|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-10-09, 23:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לעבור מss ל5*5
אני עבדתי ss,עכשיו אני מסיים את השבוע מנוחה ולא יודע מה להתחיל ss או 5*5
אז מה הצרכים/דרישות/המלצות בשביל לעבור מss ל5*5? מתאמן כשנה.. |
|
|
|
03-10-09, 23:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
משקלי עבודה
גיל/גובה/משקל גוף |
|
|
|
|
04-10-09, 00:05
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אשמח ליותר פירוט
|
|
|
|
|
04-10-09, 00:10
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
משקלי עבודה - סקווט/דדליפט/פרס/בנצ' משקל גוף/גובה/גיל |
|
|
|
|
|
04-10-09, 00:13
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
משקלי עבודה:
סקווט- 100 פעם אחת לפחות.. דדליפט 125 -rm5 פעם אחרונה שניסתי rm1 היה 140[זה היה לפני חצי שנה] בנצ' פרס-100 5חזרות גיל 17 וחצי משקל 68-69 קילו גובה 1.75-77 צריך למדוד s: |
|
|
|
|
04-10-09, 00:14
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט שלך חלש, במיוחד שאתה עושה בנץ 100 לחמש חזרות וסקוואט 100 לחזרה אחת (זה לא הגיוני)
אתה יכול לעבור לתוכנית יותר מתקדמת לדעתי, עם דגש לשיפור הסקוואט. |
|
|
|
|
04-10-09, 00:15
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
s: |
|
|
|
|
|
04-10-09, 00:16
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה מרגיש שאתה יכול להתקדם בסקוואט עם ss, אולי בעצם כדאי שתשאר קצת איתה, למרות שאני מאמין שאתה בסופו של דבר תעשה catch up גם בתוכניות מתקדמות יותר
|
|
|
|
|
04-10-09, 00:17
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תציב לעצמך כמה מטרות משקל גוף 80 + סקווט 130-140 ל5 דדליפט 160-180 ל5 בנצ' 120 ל5 פרס 75 ל5 אחר כך תחשוב מה הלאה בנתיים ss בהצלחה |
|
|
|
|
|
04-10-09, 00:19
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה על העזרה. (: |
|
|
|
|
|
04-10-09, 00:22
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
(אני יודע שזה נשמע מצחיק כי את המטרות אני אמור להציב לעצמי ולא אתה,אבל בכל זאת אני חייב להציב לעצמי איזה משהו ואני לא ממש יודע בערך.) נתונים: 1.60 50 ק"ג סקוואט 52.5 דדליפט 50 בנצ' 42.5 פרס 26 הכל ל5חזרות. פחות או יותר מה להציב.. |
|
|
|
|
|
04-10-09, 00:24
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תוך שבועיים תגיע לכשל תוכניות אלו צורכות המון קלוריות להתאוששות אל תדאג אתה לא תשמין כמעט |
|
|
|
|
|
04-10-09, 00:29
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כדי להיות מאסיבי צריך לשקול 10 קילו מעל הגובה שלך בד"כ, אז זה מטרה ראשונה שאתה צריך להציב לעצמך, וכמובן היא כל הזמן תשתנה כי אתה תגבהה כל חודש תעלה לפחות 2 קילו לדעתי חשוב מאוד שתלמד את הטכניקה בצורה טובה, אתה בשלב שהטכניקה קריטית (ככה אני גם עובד עם אחי בן 14, אנחנו לא מעלים כל הזמן משקלי עבודה, אני עוצר אותו לפעמים ועובדים על טכניקה, הוא עושה ss כמובן) אחרי שהטכניקה שלך תהיה טובה הייתי שם לך מטרה לחורף הקרוב לסיים אותו לפחות על 65 ק"ג !! אם תגיע ל 70 אז פצצה סקוואט 80-100 דדליפט 90-120 בנצ' 65-75 פרס 40-55 |
|
|
|
|
|
04-10-09, 00:35
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
כי זה כפול 2 ממה שיש לי כרגע,ואתה ממליץ יותר לתת דגש על הטכניקה מאשר להעמיס על המוט? כי אני די מעמיס על המוט עכשיו כן. |
|
|
|
|
|
04-10-09, 00:38
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
המשקל יבוא תצלם ותעלה סרטונים לביקורת גם אני מעלה לביקורת, תמיד לומדים אני יכול להגיד לך שהסקווט/דדליפט/פרס/בנצ' שלי די טובים על הפאוורקלין אני עובד קשה, כבר צילמתי יותר מ 10 סרטונים ועדיין זה לא קרוב ל 70% לדעתי |
|
|
|
|
|
04-10-09, 01:01
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
אני מתקדם מאימון לאימון כן.כמעט ולא נתקעתי..אתה אומר שאתה לא עושה את הדבר עם אחיך.
אז אולי גם אני יתקדם כל 2 אימונים. אגב משהו ממש דחוף שרציתי לשאול אותך,אני לא מסוגל להתמודד עם אימון a עם סקוואט ודדליפט..זה כבר הגיע לעניין שהסקוואט כל החימומים והמנוחה לוקח 40 דקות.וכל מה שאני רוצה לעשות זה רק ללכת הביתה,אני ממש רוצה לעשות סקוואט קל באימון a .זה אפשרי לדעתך?יפגע בהתקדמות הרבה?עם זה אפשרי כמה % להוריד מהסקוואט?התייעצתי כבר על כך עם עוד מישהו שמבין אבל אני רוצה עוד חוות דעת. |
|
|
|
|
04-10-09, 01:15
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לגבי התקדמות מאימון לאימון תתקדם, רק אם הטכניקה ממש לא טובה אז תעצור לעבוד עליה אצל אחי זה שונה כי אם אני לא צועק עליו הוא עושה שטויות בחדר כושר לגבי הזמן של הסקווט זה בסדר, לי גם לוקח ככה בערך בגלל שהדדליפט בss הוא רק סט אחד אז אני לא ממליץ לך לבצע סקווט קל באותו אימון, פשוט תנוח קצת, ותאכל יותר ביום יום אני ממליץ לך לתסף במגנזיום כל יום כדור אחד של 200 מ"ג בערב רק לא עם חלב, זה יעזור להתאוששות, גם שקדים ואגוזי מלך כל יום חופן יעזור |
|
|
|
|
|
04-10-09, 02:06
|
#18 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 24
כללי:: שחיף
גיל:: 16
חדר כושר: הזה של עמית לוגסי
|
רגע אני לא מבין, אתם חופרים "תאכל הרבה, תאכל עוד".
2 קילו בחודש זה ההרבה שלכם? |
|
|
|
|
04-10-09, 06:06
|
#19 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ציטוט:
12 קילו בחצי שנה זה ה-מ-ו-ן. שלא נדבר בשלבים מתקדמים שכל קילו זה בשיניים. קרו לי מצבים בין חיטוב לחיטוב שפשוט חזרתי לאותו משקל למרבה הצער. |
|
|
|
|
|
04-10-09, 06:58
|
#20 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
