|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-04-11, 15:49 | #521 |
Chuck Norris's Apprentice
|
ד"א אולי זה באיחור מוגזם, אבל לרוץ במשקל 100 קילו זה לא כזה קשה, אני רץ בהליכון על 11 קמ"ש שזה לא ממש מהיר אבל בשביל ריצת אירובי של חצי שעה זה סביר.
בהצלחה בהמשך אלברו תעלה סרטונים של הסקוואט אם לא עשית יותר משבועיים
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
05-04-11, 16:08 | #522 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
להתחיל מ 160-185 שזה היה בערך ה rm3 שלו מלפני חודשיים זה לא יהיה חכם, גם אם הוא יצליח הוא יתקע מהר מאוד
__________________
|
|
07-04-11, 17:41 | #523 |
חבר פעיל
|
סתם תרגלתי סקוואט היום, עדין לא חזרתי לעצמי, אפילו 160 קילו קשה לי.. סרטון בנתיים אין איך לעלות אולי אחרי זה
|
07-04-11, 17:50 | #524 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
אלברו אתה חלק מנבחרת ה all stars של הפורום
|
07-04-11, 17:55 | #525 |
חבר פעיל
|
חח תודה שי
|
07-04-11, 18:18 | #526 |
חבר פעיל
|
לא יודע מה לעשות, אני רחוק התקופה הטובה בסקוואט, ויש לי עכשיו שבועיים ממש עמוסים, אני חושב שאמשיך לתרגל טכניקה ועוד שבועיים אתחיל
|
07-04-11, 18:52 | #527 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
טוב, בהתחשב בעובדה שנתתה בראש בדדליפט בחודשים האחרונים אז זה מקובל לפי כל הדעות, איזי איזי בסקוואט.
|
07-04-11, 22:15 | #528 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
בהצלחה, תעלה סירטונים של הסקוואט
|
08-04-11, 05:17 | #529 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
סיימת עם התוכנית של אד קוהן?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
11-04-11, 20:37 | #530 |
חבר פעיל
|
בנתיים אני סתם מאלתר אימון עד שבוע הבא שאני מתחיל טקסס
סקוואט (בעיקר תרגלתי טכניקה): 60-5 100-4 טעיתי בספירה, תכננתי 5. 130-5 140-5 150-3 160-2 לא גמר אותי. פוש פרס: 60-5 70-5 80-5 90-3 100-1 מתח בסופינציה בתוספת משקל: חימום עם משקל גוף 5 חזרות 10 קילו-5 15 קילו-5 פאוור שראגס: 100-5 120-5 140-5-5-5 אימון של שעתיים. די מבאס כל הזמן הרגליים בדומס, אני בחזרות של המופע סיום (רוקד), וכל יום יש חזרה של 5-7 שעות וזה הורג לי תרגליים. |
11-04-11, 20:42 | #531 |
חבר פעיל
|
התכנון לטקסס:
נפח: סקוואט 5x5 בנץ' 5x5 מתח בסופינציה בתוספת משקל 5x5 התאוששות: סקוואט קל 3x3 פרס 3x3 גוד מורנינג 3x8 עצימות: סקוואט 1x3 בנץ' 1x3 דדליפט 1x3 מתלבט איפה להכניס פאוור שראגס ופוש פרס חשבתי על סט אחד או שניים של פוש פרס בסוף האימון עצימות.. |
11-04-11, 22:23 | #532 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אתה יכול לעשות רוטציה שבוע בנץ' ושבוע פוש פרס
פאוור שראגס לא רואה כל כך מקום להכניס אולי ביום נפח אבל גם לא נראלי כל כך |
11-04-11, 22:37 | #533 |
Guest
|
אין לך איפה להכניס,
אתה יכול פשוט להחליף את הבנץ' פרס בפוש פרס. בנוסף יהיה מיותר וידפוק את התוכנית. כנ"ל גם הפאוור שראגס, אתה יכול לעשות רוטציה עם הדדליפט. לדעתי כדאי בנפח לעשות מתח 3x5 במקום 5x5, אתה לבד תוריד כשתתחיל. |
11-04-11, 23:05 | #534 |
Banned
|
גוד מורנינג לא תרגיל להתאוששות.
