|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-02-07, 21:30 | #1 |
חבר פעיל
|
חוסר קיצוני בויטמינים=חוסר בכח (?!)
היום דיברתי עם חבר שלי על כמה זמן אני כבר לא עולה בכח (3-4 חודשים) ולמרות שאני עולה במאסת השריר, הכח שלי לא עולה.
ואז איזה אחד מהמכון, שהוא הכי חזק ואני הכי תופס ממנו (דוחק 200 בבנצ') אמר לי "אתה נח כל שלושה חודשים לשבוע?" אמרתי לו כן...ואז הוא אמר בנוגע לויטמינים וכשאני חושב על זה אני כמעט בטוח שאני בחוסר רציני מאוד של ויטמינים. אני ש ו נ א סלט ואת רוב הירקות, והרבה ויטמינים באים מהירקות. האם יש מצב שחוסר בויטמינים גורם לחוסר עלייה בכח השריר?
__________________
וויל האריס הסטלן: |
13-02-07, 21:31 | #2 |
חבר פעיל
|
זה די גבולי אני חושב שהיו תופעות לוואי לפני החולשה באימונים אבל יכול להיות.
תנסה מולטי ויטמין אם אתה לא סובל ירקות. בכל מקרה אני חושב שאם אתה לא מתחזק זה בעיה ב: 1. אורח חיים (תזונה, שינה או משהו כזה). 2. האופציה שהכי נראת לי הגיונית זה אימונים, יש לי תחושה שאתה מתאמן טווח חזרות 8-10 בלבד ולא החלפת תוכנית הרבה זמן? תנסה לעבוד קצת hft עם גיוון בטווחי חזרות.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
13-02-07, 21:35 | #3 |
חבר פעיל
|
אני ישן משהו כמו 4-6 שעות בלילה ועוד שעתיים בצהריים.
בקשר לאימונים אני עובד על טווחים של 6-12 בעיקרון אבל תוכנית אימונים לא החלפתי פעם אחת...חודשיים עם תוכנית אחת ועוד 4-5 עם זאת שעכשיו.
__________________
וויל האריס הסטלן: |
13-02-07, 21:35 | #4 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
אה ותחליף תוכנית אימונים. מומלץ להכניס תוכנית פעם בכחודשיים ולא למשוך 4-5 חודשים עם אותה תוכנית. בהצלחה דוד |
|
13-02-07, 21:55 | #5 |
חבר פעיל
|
אתה לא חייב להחליף תכנית למרות שאותי אותה תכנית 4-5 חודשים ישעמם
אני הייתי מחליף תרגילים נניח להחליף דחיקה במוט בדמבלים או דמבלים בפרפר עם חוטים כל מיני כאלה .. תחפש לעבוד על זוויות חדשות של השריר .. לתת לו גירוי חדש .. |
13-02-07, 22:28 | #6 |
חבר פעיל
|
נמצאה הבעייה.
להחליף תוכנית כל שבועיים עד חודשיים. אני אישית פעם בחודש מחליף תוכנית. תבנה תוכנית חדשה שהיא עולם אחר ממה שיש לך עד עכשיו. ב4-5 חודשים עם אותה תוכנית כמעט אי אפשר להתקדם. ד"א, אם אתה נכנס לחיטוב אם תצפה לשיפור בכוח.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
13-02-07, 22:35 | #7 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
לא ייתכן מצב כזה שאתה עולה במסת שריר והכוח לא עולה...
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
13-02-07, 22:36 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
13-02-07, 22:40 | #9 |
חבר פעיל
|
אז כנראה גם בגלל זה הייתה עלייה משמעותית יותר של שומן ממה שציפיתי.
אז אני צריך כמה שיפורים לפי מה שהבנתי: 1. והכי חשוב, לשנות תוכנית אימונים! 2. שינה רציפה ארוכה יותר בלילה (בעייתי מאוד) 3. מולטי ויטמין (יש לי משהו של ילדים בבית)
__________________
וויל האריס הסטלן: |
13-02-07, 22:41 | #10 | |
מנהל ראשי
|
ציטוט:
לגבי מולטי ויטמין זה לא הוצאה יקרה ואם אתה לא אוכל ירקות לדעתי שווה לך לנסות להשתמש יש כאלה שמרגישים שיפור רציני.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
13-02-07, 22:42 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
תראה אתה מתחיל עכשיו חיטוב, תעשה תוכנית חדשה עם ממש מעט סטים לחיטוב ואחרי החיטוב אל תחזור לתוכנית הקיימת אלה תעשה תוכנית חדשה לגמרי שוב. מולטי ויטמין ושינה רצופה תעשה תמיד.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
13-02-07, 22:42 | #12 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אם לא נוח לך לאכול ויטמינים באופן טבעי
אתה יכול לאכול פשוט ויטמינים מרוכזים בכדורים אני יכול להמליץ לך על "אופטימה" שמכילה בתוכה 33 ויטמינים נחוצים מפוצץ במינרלים ..בקיצור אחלה אבל אני לא חושב שהויטמינים זאת הבעיה העיקרית
__________________
There's a difference between knowing the path & walking the path |
13-02-07, 22:43 | #13 |
חבר פעיל
|
אני יכול להשאר עם אותם תרגילים (פלוס מינוס שינויים קטניים) אבל לשנות רק את התוכנית?
בחיטוב הזה נראה לי אני הולך על איזה Fbw פשוט. ואחרי שאני מסיים חיטוב אני עובר לעודף קלורי של 200-300 קל' (עם תפריט!) והולך לעשות Hst נראה לי (תוכנית ממש מעניינת).
__________________
וויל האריס הסטלן: |
13-02-07, 22:46 | #14 | |
מנהל ראשי
|
ציטוט:
ועודף קלורי של 200-300 קלוריות זה טוב ככה תוכל לשמור על החיטוב באופן יחסי ולעלות עד כמה שאפשר נקי במסה.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
13-02-07, 22:47 | #15 |
חבר פעיל
|
שלומיק על איזה מולטיויטמין אתה ממליץ??
__________________
וויל האריס הסטלן: |
13-02-07, 22:53 | #16 | |
מנהל ראשי
|
ציטוט:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=152&Page=1 יש בו אחלה מינון של ויטמנים ומינרלים ובנוסף אתה מקבל תערובות של צמחים ואנטי אוקסידנטים כמו: ג'ינקו בילובה, ליקופן וכו'...
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
13-02-07, 22:56 | #17 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=14958 כמובן שלא כל הפורום מסכים עם מה שכתוב שם, הפורום מחולק לשתי מחנות אלו שמסכימים עם זה ואלו שלא, שווה לקרוא את זה בכל מקרה ולנסות, תקרא איך התוכניות שם משפיעות עליך מקסימום תחזור לתוכניות הרגילות.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
13-02-07, 22:57 | #18 |
חבר פעיל
|
ובאמת צריך 2 קפסולות ליום?
זה לא יותר מדי? ויש בכלל בעייה עם עודף ויטמינים?
__________________
וויל האריס הסטלן: |
13-02-07, 22:57 | #19 |
הושעה
|
דווקא לחלק ככה את השינה זה לא ממש טראגי...
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
13-02-07, 22:58 | #20 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|