|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-01-09, 16:47 | #1 |
חבר מתחיל
|
תפריט אוכל יומי- דעות בבקשה.
שלום לכולם,
אני מתאמן 4 חודשים וזהו תפריט האוכל שלי הייתי שמח לשמוע תגובות והאם יש מה לשנות.. אגב אני גובה 182 משקל 76. תפריט אוכל יומי § ½7 - מתעורר. § 8- נס קפה – 2 סוכר (חצי כוס חלב). § ½8 – לחמנייה קלה עם קוטג'. § 10- כוס קורנפלקס עם חלב. § ½12- 150 גרם בשר ( חזה עוף/ פרגיות/ שניצל )+ 3 תפו"א+ כוס אורז+ סלט ירקות+ מרק ירקות. § ½4- 5 – חצי פיתה + חצי קופסת טונה. § 6- פרוסת לחם קל עם קוטג' + מעדן ( 9 גרם חלבון עם 2 כפיות שיבולת שועל)+ בננה/תפוח+ כוס קפה שחור. § ¾6- רבע כף מדידה אבקת חלבון (של אופטימום whey gold standard ). § ½7-8- אימון . § מיד לאחר אימון כף מדידה אבקת חלבון ( 24 גרם). § 9- חצי קופסת טונה + חצי קופסת קוטג'+ 4 פריכיות + 4 עגבניות שרי. § 11- 3 כוסות קורנפלקס + חלב + 3 כפות שיבולת שועל/גרנולה. תודה מראש |