|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
01-09-09, 17:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מדכא\מעלה תאבון
האם יש בארץ מדכאי תיאבון חוקיים ללא מרשם רופא שאכן יעילים?
אילו מזונות מדכאים תיאבון ומשביעים? בעקרון עליי הכי עובד זה עוף\הודו\דג\טונה\ביצים קשות\גבינה 5% עדיף קשה\טופו\אגוזי מלך וחמאת בוטנים. אוכל קר מעלה תאבון, כל המוצרי חלב נוזליים כמו חלב,גלידה גם ללא סוכר,יוגורטים,מעדנים מעלים לי תאבון, האמת גם פירות מעלים לי תאבון ואפילו לחם מלא  |
|
|
|
01-09-09, 17:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 373
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד תיכון
חדר כושר: אורלייף
|
אל תאכל ארוחת בוקר תרגיש את חוסר התאבון לאורך כל היום
|
|
|
|
|
01-09-09, 17:27
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
את שמה לב שכל מה שמעלה לך את התאבון הוא פחמימה כנראה שאתה לא מגיבה טוב
נסי לצרוך שומן את תראי שאת תהיא יותר שבעה ואם לא נסי לצרוך יותר סיבים
__________________
**** |
|
|
|
|
01-09-09, 17:33
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
צניחה ברמת האינסולין גורמת לתחושת רעב.
לכן הייתי נמנע עד כמה שאפשר ממאכלים שמקפיצים אינסולין |
|
|
|
|
01-09-09, 17:39
|
#5 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
|
ציטוט:
השומן פשוט סותם אותך... ציטוט:
תנסי לצרוך יותר פחממות מורכבות .. ותוסיפי עוד שומן לתפריט. |
||
|
|
|
|
01-09-09, 17:36
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תשתי הרבה
בחיטוב הייתי אוכל קצת חלבון ושומן (קוטג' ושקדים למשל) בארוחה ושותה תה אחר כך, זה מעסיק קצת ובצהריים סלט ענק עם בשר וטחינה שהיה מחזיק אותי ל 4 שעות ככה ואז טונה + טחינה + תה |
|
|
|
|
01-09-09, 17:59
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מה שגורם לרעב זה עודף הפרשת אינסולין> ירדת סוכר בדם. לא?
רק פחמימות גורם לזה? כי מוצרי חלב כמו חלב, יוגורט, מעדני 0%, גבינה רכה גם מעלים לי תאבון ואני לא צורכת שומן בכלל. רק כ5 גרם ביום ממוצרי חלב. אולי בגלל זה? זה נמשך שנתיים |
|
|
|
|
01-09-09, 18:23
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
את לא יודעת מה את עושה והורסת לעצמך את הגוף בצורה בלתי הפיכה. תתחילי לאכול שומן,והרבה(50-60 גרם שומן עדיף איכותי לפחות) |
|
|
|
|
|
01-09-09, 18:27
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תוסיפי 2 כפות שמן זית כל יום + חצי אבוקדו/3 כפות טחינה גולמית - כל זה על חשבון פחמימה את רוצה ילדים ? |
|
|
|
|
|
01-09-09, 18:39
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
האמת שכן, אבל חשבתי זה סתם..זה באמת קשור ומשפיע?
