדברים אחרים?
__________________
אלכוהול מפוצץ בפחממות...אז בחיטוב עדיף לעשן איזה ג'ויינט. |
08-09-06, 09:36 | #6 |
חבר פעיל
|
בקיצור אם אהת לא בטוח הטיפ הזה אז שכח ממנו
לי לא נראה שזה כל כך קריטי
__________________
|
08-09-06, 11:23 | #7 | |
מנהל ראשי
|
ציטוט:
יש לך את כל השיט הזה של מאגרי גליקוגן מדוללים, רמות אינסולין נמוכות, קורטיזול גבוהות, סינטזת חלבונים מוגברת וכל השטויות האלה אז עדיף לך לדחוף פה הרבה אוכל זה הכל! אה ועוד משהו, הטיפ של קיד נובע מהרעיון שבמשך היום הגוף לא צריך לקבל פחמימות עמילניות, הוא צריך לקבל פחמימות מירקות בעלי GI מתחת לקרקעית הים וחלבונים איכותיים בעלי מבחר עשיר של חומצות אמינו, ומסביב לאימון עקב כל השינויים המטבוליים וההורמונליים זה הזמן לדחוף את רוב הפחמימות ממקור לא יריקתי.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס אבקת חלבון |
|
08-09-06, 11:28 | #8 | |
מנהל ראשי
|
ציטוט:
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
08-09-06, 13:35 | #9 |
חבר פעיל
|
אז אתם ממליצים לי ישר לקחת 0.8 גרם סוכר ענבים מהמשקל גוף שלי? כי זה יוצא לי בסביבות ה215 קלוריות ואת שאר הקלוריות שנשארו לי להוסיף אני יוסיף איזה פרוסת לחם קל בארוחה של אחורי אימון...מה דעתכם?
__________________
אלכוהול מפוצץ בפחממות...אז בחיטוב עדיף לעשן איזה ג'ויינט. |
08-09-06, 14:10 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
08-09-06, 19:01 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
מישהו?:cry_1:
__________________
אלכוהול מפוצץ בפחממות...אז בחיטוב עדיף לעשן איזה ג'ויינט. |
|
08-09-06, 19:03 | #12 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
08-09-06, 19:51 | #13 |
חבר פעיל
|
נראה לי אני יוסיף ת'250 קלוריות ויחלק בין הארוחת בוקר ארוחת צהרים(לפני אימון) אחרי אימון עם השייק ו ארוחה מוצקה אחריאימון... פשוט יוסיף פרוסת לחם קל לכל ארוחה ובבוקר אני פשוט יוסיף עוד כמה גרם שיבולת שועל ובאחרי אימון יקח 0.5 מהמשקל גוף סוכר ענבים...
מה דעתכם?
__________________
אלכוהול מפוצץ בפחממות...אז בחיטוב עדיף לעשן איזה ג'ויינט. |
08-09-06, 19:56 | #14 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אגב אתה יכול לתת לי את הלינק לטיפ הזה? מעניין לקרוא
__________________
|
|
08-09-06, 20:00 | #15 |
חבר פעיל
|
__________________
אלכוהול מפוצץ בפחממות...אז בחיטוב עדיף לעשן איזה ג'ויינט. |
09-09-06, 02:47 | #16 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
09-09-06, 14:18 | #17 |
חבר פעיל
|
טוב בניתי לי ת'תפריט לשבועיים הקרובים...אני לוקח 35 גרם סוכר ענבים (0.5 מממשקל הגוף שלי) הוספתי 10 גרם שיבולת שועל בבוקר ו2 פרוסות לחם קל בארוחה מוצקה לפני אימון ואחרי אימון ויש גם תפוח אחד
__________________
אלכוהול מפוצץ בפחממות...אז בחיטוב עדיף לעשן איזה ג'ויינט. |