שיטה להעלות משקלים-טובה או לא טובה?

manshush · 06-08-09, 21:50

למשל אני עושה בנץ' 3 סטים של 45 קילו
אז באימון הבא אני עישה את שני הסטים הראשונים 45 קילו ואת הסט האחרון 47.5 קילו
ואימון הבא אני יעשה סט ראשון 45 קילו ושני הסטים האחרים 47.5
אימון אחרי זה אני עישה כבר את כל הסטים 47.5
מה אתם חושבים על השיטה הזאת?

**obzion** · 06-08-09, 21:51

אני חושב שבss בזמן הזה היית עולה כבר ל55-60 קילו.

**The-Two** · 06-08-09, 21:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

אני חושב שבss בזמן הזה היית עולה כבר ל55-60 קילו.

לא נמאס מ SS?

יש אנשים שלא מחפשים כוח.

SS היא תוכנית שבנויה לכוח בעיקר.
ודנו בזה מספיק בדיון על נפח האימון....

אני אומר שאפשר להתחזק ולעלות במשקלי עבודה בצורה משמועתית,לא רק ב SS אלה בתוכניות אחרות גם עם תרגילים מבודדים.

lironsD · 06-08-09, 22:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

:xdemoticon::xdemoticon::xdemoticon:

לא נמאס מ ss?

יש אנשים שלא מחפשים כוח.

Ss היא תוכנית שבנויה לכוח בעיקר.
ודנו בזה מספיק בדיון על נפח האימון....

אני אומר שאפשר להתחזק ולעלות במשקלי עבודה בצורה משמועתית,לא רק ב ss אלה בתוכניות אחרות גם עם תרגילים מבודדים.

תאמין לי שהייתי מוכיח אותך פה עם הדיון הזה לא היה כבר עם 500 הודעות לפני כמה ימים אבל בוא נגיד שאתה כל כך אבל כל כך רחוק מלהיות צודק,

לגבי השיטה...אני מעדיף acros ,מצטער.

HTS · 06-08-09, 22:06

מה אתה מחפש שיטה
אם אתה יכול להעלות משקל תעלה
אם אתה לא יכול אל תעלה
בחיים אל תפגע בטכניקה
זה הכל

moo · 06-08-09, 22:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

:xdemoticon::xdemoticon::xdemoticon:

לא נמאס מ ss?

יש אנשים שלא מחפשים כוח.

Ss היא תוכנית שבנויה לכוח בעיקר.
ודנו בזה מספיק בדיון על נפח האימון....

אני אומר שאפשר להתחזק ולעלות במשקלי עבודה בצורה משמועתית,לא רק ב ss אלה בתוכניות אחרות גם עם תרגילים מבודדים.

שיעשה מה שאתה עושה ניפוח...

Ss זה בדיוק למטרה שלו, לא צריך להמציא את הגלגל
למה להעלוק רק סט אחד ב 2.5 כל אימון אם אתה יכול להעלות את כל הסטים ב 2.5 ?

Mr.O · 06-08-09, 22:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

שיעשה מה שאתה עושה ניפוח...

Ss זה בדיוק למטרה שלו, לא צריך להמציא את הגלגל
למה להעלוק רק סט אחד ב 2.5 כל אימון אם אתה יכול להעלות את כל הסטים ב 2.5 ?

ss זו אכן תוכנית חזקה שמקדמת את המתאמן משמעותית במשקלים.
לטווח הארוך - לא מומלצת לדעתי. בתור מתאמן מתחיל יחסית זו תוכנית טובה.
לא כל בעיה פותרים את זה בSS. תמיד אפשר להוריד נפח.

Dark_Muse · 06-08-09, 22:16

שיטה גרועה מהסיבה הפשוטה שלעלות משקל בסט השלישי זה קשה אחרי שני סטים.
אם כבר אפשר לעשות שבסט הראשון אתה מעלה משקל ואז אתה עושה עוד שני סטים במשקל של אימון קודם... אבל אז כאמור, למה לא לעשות כבר across?

קיצר עזוב אותך שטויות.

