|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-12-07, 18:19
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך התכנית Ab
אימון A:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X6 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2X8 להקפיד על טווח תנועה לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4X10 פלייס בזווית כנגד משקולות 2X12 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4X7 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4X9 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4X8 פשיטת רגליים במכונה 3X10 כפיפת רגליים במכונה 3X8 אימון B: מתח – 1-2 סטים של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X6 פולי רחב לפנים 2X10 חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3X8 פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3X10 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X8 כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3X8 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3X9 הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8 פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 3X12 בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 15 חזרות אמות: כפיפות כנגד מוט ארוך מאחורי הגכ 3X15 כולם מקסימום פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3X15 איך התכנית הזאת מתאמן כבר חודש וחצי 1.76 68 4 פעמים בשבוע abxabxx בן 15 עוד חודש  * אם אפשר הסבר לתרגיל - פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט |
|
|
|
03-12-07, 18:40
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תעשה 9 סטים שריר גדול קטן 6.
תעיף את האמות ותחלק את זה ככה: חזה, יד אחורית כתפיים B: רגליים גב ויד קידמית.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
03-12-07, 18:42
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
מחזק תעיף תאמות הם עובדות מספיק
ולמה ליד אחורית 3 תרגילים תוריד אחד |
|
|
|
|
03-12-07, 19:09
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זאת התכנית מהאתר.. וכתוב שזה למתקדמים אם אני לא טועה
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
