|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-10-07, 00:07 | #1 |
חבר פעיל
|
חלב 3%- חלבון מלא.
האם חלב 3% נחשב כחלבון מלא בתפריט?
__________________
All the POWER is in the HEAD |
26-10-07, 00:09 | #2 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כל סוג של חלב החלבון בו הוא מלא
אבל מיותר לשתות 3 אחוז תשתה 1 או 0 |
27-10-07, 14:33 | #3 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
כול מוצר חלב הוא חלבון מלא
__________________
mmm |
27-10-07, 14:39 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
למה ? 3 אחוז גם טעים יותר וגם יותר קלוריות
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
27-10-07, 14:50 | #5 | |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
ציטוט:
__________________
mmm |
|
27-10-07, 14:54 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמובן שרק במאסה, אבל מה בשומן מחלב?
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
27-10-07, 17:57 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 1,394
כללי:: יוגב
גיל:: 20
חדר כושר: בית
|
אני שותה חלב 1% בטעם ווניל דבר חזק
__________________
|
27-10-07, 18:12 | #8 |
חבר מתחיל
|
תלוי
ההחלטה בין לשתות חלב 3 אחוז ל 1 אחוז היא נורא אינדיבידואלית בהתאם למה שהבן אדם מחפש והתפריט שלו.
אבל בכללי, אם שותים שייק לאחר האימון על בסיס אז לא מומלץ לשלב חלב 3 אחוז אלא 1 אחוז או אפילו 0 אם אפשרי על מנת לא לעכב את קצב הספיגה של החלבון למחזור הדם (שומן שמתווסף לחלבון מאט את עיכול האוכל בקיבה).
__________________
מחפש שנורקל במצב טוב מהשנים 2002-2005, עדיף יד נמוכה ושלא ראה מים. |
27-10-07, 19:35 | #9 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
27-10-07, 20:23 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
27-10-07, 20:40 | #11 |
חבר מתחיל
|
קריטית
לאחר האימון אני לא רוצה לומר "קריטית" כי לא תמות אם תשתה אם תשתה 3 אחוז חלב.
אבל, לאחר האימון זה דיי חשוב שתהיה אספקה מהירה של חלבון לזרם הדם. לא לשכוח את "חלון ההיזדמנויות" שנוצר לאחר האימון ואת העובדה שהגוף זקוק לחלבון במיידי לאחר האימון. עכשיו, זה נכון שאם תוסיף 100-200 מ"ל חלב דל אז ההשפעה של השומן לא תהיה קריטית, א-ב-ל, אם תוסיף 200 מ"ל חלב 3 אחוז, מדובר על 6 גרם שומן, שזה כבר כן משנה את קצב הספיגה של החלבון. מדוע לפני השינה ממליצים לאכול נגיד קוט'ג חצי אחוז שומן + 7 שקדים ? 7 שקדים זה בערך 6 גרם שומן, שהשומן הזה תפקידו לגרום לאוכל לשהות זמן גדול בקיבה וע"י כך שחרור איטי יותר של החלבון לזרם הדם במהלך השינה. זו הסיבה מדוע לא אידיאלי לשתות חלב 3 אחוז שומן לאחר האימון.
__________________
מחפש שנורקל במצב טוב מהשנים 2002-2005, עדיף יד נמוכה ושלא ראה מים. |
27-10-07, 20:42 | #12 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
מישהו פה טעם את ה0%? עד כמה זה גרוע?
|
27-10-07, 20:46 | #13 |
חבר פעיל
|
זה נכון במידה ואתה שותה באמת הרבה חלב. דרך אגב חלב של 3 אחוזים יכול להיות טוב במקרה ואתה לוקח את השייק לקראת סוף האימון (בזמן האימון הכוונה).
אגב חלב, הרבה מאוד מחקרים חשפו את ההשפעות הרעות של חלב פרה, שעד לפניי כמה שנים נחשב לאחד הדברים הבריאים. היום מסתבר שלא כל כך והרבה תאגידי חלב היו הורגים בשביל שהמחקרים והמאמרים האלה לא היו מתפרסמים. |
27-10-07, 21:18 | #14 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
כמובן בהקשר הזה המחקר המפורסם של טיפטון על הבדלים בין חלבונים בעלי מהירות ספיגה שונה (קזאין ומי גבינה). בנוסף ביחס לפסקה שלך על צריכת חלבון לפני שינה מספיק מחקרים פורסמו פה בהקשר של מאזן חנקתי חיובי מצריכת חלבון במס' מוגבל ביותר של שעות (אני זוכר שהיו כמה מחקרים שדיברו אפילו על ארוחה אחת) מכדי שהמיתוס הזה ימשיך לנשום. Med Sci Sports Exerc. 2004 Dec;36(12):2073-81. Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise. Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR. Metabolism Unit, Shriners Hospitals for Children and Department of Surgery, The University of Texas Medical Branch, Galveston, TX 77550, USA. ktipton@utmb.edu PURPOSE: Determination of the anabolic response to exercise and nutrition is important for individuals who may benefit from increased muscle mass. Intake of free amino acids after resistance exercise stimulates net muscle protein synthesis. The response of muscle protein balance to intact protein ingestion after exercise has not been studied. This study was designed to examine the acute response of muscle protein balance to ingestion of two different intact proteins after resistance exercise. METHODS: Healthy volunteers were randomly assigned to one of three groups. Each group consumed one of three drinks: placebo (PL; N = 7), 20 g of casein (CS; N = 7), or whey proteins (WH; N = 9). Volunteers consumed the drink 1 h after the conclusion of a leg extension exercise bout. Leucine and phenylalanine concentrations were measured in femoral arteriovenous samples to determine balance across the leg. RESULTS: Arterial amino acid concentrations were elevated by protein ingestion, but the pattern of appearance was different for CS and WH. Net amino acid balance switched from negative to positive after ingestion of both proteins. Peak leucine net balance over time was greater for WH (347 +/- 50 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg) than CS (133 +/- 45 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg), but peak phenylalanine balance was similar for CS and WH. Ingestion of both CS and WH stimulated a significantly larger net phenylalanine uptake after resistance exercise, compared with the PL (PL -5 +/- 15 mg, CS 84 +/- 10 mg, WH 62 +/- 18 mg). Amino acid uptake relative to amount ingested was similar for both CS and WH (approximately 10-15%). CONCLUSIONS: Acute ingestion of both WH and CS after exercise resulted in similar increases in muscle protein net balance, resulting in net muscle protein synthesis despite different patterns of blood amino acid responses. Publication Types: * Clinical Trial * Randomized Controlled Trial PMID: 15570142 [PubMed - indexed for MEDLINE]
__________________
|
|
27-10-07, 21:25 | #15 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|