**The-Two** · 06-08-09, 22:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

שיעשה מה שאתה עושה ניפוח...

Ss זה בדיוק למטרה שלו, לא צריך להמציא את הגלגל
למה להעלוק רק סט אחד ב 2.5 כל אימון אם אתה יכול להעלות את כל הסטים ב 2.5 ?

שמע אני לא מזלזל בך אני רואה שאתה מתקדם יפה,ואתה חזק מאוד במשקלי עבודה למשקל גוף שלך.
וזה יפה.
אבל לדעתי לעבוד בתוכנית שמורכבת בעיקר מתרגילים מורכבים
נגיד חלוקת האימונים ab.
עם הוספה של תרגילים תרגילים פשוטים גם,כפיפות מרפקים קצת הנפות לצדדים לכתפיים
או כל תרגיל אחר.
לא כזה ידפוק את כל האימון ואת כל משקלי עבודה ואת כל ההתאוששות.
אתם עושים מכמה סטים גורם להריסה של אימון.
לדעתי זה לא נכון.
זה דבר שיכול להועיל לגירוי השריר והלתפתחות שלו.
ולא צריך תוכנית שמורכבת רק מ 3תרגילים.
עם אפשר לשלב את כל התרגילים המורכבים ולשלב ביחד איתם תרגילים רגלים מבודדים,פשוטים,או איך שלא תקרא להם.
וזה לא ידפוק את כל האימון כמה תרגילים ואת משקלי העבודה צאו מהסרט.
לדעתי זה יכול רק להועיל!(כמובן לא מדבר על 1000סטים כפיפות מרפקים כן).

moo · 06-08-09, 22:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

שמע אני לא מזלזל בך אני רואה שאתה מתקדם יפה,ואתה חזק מאוד במשקלי עבודה למשקל גוף שלך.
וזה יפה.
אבל לדעתי לעבוד בתוכנית שמורכבת בעיקר מתרגילים מורכבים
נגיד חלוקת האימונים ab.
עם הוספה של תרגילים תרגילים פשוטים גם,כפיפות מרפקים קצת הנפות לצדדים לכתפיים
או כל תרגיל אחר.
לא כזה ידפוק את כל האימון ואת כל משקלי עבודה ואת כל ההתאוששות.
אתם עושים מכמה סטים גורם להריסה של אימון.
לדעתי זה לא נכון.
זה דבר שיכול להועיל לגירוי השריר והלתפתחות שלו.
ולא צריך תוכנית שמורכבת רק מ 3תרגילים.
עם אפשר לשלב את כל התרגילים המורכבים ולשלב ביחד איתם תרגילים רגלים מבודדים,פשוטים,או איך שלא תקרא להם.
וזה לא ידפוק את כל האימון כמה תרגילים ואת משקלי העבודה צאו מהסרט.
לדעתי זה יכול רק להועיל!(כמובן לא מדבר על 1000סטים כפיפות מרפקים כן).

אם זה לא פוגע בהתאוששות אז אפשר להוסיף
מצד שני מה יתן לך עוד סט לבייספס ? או הרחקה ?

**The-Two** · 06-08-09, 22:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

אם זה לא פוגע בהתאוששות אז אפשר להוסיף
מצד שני מה יתן לך עוד סט לבייספס ? או הרחקה ?

לא יודע לדעתי לעבוד רק בתרגילים מורכבים,בלי שום תרגיל לשרירים הקטנים זה טעות.
זה לא מספיק עובד על השרירים הקטנים.
ואפשר להפפתח יותר עם להוסיף קצת סטים(קצת לא אלף) לשרירים הקטנים.
לא כל תוכנית אימונים חייבת להיות מ 3-4תרגילים..
אפשר גם להוסףי לשרירים קטנים.
אן לי כוח להתווכח על זה אחי.. כל אחד שילך לפי המטרות שלו.
אחד חשוב לו יותר כוח ומשקלי עבודה שילך על תוכינת SS.
אחד יותר חשוב לו הגוף והפיתוח שילך על תוכנית עם תרגילים לשרירים קטנים ומבבודדים..

