חיטוב.......

[Tnavon]

אהלן
סוף סוף התחלתי חיטוב אחרי כ חודשיים של מסה מלוכלכת

הנה התפריט שלי תתנו לי חוות דעת בבקשה....

אני שוקל: 57
גובה: 165
גיל: 15
אחוזי שומן משוערים: כ 17%

ארוחת בוקר:
מלפפון
שתי פרוסות לחם קל
200 מ'ל חלב 1%
גבינה לבנה 0.5% 30 גרם

ארוחת עשר:
לחמניה מחיטה מלאה
גבינה צהובה 7%
עגבנייה

צהריים:
עוף/בשר 125 גרם
אורז/פסטה 150 גרם
כף שמן זית
סלט גדול (חסה עגבנייה גזר מלפפון)

לפני אימון
תפוח אדמה מבושל
בננה

אחרי אימון:
טונה
11 גרם סוכר ענבים

לפני שניה
90 גרם גבינה לבנה 0.5
ביצה קשה
סלט קטן (עגבניה מלפפון)

מצוייד במולטי ויטמין
מים:כ 2-3 ליטר ביום

ערכים תזונתיים
קלוריות: 1520
שומנים 34
חלבון 124
פחמימות 164