|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-05-17, 20:31
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
21.5.16
squat 100 3x5 press 40 3x8 rows 60 3x8 השבוע דילאווד משבוע הבא מתחיל חיטוב עם סוג של טקסס שיראה ככה: נפח תחתון סקוואט 3X5 דדליפט רומני 3X5 מתחלף עם משיכה ורטיקלית אחרת (סנאץ' גריפ דדליפט או האלטינג דדליפט עוד לא החלטתי) נפח עליון בנץ'\פרס 4X5 מתח מקסימום 3-4 סטים לחיצה בדאמבלים 2-3X10 חזה\כתף עצימות סקוואט 2X3\2X2\3X1 פרס\בנץ' 2X3\2X2\3X1 דדליפט 531 עוד תרגיל לגב - אופציונלי פרס\בנץ' קל - אופציונלי בהמשך אני אעשה רוטציה בין הדדליפט והסקוואט בעצימות ואתחיל לשלב תרגילים אקספולסיבים בימים הקלים שלהם (בוקס סקוואט ופאוור קלין לדוגמה). נערך לאחרונה על ידי gigio, 21-05-17 בשעה 20:37. |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך עדיף לאכול אורז בישול או אידוי??? | yodda21 | תזונה ותוספים | 5 | 20-09-08 16:49 |
| אידוי חלב | ycccp | תזונה ותוספים | 5 | 13-06-07 09:56 |
תצוגה בשכבות