צריך חוות דעת בנוגע לתוכנית אימון

לוגסי · 12-01-08, 10:08

אמון 1-

רגלים-סקוואט 10*4
לחיצת רגלים 6,8,10,12
לכופף רגלים 10*4
תאומים15*4

אימון -2
חזה-לחיצת מוט בשכיבה 6,8,10,12
לחיצת מוט בזווית 6,8,10,12
פרפר עם משקולת יד בשכיבה על ספסל זווית למטה 12*4

גב-הרמת מוט במכשיר Ti-bar
6,8,10,12

פולי תחתחון 10*4
פולי עליון 6,8,10,12

אימון -3
ידים -דו ראשי
לכופף ידים עם מוט בעמידה 6,8,10,12
לכופף ידים מכשיר יעודי 6,8,10,12

יד על הברך לכופף יד עם משקולת יד בישיבה 12*4 כל צד

תלת ראשי-לחיצת מוט קצר מצב שכיבה 6,8,10,12

לחיצת ידים מוט בשכיבה 6,8,10,12

יד צמודה לאוזן יד למעלה עם משקולת יד לכל צד 12*4

אימון-4

כתפיים-לחיצת משקולת יד מחזה למעלה בישיבה{לחיצת ארנולד}4*10
לחיצת ידים למעלה 6,8,10,12
הרמת מוט לסנטר בעמידה 4*8
הרמת משקולת יד לצדדים בגוף מכופף 3*15
רגלים-לחיצת רגלים 4*10
גב תחתון-ליישר גוף מכשיר,4*10
תאומים 4*15

אוקיי זה הכל בעקרון הורדתי תרגיל מספרים שהיה האימון הראשון
חוץ מזה לא שינתי כלום,מכל המבינים חוות דעת תתקבל בשמחה
תודה.

לוגסי · 12-01-08, 13:10

מקפיץץ
אף אחד????

Gamerrrrr · 12-01-08, 13:31

תורידי תרגיל מהבייספס ומהכתפיים, תוסיף תרגיל לגב, אפילו שניים.

לוגסי · 12-01-08, 17:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

תורידי תרגיל מהבייספס ומהכתפיים, תוסיף תרגיל לגב, אפילו שניים.

סבבה גבר תודה.

12-01-08, 10:08	#1
לוגסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של לוגסי הודעות: 242 גיל:: 24	צריך חוות דעת בנוגע לתוכנית אימון אמון 1- רגלים-סקוואט 104 לחיצת רגלים 6,8,10,12 לכופף רגלים 104 תאומים154 אימון -2 חזה-לחיצת מוט בשכיבה 6,8,10,12 לחיצת מוט בזווית 6,8,10,12 פרפר עם משקולת יד בשכיבה על ספסל זווית למטה 124 גב-הרמת מוט במכשיר Ti-bar 6,8,10,12 פולי תחתחון 104 פולי עליון 6,8,10,12 אימון -3 ידים -דו ראשי לכופף ידים עם מוט בעמידה 6,8,10,12 לכופף ידים מכשיר יעודי 6,8,10,12 יד על הברך לכופף יד עם משקולת יד בישיבה 124 כל צד תלת ראשי-לחיצת מוט קצר מצב שכיבה 6,8,10,12 לחיצת ידים מוט בשכיבה 6,8,10,12 יד צמודה לאוזן יד למעלה עם משקולת יד לכל צד 124 אימון-4 כתפיים-לחיצת משקולת יד מחזה למעלה בישיבה{לחיצת ארנולד}410 לחיצת ידים למעלה 6,8,10,12 הרמת מוט לסנטר בעמידה 48 הרמת משקולת יד לצדדים בגוף מכופף 315 רגלים-לחיצת רגלים 410 גב תחתון-ליישר גוף מכשיר,410 תאומים 4*15 אוקיי זה הכל בעקרון הורדתי תרגיל מספרים שהיה האימון הראשון חוץ מזה לא שינתי כלום,מכל המבינים חוות דעת תתקבל בשמחה תודה. __________________ ההשראה שלי

12-01-08, 13:10	#2
לוגסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של לוגסי הודעות: 242 גיל:: 24	מקפיץץ אף אחד???? __________________ ההשראה שלי

12-01-08, 13:31	#3
Gamerrrrr חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Gamerrrrr הודעות: 3,697 גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט	תורידי תרגיל מהבייספס ומהכתפיים, תוסיף תרגיל לגב, אפילו שניים.