|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-01-09, 11:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט שלי - מה דעתכם?
היי מצ"ב הנתונים שלי ואם יש צורך לשינוי בבקשה אימרו
שקלתי 52 לפני חודשיים ועליתי ל55.5 קילו מסת שריר כמובן ולא שומן הBMR שלי זה 1500 קלוריות גובה 1.68 ס"מ ויש לציין שאני משתמש בגיינר של אולטימט פעמיים ביום אימון ופעם אחת ביום ללא אימון לשיפוטכם: התפריט כמובן ללא הגיינר  |
|
|
|
10-01-09, 12:08
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לעליה במסה אתה צריך להוסיף עוד אוכל זה ניראה תפריט חיטוב סוף יום אתה לא נשאר רעב? 1500 bmr זה במנוחה אם אתהה מתאמן תכפיל ב 1.4 ואם בא לך לעלות יותר מהר וקצת פחות נקי אז אפילו ב 1.6
זו דעתי לפחות.. ועוד משהו שים לב ש150 גרם טונה זה יותר מקופסא 1.... קופסא זה 110 (תשים לב למשקל מסונן) לחם לבן תחליף לחיטה מלאה אין לך בכלל סיבים קיצר יש עליו עווד עבודה לדעתי |
|
|
|
|
10-01-09, 12:11
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אמממ...אל תשכח ש2 סקופים בבוקר של הגיינר זה עוד 1000+ קלוריות ובערב כמובן עוד 1000
טונה אני אוכל בצהריים קופסא וחצי בממוצע אז אני מגיע כמעט ל4000 קלוריות שזה לדעתי מספיק לא? |
|
|
|
|
10-01-09, 13:17
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תתבסס על אוכל אמיתי מה זה 2000 קלוריות מגיינר?
|
|
|
|
|
10-01-09, 13:50
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
תוסיף אוכללללל
|
|
|
|
|
10-01-09, 14:40
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
איפה אפשר להוסיף? 4000-4500 קלוריות ליום לא מספיק?
|
|
|
|
|
10-01-09, 22:09
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה...מישהו?
|
|
|
|
|
10-01-09, 23:41
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תצא לך עלייה מאוד מלוכלכת. בכיף אתה יכול לרדת ל2500-2700 קלוריות.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
11-01-09, 07:17
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אבל תראה שיש 2 מעלייך שפשוט אומרים שאני לא אוכל מספיק שאני צריך להוסיף
יוצא לי 2000 קלוריות בממוצע 120גרם חלבון 229 פחמימות וכל זה ללא הגיינר השתגעתי!!! |
|
|
|
|
11-01-09, 15:09
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
י הם לא ידעו שאתה גם לוקח שתי מנות של גיינר ביום
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
11-01-09, 15:13
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תוריד את הגיינר, תוסיף עוד אוכל.
__________________
 - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
|
11-01-09, 16:52
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תפריט גרוע מאוד.
תוסיף פסטה / אורז לצהריים עם מנת בשר וארוחת בוקר טובה. אין סיבים אחי התפריט גרוע.
__________________
 |
|
|
|
|
12-01-09, 07:24
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אחי יש לציין שהתפריט לא קבוע וכמובן שאני דופק שניצלים ואורז לפעמים פשוט אני מגוון שלא ישעמם .
בממוצע יוצא לי 2000-2100 קלוריות ביום ללא הגיינר 150גרם חלבון +250 גרם פחמימות יש לציין שעליתי ככה מ52 ל57 כבר בחודשיים וחצי.(כן מקל סנוקר) אז איפה להוסיף ולא להעמיס כי עדיין אני לא היתי רגיל לדפוק 5 ארוחות ביום תודה כל החבר'ה כאן שעוזרים |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
