|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-07-07, 00:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית Ab חדשה
לאחר שהתוכנית הקודמת לא השפיע עליי כמו שצריך בניתי לי תוכנית חדשה שתרצח אותי כמו שצריך!!
רציתי שתגיד אם היא עובדת על כל השרירים כמו שצריך תוכנית אימונים Ab A-1-חזה לחיצת חזה בשכיבה עם שיפוע חיובי שלילי 10x3 מנוחה של דקה בין סט לסט לחיצת חזה בשכיבה במוט X310 מנוחה של דקה בין סט לסט לחיצת חזה בשכיבה עם שיפוע חיובי במוט X310 מנוחה של דקה בין סט לסט A-2-כתפיים לחיצת כתפיים X310 מנוחה של דקה בין סט לסט הרחקת זרועות לצדדים עם דאמבלים בעמידה 4x8 מנוחה של דקה בין סט לסט A-3-יד אחורית לחיצה צרפתית X310 מנוחה של דקה בין סט לסט פשיטת יד אחורית במכונה 3x8 מנוחה של דקה בין סט לסט B-1-גב פולי עליון אחיזה רחבה X28 מנוחה של דקה בין סט לסט פולי עליון אחיזה צמודה 3x8 מנוחה של דקה בין סט לסט פול אובר בשכיבה X38 מנוחה של דקה בין סט לסט טרפזים X3 12 מנוחה של דקה בין סט לסט B-2-יד קדמית כפיפות מרפקים בישיבה על ספה עם מוט 4x8-10 W מנוחה של דקה בין סט לסט כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10 מנוחה של דקה בין סט לסט B-3-רגליים סקוטים 5x5 מנוחה של דקה בין סט לסט הרמת עקבים עם משקל X3 15 מנוחה של דקה בין סט לסט בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל 12 חזרות בכל סט |
|
|
|
03-07-07, 18:35
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תוריד בכתפיים בהרחקת כתפיים לצדדים ל3 סטים.
יד קידמית תוריד ל6 סטים, ולדעתי כדאי שתעשה 3 תרגילים 2 סטים כל תרגיל, תוסיף כפיפה במוט בעמידה. למה אתה עושה סקוואט 5x5 ? יש לך איזה מטרה בזה? לא לדבר על זה שאתה עושה את זה בסוף האימון למרות שזה צריך להיות ראשון.. תוסיף גם כן כפיפת רגליים לירך האחורית והרמת עקבים תוריד ל2 סטים. כל השאר נראה דיי בסדר |
|
|
|
|
03-07-07, 22:23
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יענו ביד קדמית אתה אומר לעשות 3 תרגילים 2 סטים... מה הטעם בזה ? עליי זה לא עובד כמו שצריך.. סקוואט אני עושה 5X5 בפרמידה עולה ו 5 חזרות 5 סטים קורעות אותי.... ואתה ממליץ להעביר את התרגילים של הרגליים לתחילת האימון ? |
|
|
|
|
|
03-07-07, 22:29
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כי יד קידמית אני מאמין שצריך לתת לה גירויי בכמה צורות, פריצ'ר, כפיפות עם מוט בעמידה, ועם דאמבלים בישיבה. אתה ממש לא חייב לעשות את זה נתתי את זה רק בגדר המלצה.
סקוואט - תוריד ל 3x8 אין טעם ל 5x5 וזה תופס לך כבר הרבה סטים. תיתייחס לשאר ההערות שנתתי בתגובה למעלה, וכן רגליים אני ממליץ לעשות ראשון, אבל זה לא קריטי. בהצלחה |
|
|
|
|
03-07-07, 22:36
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
סבבה אחי... באמת היד קדמית שלי מפגרת משאר השרירים למרות שאני מסיים לעבוד עלייה אני מרגיש כאילו היא עוד שניה נופלת לי....
עוד משו אחי בלבלתה אותי טיפה עם התרגילים של היד קדמית אתה יכול להגיד לי בידיוק איזה תרגילים לעשות ולשים פה תמונה של כל תרגיל אם אתה יכול ? |
|
|
|
|
03-07-07, 22:41
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
|
|
|
|
|
03-07-07, 23:55
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
וואי תודה רבה אחי... מקווה לראות תוצאות עם התרגילים האלה...
|
|
|
|
תצוגה לינארית
