|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-01-07, 20:14 | #1 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
שייק חלבונים - ישר אחרי או לחכות שעה?
תמיד אמרו שעדיף לקחת אחרי אימון, אבל האם מישהו טרח אי פעם לקרוא תהוראות שיש באנגלית ולא בעברית על התוסף? תאמתי שאני בכלל לא מבין למה צריך לחכות שעה אבל זה מה שרשום.. מי שמבין שיגיב..
|
06-01-07, 02:50 | #2 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כמעט לכל הדעות ממליצים לקחת בסמוך לסיום האימון(וגם לבנות תתפלא אחי) כי זה זמין, נספג מהר ומספק לגוף חלבון ופחמימה שהגוף צריך אחרי שבאימון השריר בעצם נהרס ומאגרי הגליקוגן התדלדלו והגוף נמצא במצב קטבולי ועליך לשנות זאת למצב אנבולי(הורס/בונה),ולאחר שעה בערך לאכול ארוחה מוצקה שתכלול גם חלבונים וגם פחמימות. זה אולי יעזור לך http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
__________________
|
06-01-07, 10:52 | #3 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כן גבר אבל על הקופסא רשום שאני צריך לקחת שעה אחרי האימון.. ):
|
06-01-07, 12:23 | #4 |
חבר פעיל
|
אני מיד אחרי האימון שותה סוכר ענבים מחכה איזה 15-20 דקות ושותה את החלבון. לא יודע עם ככה צריך אבל אני משער שזה בסדר.
|
06-01-07, 14:14 | #5 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
מישהו שמבין במחקרים חדשים או משהו יכול לעזור? |
|
06-01-07, 14:24 | #6 |
Banned
|
יש מחקרים שמראים ששעה אחרי אירובי רק כדאי לאכול
ויש האומרים שיש חלון הזדמנויות לאחר אימון רק של 45 דקות וככל שמוקדם יותר כך טוב יותר. באימון משקולות לא שמעתי את הקטע של השעה , מחקרים חדשים כמו שאמרתי מראים עד 45 דקות חובה להכניס חלבון ופחמימה שתזרז את הספיגה והרגישות לאינסולין |
06-01-07, 15:02 | #7 | |
מנהל ראשי
|
ציטוט:
באבקות חלבון הטובות (צמפיון, אופטימום, ניוטרס בסט וכו') לא ראיתי הוראות שקשורות לזמן האימון אלה רק להמלצה לצרוך את האבקה במהלך היום. ולגבי המחקרים האחרונים את החלבון לא יותר מדי משנה עם תשתה ישר אחרי האימון או שעה אחרי בהנחה שאכלת ארוחה טובה עם חלבונים לפני האימון, לגבי הפחמימות כמה שיותר מוקדם אחרי האימון יותר טוב על מנת לעזור לגוף להתאושש בצורה אופטימלית מהאימון וכמובן אם כבר שותים/אוכלים פחמימות אז למה לא לשים שם את החלבונים? וביחוד באבקות חלבון ששם יש לך גם BCAA וחומצות אמינו נוספות שיעזרו לך להתאושש מהאימון.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
06-01-07, 15:58 | #8 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני לוקח muscle juice 2544 , כן אני ידע המון שומן רווי אבל זה לא כזה משנה לי אני רזה וקופסא אחת לא תהרוג.
והנה תקרא בעצמך - http://img150.imageshack.us/img150/1...1071550fw1.jpg |
06-01-07, 23:08 | #9 |
חבר פעיל
|
שלומיק צודק ואפילו כתוב שם...הם רוצים שגם תקח הגשה 30 45 דקות לפני האימון ואז באמת אתה יכול לקחת שעה אחרי האימון והכל יהיה אחלה
__________________
_______________________ stupidity cant be cured die strong, die young, Dianabol |