|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-01-08, 11:51 | #1 |
מושעה
|
תפריט לעלייה במסה
גיל 18.5
משקל 65 גובה 169-170 אחוז שומן 10 מתאמן 4 אימונים בשבוע הכוללים AB + אירובי 30 דקות בעצימות גבוהה ממוצע שריפת קלוריות יומית מהאימונים 384. RMR- +-1804 ,לכן BMR - +-2188 תפריט לעלייה במסה: 7:00 – 65 ג' פייבר 1 +250 ג' חלב 0% + כף דבש +10 ג' אגוזים פחמימות: 44 גרם שומנים: 8.2 חלבונים:13.3 קלוריות:303.6 10:30 – 3 פרוסות לחם מלא+10 ג' טחינה גולמית+90 ג' פסטרמה דלת שומן פחמימות: 34.2 גרם שומנים:6.21 חלבונים:28.6 קלוריות:305 14:15 – 150 ג' אורז מלא מבושל+100 ג' עוף(ללא עצם)+10 ג' טחינה גולמית פחמימות : 38.2 גרם שומנים : 11.3 חלבונים : 32 קלוריות:400 16:15 – 1 יוגורט 0% שומן + 2 קלמנטינות+קפה שחור פחמימות: 18.3 גרם שומנים: 0.2 חלבונים: 8 קלוריות:108 16:45-18:15 – אימון 18:20 – כף חלבון + 56 ג' סוכר ענבים פחמימות: 52 גרם שומנים : 1.5 חלבונים : 24 קלוריות:338 19:30 – 1/2גבינה 1/2% + 2 פרוסות לחם מלא+1 גבינה צהובה 9% +ביצה+כפית שמן +קטשופ פחמימות: 28.1 גרם שומנים : 8.8 חלבונים : 30.17 קלוריות:315 22:30 – 40 ג' שיבולת שועל + 200 ג' חלב 0% + כף דבש+כף קינמון+כפית חמאת בוטנים פחמימות: 45.1 גרם שומנים : 3.07 חלבונים : 10.2 קלוריות:248 סיכום: קלוריות : 2017 פחמימות : 260 חלבונים : 146.27 שומנים : 39.27 *הנתונים לא כוללים ירקות. התפריט של בנאדם על 10% שומן 65 ק"ג שהיה בגרעון קלורי הרבה זמן זהו בעצם תפריט לפי ה-BMR של אותו אדם כולל השריפה הקלורית מן האימונים. מה אתם אומרים? לפני התפריט הזה הייתי בגרעון קלורי למשך כמה חודשים חייתי על 1200 קלוריות בערך. |
25-01-08, 11:52 | #2 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תוסיף עוד 15 גרם שומן, תוריד 30 גרם פחמימה.
לאט לאט כמובן להעלות באוכל, 2000 קלוריות זה נייטרלי ואכן זה מה שצריך לאחר גירעון גדול. |
25-01-08, 11:54 | #3 | |
מושעה
|
ציטוט:
|
|
25-01-08, 11:59 | #4 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תוריד את ה2 כפות דבש.
תוסיף 6 כדורי אומגה 3, 2 בבוקר 2 בצהריים 2 בלילה. תוסיף 20 גרם אגוזי מלך איפשהו |
25-01-08, 12:01 | #5 | |
מושעה
|
ציטוט:
ועוד משהו בקשר לפחמימה אחרי אימון זה 0.8 ג' * קילו משקל גוף נכון? |
|
25-01-08, 12:06 | #6 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
תנסה להתחיל עם התפריט, תראה איך הולך. |
|
25-01-08, 12:08 | #7 | |
מושעה
|
ציטוט:
|
|
25-01-08, 13:57 | #8 |
מושעה
|
עוד תגובות ודעות אנשים?
|
25-01-08, 14:23 | #9 | |
Banned
|
ציטוט:
אחי שומע אני גם לוקח אומגה 3 ואני לוקח כדור אחד כול היום חח אתה יכול להגיד לי איך הכדורים שלך ניראים? שלי צהוב כזה ואוכלים אותו והוא בטעם תות... גם שלכם ככה? |
|