|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-08-08, 21:59 | #1 |
חבר פעיל
|
איך התוכנית אימונים שלי (ab)
aח
זה+ יד קדמית + כתפיים חזה: לחיצת חזה במוט שטוח – 4 סטים (אחד חימום) 6,8,10,12 לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד- 4 סטים 8,8,10,12 יד קדמית: כפיפת מרפק עם מוט w- 4 סטים 12,10,10,8 כפיפת מרפקים עם משקולת יד- 3 סטים 12,10,10 כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות יד- 4 סטים 10 חזרות לחיצת כתפיים במכונה- 4 סטים 12 חזרות b גב + יד אחורית + רגליים גב פולי עליון רחב לפנים – 4 סטים ,12 10,10,12 מתח – 3 סטים 5 חזרות חתירה במכונה – 2 סטים 10 חזרות רגליים כפיפת ברך כנגד מכונה- 3 סטים 10 חזרות לחיצת רגליים- 4 סטים 12,10,8,8 סקוואט עם משקולות יד ( עוד מעט אני עובר לסקוואט עם מוט ) - 2 סטים 10 חזרות יד אחורית פשיטת מרפק בפולי עליון – 4 סטים 10 חזרות לחיצה צרפתית – 3 סטים 12,10,8 אשמח לתגובות ועצות לשיפור |
17-08-08, 22:01 | #2 |
מפקח ראשי
|
תוסיף בחזה עוד 2-3 סטים של פלייס/פרפר
יד קדמית את התרגיל השני תעשה פטישים כתפיים במקום פעמים לחיצה תעשה הנפות לצדדים רגליים תתחיל עם סקוואט לאחר מכן לחיצה ותסיים בכפיפה |
17-08-08, 22:03 | #3 |
חבר פעיל
|
תודה רבה, אשמח לעוד תגובות
אני מתאמן בתוכנית הזאת (עם גיוונים מדי פעם) בערך חודשיים - בפועל אני מתאמן כחצי שנה עם קצת הפסקות וב3 חודש האחרונים התחלתי לקחת את האימונים ברצינות מתי כדאי לשנות תוכנית? |
17-08-08, 22:18 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אתה מתאמן יום אחרי יום או שתמיד יש לך 48 שעות הבדל בין אימון לאימון?
|
17-08-08, 22:28 | #5 |
חבר פעיל
|
Abxabxx
|
17-08-08, 22:38 | #6 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
רגליים וגב באותו אימון? אם אתה עובד נכון אתה גמור מת אחרי רגליים, כנ"ל אחרי גב.
|
17-08-08, 22:38 | #7 |
חבר פעיל
|
הרוב יגידו לך שיש התנגשויות.
בד"כ עושים a: חזה,אחורית כתפיים b:רגליים, גב, קדמית
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
17-08-08, 22:47 | #8 |
חבר פעיל
|
|
17-08-08, 22:52 | #9 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
כל העצות שנתתי הם לפי איך שאני רואה שצריכה להיראות תוכנית מסוג ab אני רואה את עצמי כאדם עם ניסיון עם מגוון סוגים של תוכניות אימון יכול להיות שאנשים אחרים יהיו בעלי דעות שונות. בהצלחה!
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!" |
|
17-08-08, 23:24 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
למה עדיף לעבוד על יד אחורית עם חזה במקום יד קדמית? |
|
17-08-08, 23:51 | #11 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
למשל אם אתה עובד חזה עם יד קידמית ביום ראשון ביום שני תעבוד גב יד אחורית תיהיה היתנגשות כי האימון יד אחורית שלך יהיה אחרי שהיא מותשת מהאימון חזה וגם הקידמית שלך תיהיה מותשת ולא תוכל להיות בשיא לאימון גב
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!" |
|