|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-12-10, 19:22 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט לחיטוב ראשון
חלבון: 150~ גרם
פחמימה: 180 ~ גרם שומן: 60~ גרם קלוריות: 1850~ 4 פעמים בשבוע אירובי + 3 פעמים בשבוע אימון משקולות משקל : 85-86 גובה : 183 גיל : 16 מה אתם אומרים ? |
26-12-10, 21:35 | #2 |
חבר פעיל
|
נראה טוב אני הייתי מעלה עוד שומן על חשבון פחמימה ועוד קצת חלבון
|
27-12-10, 17:27 | #3 |
חבר פעיל
|
ולגבי האירובי והאימון משקולות ...
זה בסדר אם אני אעשה 4 פעמים בשבוע אימון משקולות+ 3 פעמים בשבוע אירובי ? |
27-12-10, 21:34 | #4 |
חבר פעיל
|
כן למרות שזה די overkill ללכת למכון 7 פעמים בשבוע אתה צריך גם לנוח
אני הייתי הולך על 3 פעמים משקולות + 3 פעמים אירובי נשמע יותר טוב |
27-12-10, 23:51 | #5 |
חבר פעיל
|
Fbw יהיה טוב ?
|
28-12-10, 08:50 | #6 |
חבר פעיל
|
Abc/d+ 30-40 דק אירובי אחרי כל אימון.+ אירובי על בטן ריקה 40 דק' פעם 1 בשבוע.
פחמימה מתחיל מ 180 לשבוע וחצי, ומוריד ל130(לשבוע) ואז ל 100. מקור הפחמימות שלך: אורז חום מלא,פירכיות אורז,ירקות(מלפפון,חסה,בצל... בלי עגבניה,אולי חצי). חלבון:200!! אני במשקל שלך ואני אוכל 220. שומן: תשאיר ככה ותוריד אפילו לקראת הסוף. תתחיל לעשות העמסות רק אחרי חודש וקצת. תמשיך להתאמן כבד,ותנסה לא להוריד ת'משקלים.(תשמר כוח עד כמה שאפשר). בהצלחה. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט ראשון שלי | lil Weed Man | תזונה ותוספים | 15 | 29-12-08 01:21 |
חיטוב: שאלות חשובות בקשר לחיטוב שאני רוצה להתחיל ביום ראשון | sabman | תזונה ותוספים | 10 | 06-09-08 23:05 |
תפריט לחיטוב, ניסיון ראשון | orelhindi | תזונה ותוספים | 12 | 17-05-08 17:44 |
תפריט ראשון שלי | avlier | תזונה ותוספים | 4 | 03-04-08 11:16 |
תפריט לחיטוב שלב ראשון, תגובות.. | boris19 | תזונה ותוספים | 8 | 12-05-07 13:10 |