|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-06-07, 18:51 | #1 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
תפריט לעלייה במסה הילוך 1
גיל 20
גובה 1.74 משקל 70 אני מתלבט בין 2200 קלוריות ל2400 .. אני יתחיל עם התפריט הזה ויראה איך הולך .. יש פה 114 גרם חלבון .. בקיצור מה דעתכם על התפריט ומה הייתם משנים/מוסיפים וכו'. ? 6:00 3 לחם מחיטה מלאה חצי גביע קוט'ג 1/2 אחוז בננה כפית שמן זית 9:00 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 2 פסטרמה הודו דל שומן 2 כפיות טחינה 12:00 כוס וחצי אורז/קוסקוס/וכו'. חזה עוף (2 שניצלים) סלט גדול 14:45 אימון לפני אימון תפוח . 16:15 אחרי אימון בננה + סקופ של חלבון מי - גבינה חצי שעה אחרי 2 כוסות אורז חצי קופסא טונה במים + עגבנייה ומלפפון 20:00 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה חצי גביע קוט'ג 1/2 אחוז כפית שמן זית 3-4 ירקות לפני שינה יוגורט 1.5 אחוז 4 אגוזי מלך |
17-06-07, 18:54 | #2 |
חבר פעיל
|
מה זאת אומרת הילוך 1?מה זה גיר של מכונית?
להתחיל מינימום עם 2800 קל'. 2200 קלוריות זה נראה לי פחות מהמאזן הנטרלי שלך
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה |
17-06-07, 18:55 | #3 |
חבר פעיל
|
מישהו מוכן להסביר לי מה הסיפור עם כל ההילוכים האלה?
__________________
|
17-06-07, 19:00 | #4 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
למה להתחיל עם 2800 קלוריות שאני יכול לעלות גם עם 2300 קלוריות ?
אני יעלה בהדרגה... ברגע שאני ייתקע ב-2300 אני יעלה ל2500 וכו'... למה ישר לדלג ל-2800 ? חוץ מזה גיל מסביר את זה מצוין במאמר שלו . |
17-06-07, 19:02 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
רק אל תזרוק קלאצ'
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: |
17-06-07, 19:06 | #6 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
"אז מתי נעלה ל 2800 קלוריות? (הילוך שלישי) – זאת לאחר שגם 2300 קלוריות לא יספקו לך בכדי לצבור עוד מסה! שאתם מרגישים שאתם תקועים! (בדיוק כמו ברכב! כמה אפשר ללחוץ על הגז לפני שמעבירים הילוך?)"
כולה מטאפורה... מטאפורה טובה האמת .. מה עשיתם מזה עניין ? ובקיצור במקום להתייחס להילוך תתייחסו לתפריט |
17-06-07, 19:10 | #7 |
חבר פעיל
|
תן זינוק בעלייה!
סתם... אתה יוצא מחיטוב לא? |
17-06-07, 19:12 | #8 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
כןןן .... ניסיתי להעלות קלוריות רק אחרי אימון ולפני אימון אבל אין עדיין אני ממשיך לרדת במשקל.. לא עולה... די נמאס מהחיטוב הזה... אני ישתדל לעלות נקי כמה שיותר ..
|
17-06-07, 19:16 | #9 |
חבר פעיל
|
אין לך פה יותר מ90 גרם חלבון (לא מחשיב לחם)
לדעתי תפריט לא טוב, אם אני לא טועה הקודם היה עדיף. תוסיף עוד איזה 25 גרם לפחות בארחות 9 תוסיף עוד איזה 2 פרוסות, בארוחת צהרים תוסיף עוד שניצל, כי עד אחריי האימון אין מקור חלבון זמין, בארוחה של 20:00 כמו בארוחה של 9 עוד פסטרמה. |
17-06-07, 19:17 | #10 |
חבר פעיל
|
אז תן שבועיים נייטרלי אם אותה כמות חלבון כמו בחיטוב, את הקלוריות תוסיף מפחממות ותוריד קצת שומן ואז תצא לעלייה במסה.
פשוט תוסיף 250-300 קלוריות בעיקר מפחממות עד שאתה מתחיל לעלות (קח בחשבון שבהתחלה אתה תעלה יחסית מהר מנוזלים...) |
17-06-07, 19:19 | #11 |
חבר פעיל
|
הערכה של גיל היא כללית ולא לאנדיבדואל.
אתה לא יכול לקחת את ההמלצה שלו(שבעצם היתה דוגמה)אליך אישית מפני שהיא באה להסביר דבר מסויים ולא מחייבת להתחיל עם 2300 קל' ורק במקרה של אי עלייה לעלות קלוריות,זה שגוי לחשוב ככה. מפני שאתה אחרי חיטוב מומלץ להיות על תחזוקה(2200 קל' בערך במקרה שלך)למשך לשבועיים ואז לעלות עוד 500 קל' למטרת עלייה במסה(כמובן שאלו הערכת כלליות מאוד וניתן לשחק איתם).
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה |
17-06-07, 19:19 | #12 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
סתכל עכשיו
|
17-06-07, 19:34 | #13 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
ציטוט:
יוצא בסביבות ה-114 גר'... זה לא יותר מדי ל-70 ק"ג ? |
|
17-06-07, 19:45 | #14 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
סה"כ תפריט טוב מאוד בהתחשב לתנאיי של חייל |
|
17-06-07, 19:57 | #15 |
Banned
|
עם כמות כזאת של קלוריות אתה במקום לסוע קדימה ולעלות אילוך,אתה תסע אחורה ברברס
|