|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-10-07, 12:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון Ab חדש צריך חוות דעת
מה המצב?
קוראים לי איתמר בן 17 מתאמן כבר 3 חודשים וחצי שחודשיים מהם רציני, התאמנתי עם FBW ועכשיו אני עובר לAB ארבע פעמים בשבוע. המדריך בחדר כושר בנה לי תוכנית שהייתי רוצה את הדעה שלכם לגביה, בסוף יש לי גם כמה שאלות אני מקווה שמותר אבל מי שיענה לי על הכל אני אתן לו הזמנה לtorrent damage וגם torrent leech שיתעדכן.  חלק מהתרגילים כתבתי באנגלית כי אני לא זוכר את השם שלהם בעברית. המטרה של התוכנית זה עלייה במאסה אני מניח. A חזה בנצ' פרס 12X4 פרפר במכונה 10x3 לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי 8x3 כתפיים לחיצת כתפיים בסמית מאחורי הראש 10x3 הרחקת משקולות לצדדים 10x3 front raise עם דאמבלים 8x2 יד אחורית בנצ' פרס באחיזה צרה 10x3 skull crusher 10x3 B גב מסור עם דאמבלים 12x4 חתירה בישיבה 10x3 פול דאון מאחורי הראש 10x3 רגליים lunge עם דאמבלים 10x3 seated leg curl במכשיר 12x3 leg extension במכשיר 12x2 יד קדמית פריצ'ר קורל עם מוט W 10x3 פטיש עם דאמבלים 10x3 עכשיו כמה שאלות: כדאי להשאיר את מספר הסטים בכתפיים על 8? ראיתי שהרבה נפצעים בכתפיים אז חשבתי אולי להוריד ל6 סטים מה שגם בכתפיים קשה לי יותר להתאמן משאר חלקי הגוף. עשיתי A ביום ראשון ולא יכלתי לעשות B אתמול בגלל עבודה מה לעשות עכשיו? ללכת לעשות B היום A ביום חמישי ואז מיום ראשון להמשיך בתוכנית כרגיל? שאלה אחרונה כואב לי החזה והכתפיים אחרי האימון A האחרון נראה לי בגלל שזה שינוי גדול מאימון הרבה יותר קל שהייתי רגיל אליו, כדאי בכל זאת להמשיך להתאמן למרות שהכאב לא עבר? |
|
|
|
16-10-07, 12:28
|
#2 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
כתפיים: במקום ה front raise הייתי שם כתף אחורית. גב: במסור תוריד חזרות. תעשה 4X6-10 רגליים: תשלב סקוואט, אם יש איזשהי בעיה שאתה לא עושה בגללה סקוואט ["מפחד", המאמן "לא מרשה" וכו'] תעשה לג פרס. הייתי עושה ככה: סקוואט, גל פרס וכפיפה. אם אין סקוואט אז לאנצ'\פשיטה. בנוגע לשאלות: -אפשרי להוריד, תלוי בהתאוששות שלך. אני אישית הייתי משאיר עם השינויים שכתבתי לך, אבל תלוי בך. -תעשה B היום, A מחר חמישי שישי תנוח ושבת תעשה B. אם המכון שלך סגור בשבת אז תעשה היום B מחר A חמישי תנוח, שישי B, שבת תנוח, ראשון A שני B שלישי רביעי מנוחה ותמשיך הלאה. -תלוי עד כמה הכאב חזק. אם הכאב הוא של שריר תפוס אז תעשה אימון קל. תוריד קצת סטים. אם הכאבים חזקים אז אל תעשה אימון ותנוח. בהצלחה! |
|
|
|
|
|
16-10-07, 12:28
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יד אחורית תוריד לחיצה באחיזה צרה, אחרי אימון חזה זה יהיה טיפה קשה מאחר והחזה עייף, ולא תוכל לתת את המקסימום, תשאיר את הSKULL CRUSHER ותוסיף מקבילים \ פשיטות בפולי. הגב בסדר, חוץ משאישית הייתי עושה בתחילה פולי עליון, אבל זה החלטה שלך כמובן. רגליים - תוריד את הלאנג'ים תעשה סקוואט, לחיצת רגליים וכפיפות ברכיים (LEG CURL). יד קדמית - הפריצ'ר הוא די מיותר, זה מאוד תלוי, אם הוא עובד עליך טוב תשאיר אותו אבל אם זה סתם תרגיל שאתה אוהב אז תחליף בכפיפות מרפקים עם מוט \ דאמבלים. בקשר לשאלה של הכתפיים עניתי, בקשר לכאבים הייתי מוריד ווליום אם זה ככה, בכלל אתה אוהב את הפרפר במכונה? תחליף אותו בפלייס חופשי \ פלייס בקרוס, יותר ROM ויותר חופשי. נ.ב תוריד חזרות, רק עכשיו שמתי לב, אין ממש צורך ב12, תגוון בין 6-8-10. בהצלחה. |