בכל מקרה תוסיף אותי למסנגר אני רוצה סתם לשאול אותך כמה שאלות עם תיכול.

tzahi0012@
windowslive.com

Dark_Muse · 06-08-09, 23:07

Moo תזהר!!!!!!!!!!!!

**obzion** · 07-08-09, 01:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

:xdemoticon::xdemoticon::xdemoticon:

לא נמאס מ ss?

יש אנשים שלא מחפשים כוח.

Ss היא תוכנית שבנויה לכוח בעיקר.
ודנו בזה מספיק בדיון על נפח האימון....

אני אומר שאפשר להתחזק ולעלות במשקלי עבודה בצורה משמועתית,לא רק ב ss אלה בתוכניות אחרות גם עם תרגילים מבודדים.

זה שאתה אוהב לפמפם את הבייספס, זאת בעיה שלך.

אם אתה עדיין לא מבין את הקשר בין כוח למאסת שריר, זה עצוב.

**Glycolysis** · 07-08-09, 01:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

לא יודע לדעתי לעבוד רק בתרגילים מורכבים,בלי שום תרגיל לשרירים הקטנים זה טעות.
זה לא מספיק עובד על השרירים הקטנים.
ואפשר להפפתח יותר עם להוסיף קצת סטים(קצת לא אלף) לשרירים הקטנים.
לא כל תוכנית אימונים חייבת להיות מ 3-4תרגילים..
אפשר גם להוסףי לשרירים קטנים.
אן לי כוח להתווכח על זה אחי.. כל אחד שילך לפי המטרות שלו.
אחד חשוב לו יותר כוח ומשקלי עבודה שילך על תוכינת ss.
אחד יותר חשוב לו הגוף והפיתוח שילך על תוכנית עם תרגילים לשרירים קטנים ומבבודדים..

בכל מקרה תוסיף אותי למסנגר אני רוצה סתם לשאול אותך כמה שאלות עם תיכול.

Tzahi0012@
windowslive.com

אני חושב שהסיכויים שקראת את הספר (ss) וניסית את התוכנית אי פעם הם קלושים, לכן במקומך לא הייתי מדבר על משהו שלא ניסית או עשית אי פעם. כמו כן ההבנה שלך לוקה בחסר.

**The-Two** · 07-08-09, 01:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

זה שאתה אוהב לפמפם את הבייספס, זאת בעיה שלך.

אם אתה עדיין לא מבין את הקשר בין כוח למאסת שריר, זה עצוב.

אני יכול להביא לך הרבה דוגמאות לאנשים שמשקלי עבודה בערך כמוני.
והם פי 4 יותר גדולים ממני אן לי כוח להכנס לויכוח מטומטם..
כוח ומאסת שריר בא ביחד.
אבל זה לא תמיד ככה.
..

Sugarzaza · 07-08-09, 02:18

בטח, אם אתה מוסיף משקל למוט פעם בחודש אז כן, אתה תצטרך תרגילים מבודדים כי אתה לא יודע לעבוד. אם אתה מוסיף משקל למוט 3 פעמים בשבוע הידיים (וכל הגוף) חוטף המון עבודה עצימה ולא צריך עוד נפח אימון בשביל לצאת מהומאוסטזיס

**obzion** · 07-08-09, 10:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

אני יכול להביא לך הרבה דוגמאות לאנשים שמשקלי עבודה בערך כמוני.
והם פי 4 יותר גדולים ממני אן לי כוח להכנס לויכוח מטומטם..
כוח ומאסת שריר בא ביחד.
אבל זה לא תמיד ככה.
..

אין קשר בינך לבין אנשים אחרים, מה אתה לא מבין ?

חוצמזה שאני די משוכנע שאתה עובד לא נכון ברוב התרגילים.

