|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-03-07, 15:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab חדשה..
טוב זאת תוכנית שהמדריך, טוב ליתר דיוק המדריכה :p בנתה לחבר שלי...
הוא מתאמן 4.5 חודשים... A חזה: לחיצת חזה בשכיבה עם מוט - פירמידה של 10 8 6 לחיצת חזה בשיפוע חיובי - פירמידה של 10 8 6 לחיצת חזה בשיפוע שלילי - פירמידה של 10 8 6 פרפר בכרוס אובר 3 סטים 10 חזרות כתפיים: דלתא קדמי - 3 סטים של 10 חזרות הרחקת כתפיים עם מוט W - פירמידה של 10 8 6 דלתא אחורי - 3 סטים של 10 חזרות יד קדמית: מוט כפיפת מרפקים - פירמידה של 10 8 6 ספת שיפוע - 3 סטים של 10 חזרות B גב: מתח - 3 סטים של Max חתירה בעמידה - פירמידה של 10 8 6 חתירה משקולות יד בהטייה לפנים - פירמידה של 10 8 6 רגליים: סקוואט - פירמידה של 10 8 6 תאומים - פירמידה של 10 8 6 יד אחורית: מוט W - פירמידה של 10 8 6 שכיבות שמיכה לאחור - 3 סטים של 10 חזרות דגשים: מה אתם אומרים על העבודה על החזה? 12 סטים לחזה לא יותר מידי? לא יותר מידי לעשות 9 סטים לכתפיים? רגליים, לא מעט מידי? ומזה החלוקה הזאת?! זה נכון לעשות חזה, כתפיים, יד קדמית וגב רגליים ויד אחורית?! |
|
|
|
23-03-07, 15:43
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אחלה תוכנית לדעתי..
__________________
StaSus   |
|
|
|
|
23-03-07, 15:45
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
יותר מדי סטים ובקושי יש פה עבודה על רגליים. חרא תכנית.
|
|
|
|
|
23-03-07, 15:49
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תציע הצעות לשיפור...להכל יש יותר מידי סטים?!
|
|
|
|
|
23-03-07, 19:07
|
#5 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
איזה יופי. 3 סטים לרגליים, 12 סטים לחזה!
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
23-03-07, 20:12
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הרחקת כתפיים עם מוט W? הייתי רוצה לראות את זה...אולי הכוונה לחתירה בעמידה?
ואם אתה מתכוון לעשות אימון יום אחרי יום בהחלט עדיף לשלב יד אחורית באימון חזה וקדמית באימון גב... חוץ מזה הרגליים זה השריר הכי גדול והכי חזק בגוף, ואתה נותן לו עבודה כמו ליד קדמית? |
|
|
|
|
23-03-07, 21:53
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה לא "אני" נותן לי כי קודם כל זה תוכנית של חבר ודבר שני זאת המדריכה המפגרת... אין בעיה עם ה 12 סטים לחזה? |
|
|
|
|
|
24-03-07, 01:05
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-03-07, 01:12
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
צריך ליהיות לך באירך ככה בשבוע
חזה 12 סטים גב 12 סטים רגל קדמית ואחורית 12 סטים כתפיים 9 סטים בודדים (ביספס,תיאומים...) 6 סטים לדעתי עזוב אותך פירמידות, זה למי שכבר צריך לגוון תשאר בסטים אחידים...
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
24-03-07, 01:13
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
