|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-05-10, 17:25
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית ab למסה
אז ככה, אני חודש במכון, בהתחלה המאמן הביא לי תוכנית fbw שהתאמנתי איתה שבועיים ואז הוא הביא לי תוכנית abcd, שאמרו לי שזה חרא תוכנית אז בניתי עם קצת עזרה תוכנית ab. אני מתכוון לעשות אותה בערך חודש + ואז לעבור ל-ss.
אז קודם נתונים: גובה - 181 משקל - 67.7 גיל - 14.1 a = רגליים, חזה יד קידמית ובטן b = גב, כתפיים ויד אחורית a רגליים - סקוואט חופשי 3x8 לג פרס(לחיצת רגליים) 3x10 תאומים בסמית' 2x10 חזה - בנץ' פרס 3x8 פרפר 3x10 יד קידמית - כפיפות מרפקים עם דאבלים(יש לי חוסר פורפורציה בין הידיים) 3x10 בטן - כפיפות בטן עם משקל 2x10 b גב - מתח 3xmax חתירה 2x10 דדליפט 1x6 כתפיים - מילטרי פרס 3x6 יד אחורית - פשיטת מרפק עם כבל(פועלי עליון) 3x10 התוכנית תהיה 3 פעמים בשבוע(ראשון,שלישי וחמישי) שבוע 1 aba שבוע 2 bab וכך הלאה... איך התוכנית?? |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בן 21 גובה 174 משקל 65 .תוכנית למסה | ini | אימונים | 8 | 05-05-10 20:53 |
| תוכנית ab למסה | shlomi1994 | אימונים | 1 | 27-04-10 14:25 |
| תוכנית abc חדשה למסה | oran | אימונים | 5 | 10-07-09 21:00 |
| תוכנית למסה | Shauder | אימונים | 3 | 10-04-07 14:28 |
| תוכנית למסה | shai5554 | אימונים | 3 | 23-03-07 00:36 |
תצוגה בשכבות