|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-10-10, 22:10
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אגב לפני שנה שקלתי 42.5 ולא הייתה לי בטן בכלל
|
|
|
|
05-10-10, 01:49
|
#2 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
אם הסיפור הוא 2 קילו (כמו האקסית שלי ושאר בנות ישראל האובססיביות) תעשי משטר קפדני בלי פחמימה, תורידי אורז ותפו"א ותקפידי על מנת פחמימות נמוכה ביום. תורידי מתוק תשתי מים(2 וחצי ליטר לפחות ליום) ותאכלי הרבה ירקות. כהמלצה תאכלי מה שהBMR שלך מורה, תוסיפי יותר אירובי אם צריך כך שהמאזן שלך יעמוד על גרעון קלורי של 400(נאמר הBMR הוא 1500, תאכלי 1500 ותדאגי לשרוף את זה באירובי, תתחילי ללכת/לרוץ/לשחות) +תכניסי מנת שומן כמו כף וחצי שמן זית/טחינה/5-6 חצאים של אגוזי מלך... זה חשוב לגוף כמובן תכללי את זה במנת קלוריות היומית בלי טריקים  פעמיים בשבוע תשאירי משקולות שיהיו 3 אימוני אירובי בשבוע טווח דופק של 65-75 אחוז(להתנשף, להזיע זה הסימפטום לעבודה טובה) כשאמרתי מאסת גוף רזה התכוונתי לעלות טיפה במאסת שריר, להתחיל לאתגר את עצמך קצת עם משקולות, לעשות סקוואט, מכרעיים ותרגילים עם משקל חופשי... יותר שריר=יותר קל לשרוף שומן וגם הגוף נראה טוב יותר... אם המטרה לרדת 2 קילו אין צורך תכלס 2 קילו, זה בערך ההבדל בין המשקל ערב שלי אחרי יום מלא אוכל למשקל בוקר כשהגוף יבש  ושוב אם אין לך זמן/רצון/"כוח" ל45 דקות ביום לאירובי אין לי מה לומר לך... תעשי את אלה, תוך חודש אם לא השלת 2 קילו אני לא הנחש המעשן  
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 05-10-10 בשעה 01:56. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| רוצה לרדת באחוזי שומן על דיאטה לא דלה בפחמימות | Imt | תזונה ותוספים | 6 | 27-06-10 19:00 |
| ירידה באחוזי שומן | jahjahman | תזונה ותוספים | 3 | 12-10-09 19:56 |
| רוצה לרדת באחוזי שומן -שאלה על חלבון וקלוריות | Imt | תזונה ותוספים | 6 | 27-09-09 01:09 |
| מה הדרך הכי מהירה לרדת באחוזי שומן בחודש וחצי? | bolt | תזונה ותוספים | 9 | 04-01-09 12:42 |
| איך לרדת באחוזי שומן בזמן של תקופה בלי אימונים? (כחצי שנה) | haas | תזונה ותוספים | 10 | 12-12-08 17:36 |
תצוגה עם הדגמה
