|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-05-14, 15:55 | #1 |
חבר מתחיל
|
צריך הבהרות לגבי תכנית..
אהלן לכולם....אני חדש כאן בפורום,אבל חדש מתאמן מתחיל כל כך...יצא לי להתאמן תקופות לפני השירות הצבאי ואחריו..בשירות עצמו לא היה זמן כ"כ..ככה זה קרבי...אני רוצה חוות דעת על תכנית שבניתי..המטרה שלי היא לעלות במסת השריר בגדול..קצת נתונים : גובה 1.82 משקל 66..יש לי בבית מוט מתח,20 קילו משקולות מתברגות ושני מוטות קצרים של 30 ס"מ...התכנית הולכת כך:
תכנית a חזה,כתפיים,יד אחורית,טרפזים ובטן..בסדר הזה. חזה: פרפר בשכיבה 3x 12 לחיצות חזה/שכיבות סמיכה עם משקל על הגב 3x12 כתפיים: לחיצות כתפיים בישיבה 3x12 הרמת ידיים לפנים והרחקה לצדדים (פעם לפנים פעם לצדדים) 3x 12 יד אחורית: מקבילים/ג'קסונים עם משקל 3x12 קיק באק (ידיים לאחור) 3x 12 טרפזים משיכת טרפזים עם משקולות 3*12 בטן: כפיפות בטן עם משקל 3*12 הרמת רגליים בתלייה על מתח 3*8 אימון b רגליים,גב,יד קדמית ובטן. רגליים מכרעים עם משקולות יד סקוואט מלא רגיל עם משקולות עליות תאומים עם משקל (הכל כאן 3*12) גב מתח עם משקל חתירה עם משקולות הכל כאן 3*12 יד קדמית: "מתח בנות" כפיפות מרפקים לפנים הכל כאן 3*12 בטן כפיפות בטן וי "אופניים" בבטן 3*15 בטן סטטית-מקסימום טוב אז אני מתאמן יום a יום b יום מנוחה...משתדל להתאים את המשקלים ככה שבסוף הסט השלישי כבר אהיה גמור לאללה...מה דעתכם? למה בחלק מהתרגילים אני מרגיש את הכתפיים עובדות יותר מהשריר שעליו אני עובד? השתדלתי לערב כאן כמה שיותר תרגילים מורכבים...מה לדעתם אפשר להוסיף? וכמובן שאני שומר על תזונה נכונה ומנוחה...תודה,אשמח לתגובות. |
19-05-14, 10:10 | #2 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
זה בעיה בגלל שאתה מוגבל במשקלים, הייתי אולי מציע לך לעשות הכל במתכונות של סופר סטים ככה שיהיה
יותר מאמץ יחסי לשרירים כי עם המשקלים האלו אחרי 2-3 חודשים כבר לא תיהיה "מגורה"
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
צריך יעוץ לגבי בחירה של תכנית אימונים.. | blind sniper | אימונים | 3 | 25-08-09 15:26 |
צריך הבהרות לגבי אינסולין | Triple_H | תזונה ותוספים | 4 | 31-03-08 17:30 |
צריך חוו"ד לגבי תכנית אימונים שלי | מתעניין | אימונים | 10 | 19-01-07 14:53 |
צריך כמה הבהרות בנושא קפאין | J.Viewz | תזונה ותוספים | 3 | 23-10-06 15:38 |