|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר מתחיל
|
![]() שלום לכל העוזרים!
אתחיל מזה שאני בן 17, 1.74 ובתחילת המסה שקלתי 60 ק"ג. אחוז השומן שלי עמד על 11 כשהתחלתי ואחרי כל מחשבוני הקלוריות והכל יצא לי שאני צריך להכניס 3100 קלוריות ביום בשביל לגדול במסה. קצת נבהלתי מהתוצאה כי ראיתי מאמני כושר ביוטיוב (ניקו פיט לדוגמא) שאוכלים במסה 2500 קלוריות בגג. אני רק יום שלישי במסה וכבר עליתי 1.5 קילו ואני מרגיש שבאמת השמנתי והשינוי במסת השריר לא כל כך משמעותי. התפריט היומי שלי כולל: כ3000 קלוריות פחמימות כ350 חלבונים כ160 גרם שומנים כ90 גרם בניתי את זה ע"פ יחסים שראיתי באחד המאמרים בישראלבודי. בקצב הזה אני אגיע למשקל הרצוי תוך שבוע וחצי בגג. האם כדאי להמשיך ככה בשבוע וחצי הזה ואז חיטוב או להפחית צריכה? תודה רבה רבה לעונים ולקוראים |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
חבר מתחיל
|
![]() שכחתי לציין : מתאמן במכון 4 פעמים בשבוע ולא פעיל מדי במהלך היום (2 שיעורי ספורט בביתספר בשבוע אבל לא כזה קריטי)
|
![]() |
![]() |
![]() |
|
|
![]() |
||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
כשאני דוחק אני מרגיש שצד ימין עובד יותר. לעבור לדאמבלים? | tsabary | אימונים | 2 | 13-08-11 16:02 |
כל תרגיל צד אחד אני מרגיש יותר | Ma Iye Iti | אימונים | 3 | 28-05-09 09:50 |
עשיתי היום מכרעיים ואני מרגיש יותר את התחת מאת הארבע ראשי האם זה בסדר ? | masterpeaice | אימונים | 8 | 19-03-09 14:32 |
אם ביד אחת אני מרגיש יותר פאמפ מה זה אומר? | שריר בתחת | אימונים | 4 | 01-01-07 23:59 |
אם אני מרגיש בתוכנית ab שאני מסוגל לתת יותר מ 9 סטים | Rm3 | אימונים | 6 | 09-11-06 13:26 |