|
|
|
|
|
16-10-07, 12:32
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תקינים בתוכנית:
חזה: החליף את המכונה לחופשי עם דאמבלים או עם כבלים כתפיים: להוריד 2 סטים יד אחורית: מעולה גב: תוריד את התרגיל הראשון ל-3 סטים תעשה את הפולי קדימה ולא אחורה תוסיף סט או שניים של מתח רגליים: סבבה ואפשר גם עוד סט בתרגיל השני אם אתה לא מרגיש שהשריר עובד מספיק חזק יד קידמית: תעשה כפיפות בעמידה עם מוט ישר וכפיפות מרפקים בעמידה עם דאמבלים שאלות: 1. אני מציע לך להוריד ל-6 סטים בכתפיים 2. תעשה היום B וביום חמישי A ובשישי B ואז תמשיך כרגיל 3. אם יש לך דומס אחרי האימון זה בסדר ואין סיבה לשנות תוכנית בגלל זה
__________________
 מיצי שב..!! |
|
|
|
|
16-10-07, 12:36
|
#5 | ||
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
ציטוט:
ותקטין את החתימה זה מציק טילים, תופסת לי חצי מהעמוד. |
||
|
|
|
|
16-10-07, 12:39
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בידיים אני גם עשיתי כמו שהוא כתב ואחרי ששיניתי ראיתי שינוי ענק בגלל זה המלצתי לו גם לעשות ככה בידיים כי אולי זה גם יעבוד עליו ואני יודע שמה שעובד עליי לא עובד על כולם אבל אולי זה כן יעבוד ובגלל זה המלצתי לו
__________________
מיצי שב..!! |
|
|
|
|
|
16-10-07, 12:41
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל תודה לכל העוזרים.
כתפיים אני באמת חושב שאני הולך להוריד 2 סטים אולי מאוחר יותר אני אוסיף אותם בחזרה. בנוגע לחזרות אני אוריד ל10, עכשיו בנוגע לסקוואט חשבתי על זה העניין הוא שיש מלא סוגים אולי כדאי לי להתחיל נגיד עם סקוואט בסמית'? בנוגע לכתפיים הכאבים לא חזקים הם רק מאוד מציקים, אני עושה היום B אז אני לא חושב שהם כל כך יפריעו והמכון כושר פתוח בשבת אז אני כנראה ילך לפי מה שאמרת panic. אגב אם מישהו שענה לי פה רוצה הזמנות תכתבו לי את האימייל ואני אשלח לכם. |
|
|
|
|
16-10-07, 12:42
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
דאבל בטעות, מצטער.
|
|
|
|
|
16-10-07, 12:50
|
#9 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
הזמנות למה?  תעשה את הסקוואט אורגינל. לא צריך סמית ולא כלום. ומה זה אני אנסה להוריד את החזרות? חחח |
|
|
|
|
|
16-10-07, 12:51
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני אנסה את הסקוואט הרגיל, אני כבר רואה את המאמן במכון כושר מעיר לי על זה  חחח יצא לי בטעות אני אוריד את החזרות S:. |
|
|
|
|
|
16-10-07, 12:53
|
#11 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
dimik@013.net.il
תודה. |
|
|
|
|
16-10-07, 12:53
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפי החתימה שלו הוא צריך הזמנה לטרונט לייץ'
__________________
מיצי שב..!! |
|
|
|
|
|
16-10-07, 12:56
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תוריד גם ל6 וגם ל8, זה מצויין לשלב ולגוון.
הייתי עושה אימון או 2 סקוואט בסמית' ללמוד את התנועה והירידה (אם אין מי שיעיר לך) ועובר לאחר מכן למוט חופשי. התנועה בסקוואט חשובה מאוד. |
|
|
|
תצוגה לינארית