Max90kg · 07-08-09, 10:16

אולי פשוט תמציא את הפיתוח גוף מחדש?
מה זה האשכול המפגר הזה, תתאמן בתוכנית אימונים, תקרא מדריכים ותעלה במשקלים כמו שכתוב.
צח אתה אידיוט. אין פשוט קשר בין מה שאתה אומר למציאות. גם בעבודה על כוח וגם בעבודה על מסה אתה עובד על הסיבים הלבנים, גם במסה וגם בכוח אתה אוכל במאזן קלורי חיובי וזה אומר שבעבודה על כוח אתה תעלה במסה. אם תעלה הרבה או לא זה לא משנה כשאתה מתאמן מתחיל המטרה שלך היא ללמוד את הטכניקה ולהעלות במשקלים המסה תבוא לבד ואם אחרי כמה חודשים בss לא תהיה מרוצה מהעליה במסה הכללית אז תחליף תוכנית (90% שזה לא יקרה ואם כן סביר להניח שזאת לא תהיה אשמת התוכנית)

///Efi/// · 07-08-09, 10:27

מה זה acros?

Max90kg · 07-08-09, 10:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ///efi///

מה זה acros?

כשאתה עובד עם אותו משקל ואותו טווח חזרות בכל הסטים. פירמידה זה כשאתה עולה/יורד במשקל או במספר החזרות מסט לסט.

06-08-09, 21:50	#1
manshush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של manshush הודעות: 245	שיטה להעלות משקלים-טובה או לא טובה? למשל אני עושה בנץ' 3 סטים של 45 קילו אז באימון הבא אני עישה את שני הסטים הראשונים 45 קילו ואת הסט האחרון 47.5 קילו ואימון הבא אני יעשה סט ראשון 45 קילו ושני הסטים האחרים 47.5 אימון אחרי זה אני עישה כבר את כל הסטים 47.5 מה אתם חושבים על השיטה הזאת? __________________ הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk

06-08-09, 22:16	#8
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	שיטה גרועה מהסיבה הפשוטה שלעלות משקל בסט השלישי זה קשה אחרי שני סטים. אם כבר אפשר לעשות שבסט הראשון אתה מעלה משקל ואז אתה עושה עוד שני סטים במשקל של אימון קודם... אבל אז כאמור, למה לא לעשות כבר across? קיצר עזוב אותך שטויות. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

06-08-09, 23:07	#12
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	Moo תזהר!!!!!!!!!!!! __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

07-08-09, 02:18	#16
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	בטח, אם אתה מוסיף משקל למוט פעם בחודש אז כן, אתה תצטרך תרגילים מבודדים כי אתה לא יודע לעבוד. אם אתה מוסיף משקל למוט 3 פעמים בשבוע הידיים (וכל הגוף) חוטף המון עבודה עצימה ולא צריך עוד נפח אימון בשביל לצאת מהומאוסטזיס __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

07-08-09, 10:27	#19
///Efi/// חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ///Efi/// הודעות: 2,415	מה זה acros? __________________

06-08-09, 21:51	#2
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	אני חושב שבss בזמן הזה היית עולה כבר ל55-60 קילו.

06-08-09, 22:06	#5
HTS חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של HTS הודעות: 256	מה אתה מחפש שיטה אם אתה יכול להעלות משקל תעלה אם אתה לא יכול אל תעלה בחיים אל תפגע בטכניקה זה הכל

07-08-09, 10:16	#18
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	אולי פשוט תמציא את הפיתוח גוף מחדש? מה זה האשכול המפגר הזה, תתאמן בתוכנית אימונים, תקרא מדריכים ותעלה במשקלים כמו שכתוב. צח אתה אידיוט. אין פשוט קשר בין מה שאתה אומר למציאות. גם בעבודה על כוח וגם בעבודה על מסה אתה עובד על הסיבים הלבנים, גם במסה וגם בכוח אתה אוכל במאזן קלורי חיובי וזה אומר שבעבודה על כוח אתה תעלה במסה. אם תעלה הרבה או לא זה לא משנה כשאתה מתאמן מתחיל המטרה שלך היא ללמוד את הטכניקה ולהעלות במשקלים המסה תבוא לבד ואם אחרי כמה חודשים בss לא תהיה מרוצה מהעליה במסה הכללית אז תחליף תוכנית (90% שזה לא יקרה ואם כן סביר להניח שזאת לא תהיה אשמת התוכנית)