|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-07-09, 13:59
|
#1 |
|
Banned
|
למה מתח נחשב לתרגיל גב כל כך טוב ?
מה יש בו מיוחד ?
|
|
|
|
06-07-09, 14:09
|
#2 |
|
Banned
|
קודם כל מתח זה תגריל מורכב ומה שעובד במתחעיקר זה הרחב גבי והבייספס.. וכמו שאמרתי כי הוא תרגיל מורכב.
ומתח וחתירה הם התרגילים הכי טובים לגב.. מקווה שעזרתי. |
|
|
|
|
06-07-09, 14:37
|
#3 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
הוא פשוט משלב יותר שרירים מאשר פולי עליון.
__________________
|
|
|
|
|
06-07-09, 14:41
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-07-09, 14:43
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 530
כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום
גיל:: 15
עוסק ב:: לאכול נחשב?
חדר כושר: B-You
|
ציטוט:
 =] |
|
|
|
|
|
06-07-09, 16:46
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
זה תרגיל מצוין שבונה מסה ועובד חזק על הרחב גבי. למרות כל היתרונות שלו אני לא אוהב לעבוד איתו ומעדיף יותר את הברזלים...
|
|
|
|
|
06-07-09, 16:58
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 בונה מסה ?? הטווח חזרות שלך קובע מה הוא יעשה לא התרגיל |: אל תגיד לי שאתה מהאלו שחושבים שיש תרגילים שמעצבים ויש כאלו שבונים מסה |: עובד חזק על הרחב גבי ?? אתה קובע כמה הוא יעבוד לא התרגיל, בתרגיל אחר לא תגיע לכשל בגלל שריר אחר, בכל תרגיל תוכל לאמץ אותו באותה מידה |: |
|
|
|
|
|
06-07-09, 17:18
|
#8 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
קח תשובה מאיזשהו מאמר :
קבוצה 3: סוף סוף, תרגילים מקבוצה 3, "מלכי התרגילים", תרגילים במשקל חופשי בהם הגוף שלכם עובר דרך המרחב. במילים אחרות, כל תרגיל שבו הטורסו (הגוף, לא כולל הגפיים) בתנועה כגון: סקוואט, דדליפט, מתח על כל סוגיו, שכיבות סמיכה, לאנג'ים ומקבילים. אלו תרגילים שיגרמו לגירוי הרב ביותר, ובשל כך - לתוצאות המהירות ביותר. כמה פעמים ראיתם בחדר הכושר אנשים מרימים משקלים נהדרים במכונת הפולי העליון, אבל בכל זאת בעלי בעיה בעליות מתח? הסיבה לכך, היא שבכדי לבצע סוג זה של תרגילים גופנו לא צריך רק "לסחוב" את ההתנגדות הנוספת, אלא גם להרים את משקל גופו. בשל כך, הרבה שרירים נכנסים לפעולה בשביל לבצע זאת. כשמבצעים תרגילים כמו מקבילים, מתח, סקוואט ודדליפט אנחנו באמת "מכים" בכל שריר ושריר בגופנו. התרגילים האלה לא רק נותנים תוצאות הכי מהר, אלא גם עוזרים ביצירת כוח פונקציונאלי, או במילים אחרות - כח שנוכל להשתמש בו גם בפעילותנו היומיומית. אם אתה טוב בביצוע מתח, ואתה תיגש למכשיר הפולי עליון על מנת לבצע 'משיכה בפולי', אתה תיווכח איזו משימה קלה זאת. למען האמת, כתלות בחוזקך בעליות מתח, אתה תוכל אפילו להרים את כל המשקל ברוב המכשירים. לעומת זאת, ההפך הוא לא תמיד נכון. בזמן שאתה יכול להיות נהדר במשיכות בפולי, לא בטוח שתוכל לבצע הרבה עליות מתח, שכן הכוח שנרכש במשיכות בפולי הוא לא עביר כמו הכח שנרכש מעליות מתח. ההגיון מאחורי האמרה הזאת הוא, שוב, nms (גירוי עצבי-שרירי). |
|
|
|
|
06-07-09, 17:19
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כי לפי מה שאני יודע זה אותו תנועה בהפוך |
|
|
|
|
|
06-07-09, 17:47
|
#10 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אם אתה מגיע לכשל במתח זה בגלל שריר אחר? לא בגלל הרחב גבי ? אם כן זה לא תרגיל שיעיל לרחב גבי (אלא אם כן הוא גם היה קרוב מאוד לכשל), מה שלא נכון לפי הטענה שהוא מההכי טובים לרחב גבי אם זה עובד על עוד שרירים אז אתה יכול לעבוד עליהם בצורה יעילה יותר בעבודה ישירה |
|
|
|
|
|
06-07-09, 17:48
|
#11 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
ואלה גם השרירים הנוספים אליהם התכוון גל. הרי במתח/פולי יש לנו את אותן התנועות : פשיטה/קירוב בכתף וכפיפה במרפק. |
|
|
|
|
|
06-07-09, 18:06
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk |
|
|
|
|
|
06-07-09, 18:19
|
#13 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
אני מודה...
שמתי שהתחלתי לעשות מתח . תוך חודש נעשה שינוי כל כך מאסיבי בגב שלי שזה מפחיד מתח 3 סטים של 10 חזרות ואחרי כן להוסיף משקל .. פשוט תרגיל אדיר לגב...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
06-07-09, 20:46
|
#14 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
06-07-09, 21:39
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אז אני מבין שאם אני עושה מתח בגרביטון זה לא ניחשב למתח טוב כי המייצבים לא עובדים בו
|
|
|
|
|
06-07-09, 21:40
|
#16 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
שאלה על מתח.
ויכוח ביני לבין מתאמן מהחדר כושר(שאגב נראה על הפנים אבל מרגיש אש לתת עצות) מה עדיף 6-8 חזרות מתח 3 סטים(דעתי) או 12 חזרות 3 סטים עם גרביטון. |
|
|
|
|
06-07-09, 21:43
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-07-09, 21:46
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,481
גיל:: 20
חדר כושר: בצבא כרגע בקושי מתאמן
|
ציטוט:
__________________
 If you dont use it,you lose it מדריך כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
|
|
|
06-07-09, 22:09
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 137
כללי:: אני אריאל... אני מתאמן, בעיקר כדי להיות חזק
גיל:: 42
חדר כושר: גו אקטיב, בת ים
|
ציטוט:
מי זה? מי זה? לי ברור שעדיף מתח נקי!!! |
|
|
|
|
|
06-07-09, 22:12
|
#20 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
אחד כזה עם משקפיים ,טיפל'ה גבוה,בדר"כ עם זיפים קצוצים כאלה,100% אתה יודע מי זה.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
