בקשר לתוכנית ss רציתי לשאול כמה שאלות..

digidigi · 08-05-10, 12:46

רציתי לדעת האם סדר האימונים שאני עושה הוא טוב כאילו אני כבר חודש ומשו בתוכנית ,
יש עליה מצוינת במשקלים ובכוח שאני אפילו בעצמי הופתעתי :] וגם שמתי לב לגדילה בגוף אך סתם להמשך התוכנית תגידו איך היא

a - סקוואט בנצ' ודדליפט
b- סקוואט , מילטרי פריס , מתח + משקל

וככה 3 פעמים בשבוע רראשון שלישי וחמישי
האם זה בסדר?

liavgedalov · 08-05-10, 12:51

כן, תעשה 3 סטים 5 חזרות בהכל, ותעלה משקל מאימון לאימון

אנדרוליזם · 08-05-10, 13:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי liavgedalov

כן, תעשה 3 סטים 5 חזרות בהכל, ותעלה משקל מאימון לאימון

דדליפט 1x5

Deadlift · 08-05-10, 13:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי liavgedalov

כן, תעשה 3 סטים 5 חזרות בהכל, ותעלה משקל מאימון לאימון

ואם אני זוכר נכון אז קלין 5 סטים 3 חזרות.

liavgedalov · 08-05-10, 15:57

נכון טעות שלי אתם צודקים
קלין 5 סטים 3 חזרות
דדליפט סט אחד 5 חזרות

אושר · 08-05-10, 17:00

Squat 5X3
Bench Press 5X3
Deadlift 5X1
Press 5X3
Power Clean 3X5

אל תעשה מתח עם משקל, אל תעשה bent over row, תעשה Power clean. מתח זה בכלל לא דומה, PC הרבה יותר יעיל לפיתוח כוח וחיזוק הגוף.

digidigi · 08-05-10, 19:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אושר

Squat 5X3
Bench Press 5X3
Deadlift 5X1
Press 5X3
Power Clean 3X5

אל תעשה מתח עם משקל, אל תעשה bent over row, תעשה Power clean. מתח זה בכלל לא דומה, PC הרבה יותר יעיל לפיתוח כוח וחיזוק הגוף.

הטכניקה נורא מסובכת לי ל power clean לכן אני מעדיף במקום זאת מתח

אושר · 08-05-10, 23:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי digidigi

הטכניקה נורא מסובכת לי ל power clean לכן אני מעדיף במקום זאת מתח

גם אני אמרתי את זה עד עכשיו ובגלל זה אני נמצא כרגע בפיגור בpower clean. תראה סרטוני הדרכה, תבקש ממדריכים בחד"כ להראות לך איך לעשות את התרגיל. הוא הרבה יותר קל ממה שהוא נראה.

Scylla · 09-05-10, 00:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אושר

גם אני אמרתי את זה עד עכשיו ובגלל זה אני נמצא כרגע בפיגור בpower clean. תראה סרטוני הדרכה, תבקש ממדריכים בחד"כ להראות לך איך לעשות את התרגיל. הוא הרבה יותר קל ממה שהוא נראה.

איפה אתה חי? כמה מדריכים בארץ יש שיודעים להדריך pc? שלא נדבר על עושים בעצמם...

moo · 09-05-10, 02:59

הסדר של התרגילים בסדר גמור
דדליפט תעשה רק סט אחד של 5

מבחינת הפאוורקלין כדאי שתלמד את התרגיל, במקביל אתה יכול להחליף אותו במתח או bor נקי
אם אתה לא עובד נקי bor כדאי לעשות מתח

הבעיה עם המשיכות כגון מתח וbor שהן לא עובדות על השרשרת האחורית (המסטרינג,גלוט', וזוקפים) כמו משיכה כגון פאוורקלין,דדליפט או גוד מורנינג

באופן בסיסי אתה יכול להחליף את הפאוורקלין במתח/bor אבל תלמד לבצע פאוורקלין כי הוא מתאים יותר לתוכנית

digidigi · 09-05-10, 16:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

הסדר של התרגילים בסדר גמור
דדליפט תעשה רק סט אחד של 5

מבחינת הפאוורקלין כדאי שתלמד את התרגיל, במקביל אתה יכול להחליף אותו במתח או bor נקי
אם אתה לא עובד נקי bor כדאי לעשות מתח

הבעיה עם המשיכות כגון מתח וbor שהן לא עובדות על השרשרת האחורית (המסטרינג,גלוט', וזוקפים) כמו משיכה כגון פאוורקלין,דדליפט או גוד מורנינג

באופן בסיסי אתה יכול להחליף את הפאוורקלין במתח/bor אבל תלמד לבצע פאוורקלין כי הוא מתאים יותר לתוכנית

אם יהיה מישו שיסביר לי הלוואי ..

