תפריט תזונה שלי צריך דעות,הצעות-חיטוב

[ofirdesign]

חבר שלי היה אצל גיל שבוע שעבר לקחתי את התפריט שגיל הביא לו ושיניתי קצת את הערכים בשביל שיתאימו לי והורדתי כמה דברים,אין כל כך הבדל הוא 1.75 70 קילו אני 1.73 65 קילו

שעה 1120
1 לחמניה
45 גרם פסטרמה דלת שומן/טונה

שעה 1400
1 גביע קוטג' 3 אחוז שומן או גבינה לבנה אחרת 250 גרם/ 200 גרם חזה עוף
1 ירק כלשהו
2 פרוסות לחם מלא או 4 לחם קל

שעה 1700
2 פרוסות לחם מלא או 4 לחם קל
125 גרם פסטראמה דלת שומן או כתף בקר דלת שומן
1 כף טחינה מוכנה
2-3 ירקות כלשהן

שעה 1900
שעה לפני אימון
2 דיאט יופל'ה או דנונה 0 אחוס שומן
1 פרוסת לחם מלא או 2 לחם קל

שעה 2000 תחילת אימון

2130

סיום אימון-כף אחד חלבון מי גבינה נייצ'ר בסט פרפקט
חצי תפוח גדול

2230
כוס אחת של אורז/2 פרוסות לחם מלא
סלט מ3-4 ירקות בלי שמן
150 גרם חזה עוף או הודו או בשר כלשהו דל שומן על האש ללא טיגון


חישבתי באולימפוס ויוצא :
1500 קלוריות
20 גרם שומן
198 גרם חלבון
120 גרם פחמימות