תפריט שבניתי למסה

Moshe132 · 12-10-11, 14:15

נתונים:
גובה - 1.80
מסה - 69 ק"ג
גיל - 17

ציטוט:

תפריט

ארוחת בוקר (514 קלוריות, 30 גרם חלבון, 18 גרם שומן, 57 גרם פחמימה)
• חופן שקדים.
• מלפפון/עגבנייה.
• חצי גביע גבינה לבנה 0.5% שומן.
• 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה.

ארוחות ביניים (833 קלוריות, 40 גרם חלבון, 27 גרם שומן, 106 גרם פחמימה)
• 2 לחמניות עם גבינה לבנה, גבינה צהובה וזיתים.
• ביום של אימון – לחמנייה נוספת עם לאבנה, ו3 פרוסות חציל (על האש) – (תוספת של 324 קלוריות, 10 גרם חלבון, 7 גרם שומן, 55 גרם פחמימה).

ארוחת צהריים (460 קלוריות, 39 גרם חלבון, 12 גרם שומן, 50 גרם פחמימה)
• חצי כוס אורז לבן/פתיתים.
• שני שניצלים/5 קציצות ברוטב אדום.
• כף קטשופ.

ארוחת צהריים ביום של אימון (620 קלוריות, 49 גרם חלבון, 17 גרם שומן, 68 גרם פחמימה)
• חצי כוס אורז לבן/פתיתים.
• שלושה שניצלים/7 קציצות ברוטב אדום.
• כף קטשופ.

ארוחה לפני האימון (140 קלוריות, 2 גרם חלבון, 4 גרם שומן, 24 גרם פחמימה)
• אפרסק/שזיף.
• חטיף דגנים corny.

ארוחה אחרי האימון (343 קלוריות, 24 גרם חלבון, 1 גרם שומן, 57 גרם פחמימה)
• חופן צימוקים.
• כף דבש.
• חצי קופסא של טונה במים.
• רבע גביע גבינה לבנה 0.5% שומן.
• פרוסת לחם מחיטה מלאה.

ארוחה לפני השינה (275 קלוריות, 15 גרם חלבון, 20 גרם שומן, 8 גרם פחמימה)
• רבע גביע גבינה לבנה 0.5% שומן.
• כף שמן זית.
• עגבנייה/מלפפון.
• ביצה קשה.

כללי:
קלוריות – 2550
חלבון – 150 גרם.
שומן – 82 גרם.
פחמימה – 302 גרם.

כללי ביום של אימון:
קלוריות – 3034.
חלבון – 170 גרם.
שומן – 94 גרם.
פחמימה – 375 גרם.

אני מתאמן אימוני כדורסל כ-3-4 פעמים בשבוע (אירובי ממושך של כשעה וחצי).
בנוסף לכך במהלך השבוע אני משלב 2-3 אימוני כוח ומשקולות בחדר כושר (בחלק מהימים בנוסף לאימון האירובי).
המטרה שלי היא לעלות במסה ולהתחזק, וכמובן לחטב לאחר סיום התהליך.

התפריט הזה טוב?
אם לא, אשמח לתיקונים.
שאלה נוספת - עד לאן להמשיך מסה? מתי להתחיל בחיטוב?

תודה לעוזרים.

Castiel · 13-10-11, 22:57

יפה מאוד!!!
יש לך תפריט מגוון מאוד!
אני שונא לאכול!
ואם אתה רואה אותי מכין חביתה אתה חושב שהיה פיצוץ בבית

**jonathan** · 14-10-11, 02:36

תוסיף50-70 גרם פחמימה,30-40 גרם פחמימה,ואת הגבינות שלך תאכל בנחת עם 5%.
המאזן שלך סובב סביב 2000 קל ליום,עם האימונים שלך זה מגיע ל3000,אתה ממש גבולי..תוסיף אל תפחד,בסוף אתה תתקע ולא תבין למה.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט מסה שבניתי לעצמי	Roei	תזונה ותוספים	0	22-09-07 21:06
תפריט חיטוב שבניתי	DarkGulis	תזונה ותוספים	5	18-08-07 18:52
תפריט חדש שבניתי	maya	תזונה ותוספים	20	01-05-07 19:35
תפריט חדש שבניתי !	pimp	תזונה ותוספים	7	15-02-07 20:51
תפריט מסה שבניתי	nafusi	תזונה ותוספים	29	21-01-07 15:28

13-10-11, 22:57	#2
Castiel חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של Castiel הודעות: 17 כללי:: רוצח שכיר של ה קגב גיל:: 17 עוסק ב:: עבודה :-) חדר כושר: בית הנוער	יפה מאוד!!! יש לך תפריט מגוון מאוד! אני שונא לאכול! ואם אתה רואה אותי מכין חביתה אתה חושב שהיה פיצוץ בבית

14-10-11, 02:36	#3
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	תוסיף50-70 גרם פחמימה,30-40 גרם פחמימה,ואת הגבינות שלך תאכל בנחת עם 5%. המאזן שלך סובב סביב 2000 קל ליום,עם האימונים שלך זה מגיע ל3000,אתה ממש גבולי..תוסיף אל תפחד,בסוף אתה תתקע ולא תבין למה.