זה גם קשור לרעב כל הזמן? כמעט אף פעם לא שובעת. כן יש "מלאות", אבל לא שובע. אבל אני חייבת לקצץ בקל', ואת זה הכי קל לקצץ, פחמימות זה עם יותר נפח |
|
|
|
|
01-09-09, 18:41
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולכי תעשי בדיקות הורמונליות,אני מדבר בשיא הרצינות,אין לך מושג כמה זה "קשור ומשפיע". יהיה מאוד חבל שבגלל טיפשות את תפגעי ככה. |
|
|
|
|
|
01-09-09, 18:47
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה הנתונים שלך ? גובה/משקל/bmr כמה אימונים בשבוע את עושה וכמה אירובי ? מה התפריט שלך קלוריות/חלבון/שומן/פחמימה אין מצב שאת באמת אוכלת רק 5 גרם שומן (בכל דבר כמעט יש מעט שומן) לדעתי את מגיעה ל 30 גם בלי לשים לב את מחשבת הכל במחשבון קלוריות ? תעלי את הערכים ונראה מה עושים בתור התחלה תוסיפי כף שמן זית בבוקר וכף בערב |
|
|
|
|
|
01-09-09, 19:25
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אני לא בלחץ..גובה 163-4, משקל 50.5, bmr 1336. לא עושה אירובי
התפריט שלי זה בערך 1500 קל' כאשר רובן מפחמימות, קצת חלבונים, עוד פחות שומן ויש מצב. הרבה לחם ופירות, מוצרי חלב ניגרים 0%, קוטג' 1-3%, חלבוני ביצה, וירקות. זהו. מחשבת באתר טוב, זה מגיע לגג 12 ביום. אבל שמן זית זה מלא קל' ואני לא ארגיש את זה |
|
|
|
|
01-09-09, 19:35
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תורידי פחמימה ותעלי שומן את צריכה להגיע ל 40 גרם ביום במשקל שלך חלבון אני מציע להגיע ל 80 גרם את עושה אימוני כח ? שומן 40 - 360 קקל (מינימום) חלבון 80 - 320 קקל (מינימום) פחמימה 200 - 800 קקל (+- תלוי בשאר) כמובן שכדאי להעלות את החלבון והשומן קצת על חשבון הפחמימה אם את אוכלת סלט גדול כמו סלט עוף ארומה פעם ביום זה סותם אותך ויש לך שם חלבון והמון ירקות אם תרעיבי את עצמך לא תרזי את סתם תאבדי שריר ולא שומן ותהיי רזה עם צמיגים רגע את 164 על 50 ק"ג מה את בוכה את נראת מעולה... לכי לפסיכולוג את על סף אנורקסיה |
|
|
|
|
|
01-09-09, 19:34
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אין לי איך לדבר איתך.
אם להיות "חטובה" יותר חשוב לך מלהוליד ילדים בעתיד אז שיהיו לך חיים טובים מה אני אגיד לך. בהצלחה |
|
|
|
|
01-09-09, 19:58
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
נהה. אני סתם רוצה לחטב קצת
 טוב הבנתי. תודה רבה. אנסה ליישם המלצות. חייב שמן זית\קנולה? אבוקדו, חלווה משומשום מלא זה גם טוב? |
|
|
|
|
01-09-09, 20:11
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
|
ציטוט:
את לא שמנה !! ולהרעיב את עצמך לא יתן לך שום דבר ... את גם צריכה להבין ששומן לא משמין.! ושאלה... באיזה גירעון את מהנטרלי שלך?? לגבי החלווה אני לא בטוח.. שמן זית אם את נגעלת מהטעם יש את השמן זית של שופרסל שאין לא טעם. אבוקדו מקור שומן מצוין.. |
|
|
|
|
|
01-09-09, 20:20
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אני לא בגרעון בכלל. רוב הזמן ניטרלי או בעודף.
ולא חשבתי ששמנה, אבל כן בא לי לחטב קצת. ומה הקשר להרעיב? עובדה שעליתי במשקל 2 ק"ג, עובדה שרוב הזמן בפלוס קלורי. פשוט הרוב בא מפחמימות. אוכלת הרבה. לפחמימות הרבה נפח ומעט שובע. מה עם חמאת בוטנים טבעי? |
|
|
|
|
01-09-09, 20:29
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שקדים/באגוזי מלך/קשיו - לא קלויים חמאת בוטנים טחינה גולמית אבוקדו זה סבבה, תגווני במקורות השומנים במקרה שלך כדאי מולטיויטמין טוב + אומגה 3 (3-6 כדורים ביום) |
|
|
|
|
|
01-09-09, 20:26
|
#20 |
|
מפקח ראשי
|
-שתייה מרובה
-סיבים תזונתיים -צריכה מספקת של שומן -הפחתת כמות פחמימות ו/או צריכה של פחמימות בעלות ערך גליקמי נמוך. -הוספת חלבון רזה לתפריט |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
