"תפריט מאסה"....

[yaniv]

חח מזמן לא התעסקתי עם תפריטים וכל הנוג עלזה אבל סת םבאתי לרושם לכם מה אנ יאוכל במסה שלי שהתחלתי לא מזמן.
נתונים: 78 קילו (קצת עליתי בנוזלים מקודם היה 77) . 169 סמ אחוז שומן 13-14
יש לציין שאני בצבא....
בוקר (11:00) . קופסת סקי 250 גרם = 3 תפוחים + 3 ירקות

12:30 כ 100 גרם אורז לפני בישולך + כ 200 גרם חזה עוף או 2 חתיכות עוף או כ 200 גרם בשר אדום . + ירקות + כף חומוס

15:00 2-3 תפוחים

אימון

17:00 שייק חלבון + חתיף אנרגיה של אנרגי

18:00 ארוחת ערב שכוללת 8 חלובני ביצה ו 2 חלמוני ביצה + קופסת סקי 250 גרם ( לפעמים חצי קופסא ) וכ 100 גרם אורז לפני בישול . לפעמים לוקח גם פיתה או לחמניה וירוקת

20:00 חצי קופםסת סקי + תפוח

24:00 קופסת טונה + ירקות וקורנפלס תלמה רגיל