אושר · 09-05-10, 16:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי digidigi

אם יהיה מישו שיסביר לי הלוואי ..

ריפטו יכול להסביר לך מצויין. תקנה את הספר והדי וי די. אתה יכול לקנות גם רק את אחד מהם, כשהספר הוא זה שמומלץ.

Dark_Muse · 09-05-10, 17:50

בשביל טכניקה נקיה ב pc צריך מדריך טוב שישים לב לנואנסים. זה לא בעיה לקחת מוט ולעשות pc לגרון, הקטע הוא שיש דברים שאתה לא רואה את עצמך עושה ושוגה בהם מה שבמקרה הטוב ימנע התקמדות ובמקרה הרע יוביל לפציעה.

הפתרון היחידי שלו זה לבקש ממישהו שיודע לעשות או לעלות סרטונים לביקורת אם הוא מחליט ללמוד לבד.
ולא, מדריכי חדר כושר אין להם מושג בזה, אז חבל לבקש.

08-05-10, 12:46	#1
digidigi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של digidigi הודעות: 509	בקשר לתוכנית ss רציתי לשאול כמה שאלות.. רציתי לדעת האם סדר האימונים שאני עושה הוא טוב כאילו אני כבר חודש ומשו בתוכנית , יש עליה מצוינת במשקלים ובכוח שאני אפילו בעצמי הופתעתי :] וגם שמתי לב לגדילה בגוף אך סתם להמשך התוכנית תגידו איך היא a - סקוואט בנצ' ודדליפט b- סקוואט , מילטרי פריס , מתח + משקל וככה 3 פעמים בשבוע רראשון שלישי וחמישי האם זה בסדר? __________________ מאסה מאסה : )

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שלום רציתי לשאול לכמה זמן מספיק הtrue mass?	PowerfulBody	תזונה ותוספים	1	23-09-09 18:16
שלום רציתי לשאול שאלה בקשר לקורס מאמנים בחדר כושר?	PowerfulBody	פיתוח גוף-כללי	16	24-12-07 23:21
תכנית ab רציתי לשאול אותכם מה אתם אומרים על זה	y0gev	אימונים	2	10-10-07 22:40
רציתי לשאול,אני רץ 3 פעמים בשבוע במשך שעה הבעייה היא שאני רץ ברחוב עגול ליד הבית שלי	acroman	אימונים	9	30-10-06 17:37

08-05-10, 12:51	#2
liavgedalov חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של liavgedalov הודעות: 12	כן, תעשה 3 סטים 5 חזרות בהכל, ותעלה משקל מאימון לאימון

08-05-10, 15:57	#5
liavgedalov חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של liavgedalov הודעות: 12	נכון טעות שלי אתם צודקים קלין 5 סטים 3 חזרות דדליפט סט אחד 5 חזרות

08-05-10, 17:00	#6
אושר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של אושר הודעות: 165 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל	Squat 5X3 Bench Press 5X3 Deadlift 5X1 Press 5X3 Power Clean 3X5 אל תעשה מתח עם משקל, אל תעשה bent over row, תעשה Power clean. מתח זה בכלל לא דומה, PC הרבה יותר יעיל לפיתוח כוח וחיזוק הגוף.

09-05-10, 02:59	#10
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	הסדר של התרגילים בסדר גמור דדליפט תעשה רק סט אחד של 5 מבחינת הפאוורקלין כדאי שתלמד את התרגיל, במקביל אתה יכול להחליף אותו במתח או bor נקי אם אתה לא עובד נקי bor כדאי לעשות מתח הבעיה עם המשיכות כגון מתח וbor שהן לא עובדות על השרשרת האחורית (המסטרינג,גלוט', וזוקפים) כמו משיכה כגון פאוורקלין,דדליפט או גוד מורנינג באופן בסיסי אתה יכול להחליף את הפאוורקלין במתח/bor אבל תלמד לבצע פאוורקלין כי הוא מתאים יותר לתוכנית

09-05-10, 17:50	#13
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	בשביל טכניקה נקיה ב pc צריך מדריך טוב שישים לב לנואנסים. זה לא בעיה לקחת מוט ולעשות pc לגרון, הקטע הוא שיש דברים שאתה לא רואה את עצמך עושה ושוגה בהם מה שבמקרה הטוב ימנע התקמדות ובמקרה הרע יוביל לפציעה. הפתרון היחידי שלו זה לבקש ממישהו שיודע לעשות או לעלות סרטונים לביקורת אם הוא מחליט ללמוד לבד. ולא, מדריכי חדר כושר אין להם מושג בזה, אז חבל לבקש.