|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-12-12, 19:16 | #1 |
חבר פעיל
|
קלוריות מסנדוויצים
שלום לכולם,אני חייל,מתחיל מאסה כרגע.שוקל 71 קילו על 169 סנטימטר.
חצי מהקלריות שלי זה סנדוויצים,אמרו לי שלחם פרוס זה דבר טוב למאסה?(טוב הכוונה נותן ערכים נורמלים)אמת?סנדוויצים זו לא אופציה ,פשוט זה מה שיש,אני מצליח לעשות שתי ארוחות נורמלית של בשר עם אורז /פסטה ההוצאה הקלורית שלי היא 2275 (אחרי הכפלה של הbmr ב1.3) המטרה שלי היא להגיע בערך ל2800 קלוריות,400 פחמיה 105-140 חלבון?? יש לי גיינר כרגע,נניח והגעתי ל2500 (המטרה 2800) כדאי לי לקחת ולהגיע ל+ של 1000 קלוריות (לדוגמה) או לקחת חצי ולהגיע ל+ של 500-600 גג (השאלה היא שאלה עקרונית,על כמה + אפשר להגיע ביום מבחינת תזונהעל מנת לעלות מסה ומה עדיף 1000+ או פחות) תודה רבה |
11-12-12, 22:47 | #2 |
חבר פעיל
|
אין בעיה עם לחם פרוס, אבל עדיף ללכת על לחם בעל חלבון מלא.
140 גרם חלבון, אפשר יותר. ואין צורך על ההתחלה להגיע ל+1000, מקסימום קח חצי סקופ, או תשלים 300 קלוריות עם 3 כוסות חלב. |
11-12-12, 22:54 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 164
כללי:: Shut up and SQUAT
עוסק ב:: מדריך כושר
חדר כושר: גו אקטיב
|
חודש ראשון 400+ חודש שני 600+ חודש שלישי 800+ מעל התחזוקה. תעקוב אחר המשקל והאחוזי שומן
אם יש לך אפשרות כל שבועיים. אם אתה משמין יותר מידי תוריד בפחמימות אם אתה לא זז תעלה פחמימות בהתאם. |
12-12-12, 08:04 | #4 |
חבר פעיל
|
תודה חברה,אגב כדאי לי לשתות עם חלב 3%או 1%?? ב3 יש יותר קלוריות..
|
12-12-12, 12:48 | #5 |
חבר פעיל
|
איזה אחוז שומן בחלב? זה להתעסק בקקה.
|
12-12-12, 12:53 | #6 |
חבר פעיל
|
מהסיבה הפשוטה,הרבה רשמו פה בהדגשה דל שומן ואני לא רואה בזה יתרון.במאסה
|
12-12-12, 13:28 | #7 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
חלב 1% הוא אינו חלב.
רעיונות לסנדוויצ'ים - גבנ"צ עם א"ש גבוה, חמאת בוטנים, פסטרמה עם טחינה, טונה עם ביצה... תקפיד לדחוף כמה שיותר אוכל לתוך הסנדוויץ', שלא יצא שאתה אוכל יותר מידי לחם ומעט מידי מהאוכל האמיתי. עוד אופציה - קח איתך שקית עם אגוזים למיניהם.
__________________
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
אם אני מוציא 1500 גרם קלוריות במנוחה, כמה אני צריך להכניס קלוריות בשביל להעלות מסה? | the-sniper | תזונה ותוספים | 2 | 18-07-11 18:43 |
מספר קלוריות מינימלי והרכב קלוריות | hag | תזונה ותוספים | 4 | 17-11-09 18:28 |
קלוריות | shlomi1994 | תזונה ותוספים | 4 | 30-11-08 19:17 |
עודף קלוריות מסוגים שונים של קלוריות | look | תזונה ותוספים | 18 | 31-05-08 10:57 |
בקרש לקלוריות | 007 | תזונה ותוספים | 4 | 14-03-07 19:52 |