כמה דברים חבר
1.הדבר הכי בעייתי בתוכנית הזאת זה שאין כמעט דגש לרגליים, אתה נותן להם תרגיל אחד בסוף האימון וזה לא רציני. מניסיון - תגדיש זמן לרגליים ותראה שזה עוזר לכל הגוף לגדול, בגלל שזאת קבוצת שרירים נורא גדולה ומוכח מדעית שעבודה איכותית עליה מפרישה הורמון גדילה בזמן האימון, שעוזר לכל הגוף להתפתח.
ממליץ לך לתת לפחות 3-4 תרגילים לרגליים ולבצע בתחילת האימון כשאתה בשיא הכוח.
2.תן באמת דגש לתאומים כפי שציינת, 1-2 תרגילים בטווח חזרות של 10-15.
3.לגבי הדדליפט - תתרגל, זה מה שהרבה אנשים אוהבים בתרגיל הזה ומייחד אותו מהשאר. תרגיל מצוין ואל תחשוב לוותר עליו, הוא יועיל לך מאוד בהמשך.
4.לא ציינת לגבי אירובי, במידה ואתה לא מבצע - ממליץ לך כן לבצע בסיום אימון, לא משהו גדול מידי, אפשר 10 דקות בעיקר כדי לשחרר חומצות חלב שהצטברו בשריר, לשפר בריאות כללית ולסייע לזירוז חילוף החומרים.
בהצלחה !
|
07-04-15, 16:51
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
