|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-06-09, 18:15 | #1 |
חבר פעיל
|
ה-תפריט שלי - מסה!
טוב הרוב פה יודעים
מטרה: מסה נקייה ארוחת בוקר: 100 גרם קורנפלקס קרנצ'ים + 300 גרם חלב 1% ארוחת עשר: ביצה + 20 גרם טחינה + 2 פרוסות לחם + 10 גרם חמאת בוטנים + 100 גרם קוטג' 1% + יופלה במתיקות מעודנת 1.5% ארוחת צהריים: 300 גרם חזה עוף + 400 גרם אורז + מלפפון לפני אימון: בננה אחרי אימון: 4 תמרים + 400 גרם אורז ארוחת ערב: 4 פרוסות לחם + 20 גרם טחינה + 50 גרם פסטרמה דלת שומן + 20 גרם אגוזי מלך ערכים: סה"כ קלוריות: 2451 חלבון: (יצא לי פה המון נראלי צריך לקצץ) 176.7 גרם שומן: 58.6 גרם פחמימות: 314 גרם כולסטרול: 470.7 סיבים תזונתיים: 40.1 גרם מידע אישי עליי: משקל: 48 גובה: 1.68 גיל: 14.7 יאללה תגובות |