|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
29-07-10, 18:47 | #1 |
חבר מתחיל
|
שאלה לגבי תזונה
אני עובד במכון כבר שבוע, יום אחד אנאירובי יום אחד אירובי.
שמעתי שלאימון האנאירובי צריך לבוא אחרי ארוחת צהריים טובה ולא ישר אחרי ארוחת בוקר קלה יחסית...זה נכון ? יש חשיבות גם לאימון האירובי אם אני בא אחרי ארוחת בוקר קלה של לחם+טחינה/אבוקדו או אחרי צהריים של עוף/דג + אורז ? האימון האירובי שלי מסתכם בשעה של קרוס. האימון האנאירובי מסתכם בעבודה על כל הגוף בסטים של 3x15. תודה לעוזרים |
29-07-10, 19:51 | #2 |
דיאטן קליני וספורט
|
נסה להגיע לאימון אחרי שאכלת פחמימות+חלבון, ונסה להמעיט בשומנים/סיבים לפני אימון.
אם הארוחה יוצאת שעתיים-שלוש לפני האימון, אתה יכול לאכול ארוחה גדולה יותר (פסטה+בשר או משהו בסגנון). אם הארוחה יוצאת חצי שעה-שעה לפני אימון, תאכל משהו קטן יותר כמו לחם/פרי+גבינה/יוגורט. בסופו של דבר תקשיב לגוף שלך, כי הכמויות משתנות מאדם לאדם. בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
29-07-10, 19:59 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
מסכים עם גל.
אילה לפני אימון חשובה מאוד כי היא מעלה את סינטוז החלבון והורמונים מסוימים |
29-07-10, 22:40 | #4 |
חבר מתחיל
|
בהנחה שאני בוחר את זמן האימון מה כדאי ללכת אחרי ארוחת בוקר שיש בה פחמימות+חלבונים
או אחרי ארוחת צהריים שגם בה יש פחמימות+חלבונים אבל בכמות גדולה פי 3 מארוחת הבוקר? (מדובר באימון משקולות) |
29-07-10, 23:03 | #5 | |
חבר פעיל
|
אני אישית מעדיף אחרי ארוחת צהריים.
רגע גל,למה להפחית בשומנים/סיבים לפני האימון?
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
30-07-10, 00:03 | #6 |
דיאטן קליני וספורט
|
בעיקר בגלל שהם מעכבים את ספיגת המזון ויכולים לגרום לתחושת אי-נוחות בבטן בזמן האימון.
יש מחקרים שמראים ירידה בביצועים ובאפקט האנאבולי בעקבות צריכת שומנים לפני אימון, מצד שני, יש מחקרים שמראים שאין השפעה. בכל מקרה, אין השפעה מיטיבה על האימון בעקבות צריכת שומנים/סיבים לפני אימון, ויכולה להיות השפעה לא טובה על האימון. לכן אפשר לוותר עליהם בארוחה לפני אימון. בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
שאלה לגבי תזונה | lorin56 | תזונה ותוספים | 2 | 05-05-09 11:42 |
שאלה לגבי תזונה שלי | roybns | תזונה ותוספים | 0 | 27-04-09 15:21 |
שאלה לגבי תוסף תזונה.. | xLaes | תזונה ותוספים | 3 | 15-08-08 18:17 |
שאלה לגבי תזונה ואימונים | מוטי | אימונים | 5 | 19-06-07 15:08 |