דדליפט פעם בשבועיים במשקלים שאתה עושה. פוש פרס אתה יכול לשים במקום הבנץ' בעצימות או במקום הבנץ' בנפח מדי פעם. |
11-04-11, 23:57 | #535 |
חבר פעיל
|
אז דדליפט לעשות שבוע כן ושבוע דדליפט מהיר ושראגס כבד?
בתוכנית של אד כוהן שהיא לדדליפט מרימים דדליפט כבד כל שבוע+ דדליפט מהיר.. וזה די עובד. מה לשים בהתאוששות? |
12-04-11, 00:02 | #536 |
Guest
|
אמור להיות ghr אבל אין בארץ אחד כזה.
אז או פשיטות גו במוכנה שאין לך ניראה לי מקסימום תוותר על זה. |
12-04-11, 00:08 | #537 |
חבר פעיל
|
|
12-04-11, 01:19 | #538 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אז אל תמשיך להפציץ אחי!
אגב למה ועל כמה סיימת עם התוכנית של אד קוהן?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
12-04-11, 04:29 | #539 | ||
Banned
|
ציטוט:
אם אתה רוצה לעשות תרגיל דינמי (מהירות) אתה לא יכול לשים אותו בסוף האימון עצימות. מבחינת הכנה, דינמי דומה אם לא זהה לנפח, כלומר חייב להיות עיקרי. לא מכיר את התכנית של קואן אז אין לי מה להגיד עליה.. בהתאוששות תשים תרגילים קלים, כמו למשל פשיטות גו ודברים דומים. גוד מורנינג הוא פשוט לא תרגיל להתאוששות, לא עובדים בו עם משקל קל מדי אחרת אין אפקט. עם משקלים בינוניים-גבוהים אין לך מה לעשות כי אתה אמור להתאושש. בכל מקרה בהתאוששות כל המוסיף גורע, את המאסה תשים בנפח ואם יש לך משהו שאתה ממש חייב ונגמר המקום שים בעצימות. ולגבי 60 קילו או לא 60 קילו גוד מורנינג, לפני משקל, יותר חשוב הביצוע והטווח תנועה, שהם דבר שלא משיגים לא באימון ראשון ולא בשני.. ציטוט:
לא צריך מכונה בשביל ghr, ברוב המכונים יש סולם שבדי ובוסו, ויחד איתם מקבלים תחליף סביר, הביצוע יותר קשה מהמקור מן הסתם אבל גם שם אפשר להוסיף משקל. המכונה היחידה שבאמת צריך ואין לה תחליף זה רוורס הייפרס. לואי כל הזמן מהלל את התרגיל הזה בכל נושא שהגב ו\או סקבט-דדליפט ו\או פלג גוף תחתון בכלל מוזכר שם, והוא זוקף לו את רוב הסיבות לזה שהוא עדיין מתאמן ומתחרה בגיל כזה מבוגר אחרי כל הפציעות שהוא עבר (2 חוליות שבורות אם אני זוכר נכון).. בהתחלה עשיתי קצת עם דאמבלים, אבל מהר מאוד מתרגלים ומוסיפים משקל ואז כבר בלתי אפשרי להמשיך עם דאמבלים, באמת תרגיל בן . נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 12-04-11 בשעה 04:37. |
||
12-04-11, 06:20 | #540 | |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
מר דרום כמה תמונות | zzliorxx | פיתוח גוף תחרותי | 57 | 19-04-10 16:00 |
והזוכה במר דרום הוא... | עלוש | פיתוח גוף תחרותי | 92 | 25-06-09 00:16 |
כאב גרון אששששש | Mr.Bazooka | פיתוח גוף-כללי | 17 | 18-07-07 11:00 |
תחרות מר דרום | parkhot | פיתוח גוף תחרותי | 9 | 02-07-07 03:21 |
גרון עמוק #65 | chivas90210 | פיתוח גוף-כללי | 10 | 09-04-07 01:50 |