|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-04-10, 13:43 | #1 |
חבר פעיל
|
עזרה|תפריט לחיטוב
גיל: 18
משקל :104 גובה : 187 bmr = 2285 (הbmr לפי המחשבון באתר.. צריך להכפיל את התוצאה במשהו?) ארוחת בוקר: חלב טרי בבקבוק 1 ליטר לחם אחיד 2 פרוסות קוטג` 5% חצי גביע ארוחת 10 : לחם אחיד 2 פרוסות טונה בשמן (משומר) ארוחת צהרים: אורז לבן מבושל מלפפון מלפפון בינוני עגבניות עגבניה בינונית ארוחת ערב: טונה בשמן (משומר) מלפפון מלפפון בינוני עגבניות עגבניה בינונית קוטג` 5% סה"כ קלוריות:1630 קלוריות ( הגירעון הוא של 655 ) סה"כ חלבון:128.7 גרם + (2סקופים = 58.8 גר חלבון) סה"כ שומן: 44.2 גרם סה"כ פחמימות:176.4 גרם סה"כ כולסטרול:74.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים:6.6 גרם זאת פעם ראשונה שאני מכין לעצמי תפריט .. אני צריך קצת טיפים , עזרה איך להצליח בחיטוב הזה. |
16-04-10, 13:49 | #2 |
חבר פעיל
|
Bmr זה מה שאתה שורף במנוחה מוחלטת, צריך להכפיל את זה ב 1.2
אם אתה רק מתחיל חיטוב אז תוסיף עוד קלוריות שיבואו משומן ועוד חלבון. (1800 קלוריות אפילו יותר. עושה ספורט?) |
16-04-10, 13:54 | #3 |
חבר פעיל
|
3-2 בשבוע ריצות ארוכות .. ופה ושם אנארובי
נגיד ואני רוצה לעשות לפי חיטוב cc בלי הפחמימות.. איך אני יוסיף עוד 1800 קלוריות? |
16-04-10, 14:12 | #4 |
חבר פעיל
|
לא להוסיף 1800קל', להגיע ל 1800קל'.
200 חלבון 80 שומן 50 פחמימות |
16-04-10, 20:39 | #5 |
חבר פעיל
|
תפחית הרבה פחמימות ותעלה שומן וחלבון
|
23-04-10, 13:24 | #6 |
חבר פעיל
|
אין אני מסתבך עם כול זה
יש מישהו שבאת יכול לעזור לי איזה חצי שעה במסן\ אייסי להרכיב ביחד את התפריט ו עצות אולי .. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
צריך עזרה בבניית תפריט לחיטוב | Motaro | תזונה ותוספים | 8 | 30-10-08 21:22 |
צריך עזרה בבניית תפריט לחיטוב | imported_no_name | תזונה ותוספים | 0 | 13-04-08 16:13 |
צריך עזרה עם הרכבת תפריט לחיטוב. | V.G | תזונה ותוספים | 4 | 20-10-07 16:03 |
תפריט שלי לחיטוב צריך עזרה בבקשה | orreu65 | תזונה ותוספים | 1 | 29-08-07 14:51 |
עזרה בקיצוץ תפריט לחיטוב | yatir1234 | תזונה ותוספים | 7 | 24-05-07 10:35 |