|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-11-06, 19:01 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית אימון - דעתכם
נתונים
כמות אימונים בשבוע: 3 פעמים (יש שבועות שאני מתאמן 4 פעמים) גובה: 1,74 משקל 69 הקף יד: 34-35 ס"מ היקף חזה: 96 מטרה: לעלות במאסה ובהיקפים תוכנית A חזה 12*4 פרפר 12*4 ספה נטרלית 12*4 ספה פוזטיבית 12*4 כבל קרוס 10*4 מקבילית יד אחורית 15*4 כבל קרוס חבל 12*4 כבל קרוס יד 10*4 משקולות אחרי הראש תוכנית B גב 12*4 פול עליון 12*4 פול עליות עם מוט משולש 12*4 פול תחתון 12*4 חתירה בישיבה 10*4 מתח יד קדמית 12*4 כבל קרוס משיכב לרכות 12*4 מכונה משיכה לפנים (כמו מוט W) 12*4 פטישים 12*4 משקולות בסיבוב תוכנית C כתפיים 12*4 משקולות לפנים 12*4 משקולות לצדדים 10*4 לחיצת כתפיים רגליים 12*4 פשיטת ברך 10*4 לחיצת רגליים עם מכונה 12*4 כפיפות ברך 25*5 לחיצת תאומים תוכנית בטן 25*5 כפיפות בטן 15*4 הנפת רגליים ב- 90 מעלות מה דעתכם על התוכנית אימון שלי ? |